Una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut és aprendre alguns exercicis senzills per relaxar-vos . Les tècniques de relaxació ajuden a mantenir el cos tranquil i a millorar la seva capacitat per fer front a l'estrès. Aquest no és un enfocament d'una sola mida: hi ha diverses tècniques disponibles. Seguiu llegint per obtenir una descripció general de cada tipus de manera que pugueu decidir quin tipus de tècniques de relaxació us servirà. Per obtenir millors resultats, practiqueu dues o tres vegades al dia, durant almenys 10 minuts alhora.
1 -
Visualització per a la relaxacióEls exercicis de visualització utilitzen el poder de la imaginació per aconseguir un relax. La visualització toca el nostre cervell dret, silenciant així els nostres cervells esquerres tan ocupats i redirigint-nos lluny de totes les nostres preocupacions, preocupacions i llistes de tasques pendents. Els exercicis de visualització són com unes vacances per a la ment, com t'imagines en un lloc que representa la bellesa i la serenitat per a tu. Pot ser un lloc que realment ha estat o simplement un lloc en la vostra imaginació. Els exercicis de visualització es fan millor en un entorn tranquil.
Més
2 -
Exercicis respiratoris profundsDe tots els exercicis de relaxació, els exercicis de respiració profunda són els més pràctics, ja que els podeu utilitzar sempre que els necessiteu. La respiració profunda i diafragmàtica fa que el teu cos s'allunyi de la seva tendència a tractar l'estrès a través d'unes respiracions ràpides i poc profundes. Alentir els senyals d'alè al cervell que tot està calmat, apagant la resposta natural de l' estrès del cos. Amb la pràctica habitual, podeu arribar fins al punt que prendre uns quants alts respiració produeix un alleujament important d'ansietat en un instant.
3 -
Exercicis de relaxació muscularLa relaxació muscular progressiva és una manera de relaxar de forma sistemàtica tots els músculs del cos. Això redueix la tensió muscular innecessària i estalvia energia per les coses que realment importa. Amb la pràctica, només dir-se a si mateix per relaxar-se pot fer que el vostre cos sigui tan solt com un ninot de drap. Els exercicis de relaxació muscular s'han de fer en una cadira còmoda. No els feu al llit ja que voleu ensenyar el vostre cos a relaxar-se, a no adormir-se! Fer-los just abans de dormir és una idea excel·lent, ja que un cos més relaxat dormirà millor.