Com desactivar el sistema d'alarma interna
Podeu prendre alguns passos actius per alleujar els símptomes de l'IBS mitjançant l'aprenentatge d'algunes tècniques de relaxació senzilles. El primer pas és entendre com és que l'estrès afecta el vostre IBS.
La resposta de l'estrès
Recordes el terme "resposta de lluita o vol" de la teva classe de biologia de secundària? És possible que no hagueu prestat molta atenció després, però si vostè pateix de síndrome d'intestí irritable (SII), el vostre organisme exigeix que seure i atendre l'atenció ara.
La reacció de lluita o vol, també coneguda com la resposta a l'estrès, és la forma en què el nostre cos reacciona davant d'alguna cosa que sembla amenaçador. La resposta a l'estrès ha estat crucial per a la nostra supervivència com a espècie. Quan els nostres avantpassats vivien a les coves, si trobaven un tigre, segurament necessitaven tots els recursos corporals per lluitar contra el tigre o córrer per la seva vida. Perquè això succeeixi, el cos reacciona amb una major respiració, ritme cardíac i tensió en els músculs de les extremitats. A mesura que el cos centra la seva atenció en la mobilització de la lluita o el vol, el sistema immunitari queda inhibit i hi ha una disminució dels recursos dirigits al sistema digestiu. En altres paraules, si estigués en una situació de vida o mort, realment no importaria si el ventre digués aquest entrepà que acabava de menjar per dinar.
Com afecta la resposta a l'estrès a l'IBS?
Les amenaces als nostres cossos ja no són tan evidents com sortir d'una cova i trobar un tigre.
Ara, hi ha moltes coses que "ens destaquen" i els nostres cossos reaccionen amb els mateixos canvis biològics forts. Sembla que la sobreestimulació de la resposta a l'estrès a causa de les pressions de la societat actual ha contribuït al desenvolupament de malalties relacionades amb l'estrès, com l'IBS. En altres paraules, el sistema ja no funciona tan fàcilment com en el seu disseny original.
Els investigadors encara intenten desenredar els mecanismes biològics implicats en la resposta a l'estrès i la relació d'aquests mecanismes amb la disfunció digestiva que es veu en l'IBS.
Relaxació i la resposta a l'estrès
És útil imaginar la resposta de l'estrès del cos com un sistema de seguretat domiciliària. Quan apareix una amenaça a la seguretat, s'allunya una alarma. Per tal que les coses tornin a un estat de pau i tranquil·litat, l'alarma s'ha de desactivar. Per activar l'alarma, s'ha d'enviar un missatge al cervell que "tot està bé" i s'han de prendre mesures per substituir els canvis físics que tenim el control conscient.
Les tècniques de relaxació són una excel·lent eina per desactivar la resposta a l'estrès. Els principals elements són la visualització, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva. L'ús de la visualització relaxant ajuda a distreure la ment de la seva percepció de l'amenaça. La respiració profunda i la relaxació muscular creen una experiència corporal que és exactament el contrari del que es necessita en els moments d'estrès. Això retransmet un missatge diferent al cervell, un missatge de seguretat que permet al cervell "baixar" i apagar la resposta a l'estrès.
Sense beans màgics
Les diferents tècniques funcionen per a diferents persones.
És una bona idea provar una varietat d'exercicis de relaxació per determinar quins elements són els més efectius per ajudar-vos a aconseguir un estat de relaxació. Per obtenir millors resultats, busqueu una cadira còmoda i passeu 10 minuts, dues vegades al dia, practicant aquestes noves habilitats. No practiques al llit; vol ensenyar-se a relaxar-se, a no adormir-se. No obstant això, practicar just abans de dormir és una idea excel·lent, ja que un cos relaxat dormirà molt millor.
A mesura que experimenteu aquestes noves tècniques, podeu començar a controlar el vostre nivell de tensió al llarg del dia. Amb la pràctica, podeu començar a aplicar la vostra habilitat per relaxar-vos al món real.
Et sorprendrà la teva habilitat per reduir de manera activa el teu nivell d'estrès i tranquil·litzar el teu cos, tot sol, sense beure màgia. També se us donarà eines potents per ajudar al vostre sistema digestiu a treballar més fluidament i reduir la probabilitat d'incòmodes símptomes d'IBS.
Relaxació Com Tos
- Visualització per a la relaxació
- Exercicis respiratoris profunds
- Exercicis de relaxació muscular
Fonts:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). Nova York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Paper de l'estrès en trastorns gastrointestinals funcionals. Evidència d'alteracions induïdes per estrès en la motilitat i sensibilitat gastrointestinal". Malalties digestives 2001 19: 201-211.