Què cal saber sobre una dieta i canvis d'estil de vida de FODMAP de baix consum?
Potser va arribar a poc a poc o es va emmalaltir i el sistema mai no es va millorar. Tot el que sabeu és que hi ha alguna cosa que sembla estar terriblement malament amb el vostre sistema digestiu . Heu estat al metge, heu rebut un munt de proves, i se us ha dit que teniu IBS .
El vostre metge pot haver prescrit un medicament , però tot el que sabeu és que la vostra vida encara està malmesa pels vostres intestins.
Què fas? Aquí teniu algunes coses a tenir en compte i aprendre a mesura que intenta trobar una forma de reduir l'impacte que l'IBS està tenint en la vostra vida.
Coses per sortir
Amb sort, si esteu llegint això, heu confirmat el diagnòstic d'IBS per part d'un metge. Si no, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no pateix un trastorn de salut més greu.
Hi ha altres condicions digestives de salut en què els símptomes poden ser molt semblants als de l'IBS. Amb sort, el vostre metge ja ha considerat aquestes possibilitats. Si no, si us plau, pregunteu al vostre metge per fer proves adequades per:
- Intolerància a la lactosa
- Malaltia celíaca
- Altres malalties, segons s'indica
Consulteu les vostres opcions alimentàries
Tenir l'IBS vol dir que tens un intestí extra-sensible. Per tant, els aliments que els teus amics i familiars poden menjar sense conseqüències poden deixar d'estar bé per a tu. Assegureu-vos d'educar-vos sobre els aliments que tenen la reputació de ser especialment difícil per al vostre sistema digestiu .
La dieta baixa de FODMAPs
La dieta baixa de FODMAP és la novetat més important del món de l'IBS. Aquesta dieta consisteix a evitar determinats aliments que tenen propietats que donen lloc a un problema digestiu per a determinats individus. La investigació sobre l'efectivitat de la dieta està en marxa, però els primers estudis semblen prometedors.
Eduqueu-vos sobre la dieta i dirigeu-vos la idea al vostre metge. Si creieu que és possible que vulgueu provar-lo, busqueu un nutricionista que us guiï per assegurar-vos que continueu prenent una alimentació adequada.
- La teoria de la dieta FODMAPs per IBS
- Eficàcia d'una dieta baixa de FODMAP per IBS
- Aliments a la dieta FODMAPs
Intenta una dieta d'eliminació
Si creieu que un determinat menjar o tipus de menjar és problemàtic per a vosaltres, feu un enfocament científic. Vostè sap el seu cos millor, però de vegades altres factors, com l'estrès o les hormones, poden estar fent que el sistema actuï més que l'últim menjar que va menjar.
Una forma d'identificar positivament una sensibilitat alimentària és mitjançant l'ús d'una dieta d'eliminació. Amb aquest enfocament, no restringireu innecessàriament cap aliment específic de la vostra dieta general. Hi ha investigacions emergents que mostren que, per a un determinat subconjunt de pacients de SII, hi ha sensibilitat al gluten fins i tot en pacients que no pateixen de malaltia celíaca. Aquesta és una àrea en què una dieta d'eliminació seria molt útil.
Augmenta la fibra
Si el segó resulta ser problemàtic, manteniu-vos allunyat. Tanmateix, la fibra és bona tant per al restrenyiment predomini de la síndrome d'intestí irritable (IBS-C) com per la diarrea predominant en l'IBS (IBS-D).
Ajuda a mantenir un tamboret suau (bo per al restrenyiment) i per establir excrements (bo per a la diarrea).
Però tingueu en compte que "fibra" i "salvat" no són intercanviables: el segó és només una forma de fibra i, per a alguns, pot ser irritant per al sistema digestiu.
Prova un probiótico
L'augment de la consciència i la disponibilitat de suplements probiòtics són algunes de les coses més importants que poden succeir als pacients amb IBS. Aquests bacteris "útils" semblen ajudar a millorar l' equilibri bacterià dins del sistema digestiu.
Per a la majoria de la gent, sembla que no hi ha cap inconvenient en termes d'efectes secundaris no desitjats.
Igual que amb qualsevol suplement extra de venda lliure , obtingueu l'autorització del vostre metge per primera vegada.
Canvis d'estil de vida
Si fossis a parlar amb algú que ha tingut IBS durant anys i que ha après a mantenir els símptomes al mínim, li dirà que ha trigat molt en provar-se i esbrinar què funciona i què no funciona. Un tema coherent serà fer el que sigui necessari per reduir l'estrès a la teva vida.
Encara que l' estrès no provoca l'IBS , l'estreta connexió entre el vostre cervell i l'intestí provoca que els símptomes siguin agreujats per l'ansietat i l'estrès. Encara que sovint ens enfrontem a estressors en les nostres vides que són cròniques o que queden fora del nostre control, hi ha coses que podem fer per contrarestar activament els efectes d'aquests factors estressants sobre la nostra salut i, en el cas de l'SII, sobre la forma en què els nostres colons es comporten.
Recomanacions especials per a l'IBS-D
Si el seu símptoma intestinal predominant és la diarrea , és probable que lluiten amb la disrupció dels viatges múltiples al bany i la por que la urgència porti a un accident de bany . Podeu trobar tranquil·litat per saber que hi ha coses que podeu fer per frenar les coses perquè pugueu tornar a viure la vostra vida amb confiança.
Recomanacions especials per a l'IBS-C
Si s'ocupa de la frustració del restrenyiment crònic , probablement ja se li ha dit sobre la importància d'augmentar la fibra. Una font de fibra que té algun suport de recerca per alleujar el restrenyiment és la linxera. Aquestes petites llavors daurades es poden triturar i espolvorear aliments o afegir-los als batuts. El millor de tot, el sabor és bastant agradable.
Una altra cosa a considerar a l'hora d'aprendre a tractar els símptomes de l'IBS-C és fer un cop d'ull als vostres hàbits intestinals. Obteniu informació sobre els passos que es realitzen en la reinserció de l'intestí per assegurar-vos que feu tot el possible per ajudar el cos a tornar-se a un estat de regularitat.
Alternatiu (o mixt) IBS
L'IBS-A presenta el seu propi conjunt de desafiaments. Pot enutjar-se per tractar amb els intestins que mai no semblen tenir raó. De vegades sembla que tot el sistema s'ha apagat, mentre que en altres ocasions els moviments intestinals semblen venjar-se. Pot ser difícil saber quins suggeriments heu de seguir per temor a que l'abordatge d'un problema condueixi a l'altre.
Fonts
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Una declaració sobre la posició basada en l'evidència sobre la gestió de la síndrome del còlon irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association basada en l'evidència de les directrius per a la gestió dietètica de la síndrome de l'intestí irritable en adults" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.