Com més pateixis, més urgent es sentirà
Si pateix d' IBS predominant per la diarrea (IBS-D), coneixes bé la sensació de pànic que pot acompanyar la sensació de diarrea imminent. L'ansietat de no fer-ho a un bany a temps pot fer que la sensació sigui pitjor, augmentar els còlics abdominals i intensificar el sentit d'urgència.
Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer quan experimenta una urgència per diarrea de l'IBS per ajudar a calmar el vostre sistema fins que no pugueu accedir a un bany de manera segura.
Mantingui la seva corbatja en contacte amb una xerrada de Pep
Els nostres cossos, especialment els nostres braços, estan molt d'acord amb el que estem pensant i sentint. Quan parlem de manera pànola, els nostres cossos responen copiant el sistema de resposta a l' estrès . Malauradament, el cos està programat per aflojar el control de l'intestí en casos d'emergència com a part de la resposta de vol o vol.
Podeu aprofitar aquest coneixement del funcionament del vostre sistema digestiu . Parlar amb calma a tu mateix animarà al teu cos a "apagar" el sistema d'alarma.
Calma d'exemples d'autoexemple
En utilitzar l'autodeterminació tranquil·litzadora, vol pensar parlar amb tu mateix sobre com parlar amb un amic proper que estava molest o agitat. Ser amable, solidari i alentador.
- "He de tractar de mantenir la calma. Permeti'm respirar profundament i tractar de ser més relaxat quan em dirigeixo a un bany".
- "Com més tranquil quedi, més tranquil serà el meu cos".
- "Necessito tenir fe en el meu cos, que no es deixi perdre fins que estigui segur al vàter".
Aquests poden sonar una mica de cursi, però tenir un mantra realment pot ajudar. Utilitzeu qualsevol frase o paraula d'estímul que funcioni per ajudar-vos a mantenir la calma i l'enfocament fins que arribeu a un bany.
No intenteu buidar
Algunes persones amb IBS-D intenten buidar els seus intestins, creient que això reduirà la probabilitat de diarrea.
Però les entranyes no estan completament buides; el cos sempre produeix un excrements noves. I constantment intentant buidar provocarà excrements més suaus cada vegada, el que és més difícil de contenir. Per tant, intentar anar fins que estigui buit és més probable que contraiga el foc que no pas per ajudar amb el problema de la diarrea.
Utilitzeu tècniques de respiració profunda
Es demostra que la respiració profunda i diafragmàtica redueix significativament l'ansietat temporal. El bonic sobre l'ús de tècniques de respiració profunda, en contrast amb altres tècniques de relaxació , és que es poden utilitzar en qualsevol lloc, en qualsevol moment, sense que ningú més ho sàpiga. Com totes les habilitats, més pràctica serà millor.
Recordeu que els accidents de bany són rars
Per a una persona amb un problema digestiu que causa diarrea, sempre hi ha la por de no arribar a un vàter a temps. Tanmateix, aquests accidents són bastant rars. El teu cos ha estat entrenat des que eres molt jove per emmagatzemar les femtes fins que estiguis assegut al vàter. Així que, si t'estranyen perquè no penses que puguis aguantar, només recorda que les probabilitats estan a favor teu.
> Fonts:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monogràfic sobre la gestió de la síndrome del còlon irritable i el restrenyiment idiopàtic crònic American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress and the Gastrointestinal Tract American Journal of Physiology - Fisiologia gastrointestinal i hepàtica 2011 4: G519-G524.