Sentir-se tensat o estressat? Podeu ajudar el cos a sentir-se immediatament més relaxat i refrescant en moments amb algunes tècniques de respiració profundes senzilles. De tots els exercicis de relaxació disponibles , els exercicis de respiració profunda són els més portàtils: podeu fer-los en qualsevol moment i en qualsevol lloc i ningú no sabrà el que esteu fent.
Com totes les habilitats, com més pràctiques exerceixis exercicis de respiració profunda, millor aconseguiràs calmar el cos de manera més ràpida i profunda.
Establiu un temporitzador al telèfon intel·ligent per recordar-vos que trigui uns minuts al matí i la nit a practicar. Una vegada que hàgiu dominat les tècniques, podeu utilitzar la vostra habilitat recentment desenvolupada durant tot el dia, sempre que us sentiu que està començant a posar-se tens.
A continuació us indiquem com fer una respiració profunda
- Seure dret en una cadira còmoda amb els peus col·locats un al costat de l'altre al terra. Tanca els ulls.
- Col·loqueu una mà al ventre, amb el dit rosat just per sobre del botó del ventre.
- Comenceu a parar atenció a l'ascens i la caiguda del ventre. El que sents és el teu diafragma, que treballa per atraure i baixar els pulmons.
- Tingueu en compte que, a mesura que respireu, se sent un globus que s'està omplint de la mà. A mesura que respireu, hauria de sentir-se com el globus es desinflora.
- Col loqueu l'altra mà al pit. Voldreu intentar mantenir aquesta mà el més possible i deixar que el diafragma faci tot el treball de la respiració. Mentre us trobeu, manteniu les seves espatlles relaxades: no cal que les espatlles respiren.
- Inhala lentament al compte de tres.
- A continuació, exhalar lentament al conte de tres, pensant que la paraula "relax" com ho fa.
Manténgase concentrat en l'acció del diafragma. La mà inferior ha de moure's cap a l'exterior a mesura que ompli els pulmons amb aire i moure's cap endins a mesura que s'exhalen.
Consell sobre l'energia: pensant en la paraula "relaxar" a mesura que s'exhalen, converteix la paraula en un signe.
El cervell associarà aquesta paraula amb l'acció d'induir un estat de relaxació a tot el cos.
No toqueu la respiració al final de les seves inhalacions o exhalacions. Amb la pràctica, serà més fàcil allargar les respiracions perquè la respiració sigui suau i contínua.
Practiqueu-ho de manera formal dues vegades al dia. A mesura que siguis expert, trobareu que podeu fer servir aquest exercici respiratori sense tancar els ulls. D'aquesta manera, serà una eina que podeu accedir sempre que calgui calmar el cos, com per exemple quan està assegut al trànsit, mentre està treballant, quan es troba a punt de retard o quan es troba tractant amb una persona difícil.
Per què fer exercicis respiratoris profunds?
Els exercicis de respiració profunda són una manera de desactivar la resposta natural del cos a l'estrès . La resposta a l'estrès, també coneguda com la nostra lluita o reflex de vol, va ser dissenyada per ajudar-nos a sobreviure a les amenaces immediates de la nostra supervivència. Encara que generalment ja no ens enfrontem a depredadors famolencs, els nostres cossos encara responen als estressors de la vida moderna de la mateixa manera: els nostres cors acceleren, la nostra respiració es torna més ràpida i els nostres músculs es tensen.
Malauradament, hi ha riscos per a la salut associats a l'estimulació crònica de la nostra resposta a l'estrès. Les malalties cardíaques, l'augment de pes i els problemes digestius com l'IBS són alguns exemples.
Afortunadament, participar activament en diverses activitats mentals / corporals, com ara exercicis de respiració profunda, pot ajudar al cos a relaxar, recarregar i experimentar una major flexibilitat davant els estressors de la vida.
Font:
"Tècniques de relaxació per a la salut: el que necessites saber" NIH: Centre nacional de salut complementària i integradora que s'accedeix el 9 de juny de 2015.