Si teniu fascitis plantar , ja sabeu quina dolor és aquesta condició. Pot provocar que camineu amb una manca, i pot limitar la seva capacitat d'executar i caminar cap amunt i avall per les escales correctament.
Símptomes de la fascitis plantar
Els símptomes de la fasciitis plantar inclouen, entre d'altres, els següents:
- Dolor a la part inferior del peu al costat del taló
- Dolor situat al mig de l'arc del peu
- Dolor a tocar i un palpable a la part inferior del peu al costat del taló
- Dolor sever al peu quan es camina, especialment quan es puja primer del llit al matí
Si sentiu algun d'aquests símptomes, podeu beneficiar-vos d'un tram senzill però eficaç per a l'arc del peu i la fascia plantar. El tram allarga la fascia plantar, millorant la mobilitat general del peu. Això pot ajudar a mantenir el peu movent-se normalment i reduir el dolor que sent a la part inferior del taló. Consulteu amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís i, a continuació, començar a treballar per tractar el dolor del peu.
Què fer per al dolor de taló i el taló de la fascitis plantar
Si la fascia plantar a la part inferior del peu es torna inflamada i dolorosa, el primer pas és administrar el procés inflamatori que implica aplicar gel a l'àrea dolorosa i inflamada. Un paquet de gel es pot aplicar a la part inferior del peu durant 10-15 minuts diverses vegades al dia.
Per evitar danys a la pell contra la congelació, assegureu-vos de no aplicar gel directament a la pell.
També podeu provar el massatge de gelatina per ajudar a disminuir la inflamació de la fasciitis plantar. Aquesta tècnica té dos beneficis: el gel ajuda a disminuir la inflamació, i el massatge ajuda a estirar suaument la fascia plantar a la part inferior del peu.
De vegades, l'estrenyiment del tendó i el vedell d'Aquil·les pot contribuir a la fascitis plantar. El tram de la tovallola és una forma segura i senzilla de millorar la flexibilitat en els teus ulls d'Aquiles i vedells.
Algunes persones amb fascitis plantar es beneficien d' aplicar la cinta de kinesiologia al peu per millorar el suport general de l'arc. Aquest mètode de tractament no és compatible amb la investigació actual.
Estiramiento directe a la Fascia plantar
També pot beneficiar-se d'un estirament directe a la seva fascia plantar per ajudar a millorar la mobilitat del peu i controlar el dolor de la fasciitis plantar. Aquí és com ho fa:
- Posa't amb el peu directament davant d'una paret. Assegureu-vos que la vostra sabata està apagada.
- Posi lentament el peu perquè el dit del peu estigui recolzat a la paret i la pilota del peu es troba a pocs centímetres del sòl. El dit del dit gros hauria d'inclinar-se suaument cap a enrere.
- S'ha de sentir un tram suau a la part inferior del peu. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons, i allunya't de la paret.
- Repetiu el tram cinc vegades.
Si posar el peu contra la paret resulta difícil o causa dolor, és possible que estimeu la fascia plantar manualment. Simplement creua el peu sobre el genoll, agafeu el dit del peu i doblegueu-lo suaument cap enrere cap a l'extensió.
Mantingueu el tram durant 15 segons, i després allibereu-lo. Repetiu cinc vegades.
Per descomptat, assegureu-vos que consulteu amb el vostre terapeuta físic o metge abans de començar qualsevol programa d'exercici o autocura de la fasciitis plantar. La majoria dels casos de fasciitis plantar es resolen en unes poques setmanes, però de vegades és necessària una mica d'ajuda extra per a la teràpia física per a la gestió de la malaltia.
Una paraula de
L'estirament suau del peu i el ventre pot ser un component necessari per controlar el dolor dels peus a partir de la fascitis plantar. Al millorar la flexibilitat del peu i controlar la inflamació del peu, és possible que pugueu tornar de manera ràpida i segura a l'activitat i la funció normals si teniu una fasciitis plantar.