4 exercicis per corregir la gota del peu i la feblesa del tibial anterior

Si teniu baixada o debilitat del peu al múscul tibial anterior de la part inferior de la cama, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a corregir el vostre patró de marxa alta i recuperar el moviment normal i la força a la cama. El seu fisioterapeuta treballarà amb vostè per ajudar-lo a començar a utilitzar la cama normalment de nou.

Hi ha molts tractaments de fisioteràpia diferents per a la caiguda dels peus, incloent l'estirament, l'estimulació elèctrica neuromuscular (NMES), les bandes elàstiques per elevar el peu o la flexió amb ortesis del peu dels turmells .

L'exercici és una de les eines més importants que podeu utilitzar per corregir un peu des de la feblesa tibial anterior. Els exercicis per a la caiguda de peus inclouen moviments específics per ajudar a millorar la força i l'entrada neuromuscular al múscul tibial anterior. L'estirament dels músculs de la ternera també és important quan tens la gota de peu.

La caiguda dels peus pot ser causada per diversos factors, per la qual cosa és important que visiteu el vostre metge immediatament si experimenta debilitat en el tibial anterior. El metge pot realitzar proves especials per determinar la causa de la retenció del peu i iniciar-lo en la ruta correcta del tractament.

El seu fisioterapeuta pot ajudar-lo a realitzar els exercicis correctament, i aquest programa pas a pas pot proporcionar algunes idees sobre com començar.

1 -

Exercicis d'abdominoplàstia de banda elàstica

Per començar a enfortir el múscul anterior de la tibialis per corregir la caiguda del peu, obteniu una banda de resistència elàstica. Podeu obtenir-ne un del vostre terapeuta físic, o podeu comprar-ne un a la vostra botiga d'articles esportius.

Asseguri la teva banda a un objecte estable com la cama d'una taula o un sofà. A continuació, enganxeu un llaç a la vostra banda i assegureu-lo al voltant del peu a prop dels seus dits dels peus. Pot ser útil tenir la cama baixa recolzada sobre un coixí petit perquè el taló del peu no es fregui a terra.

A continuació, tira dels dits del peu i al peu mentre mantens el genoll dret. Només el turmell s'ha de moure mentre flexiona el peu. Tire el peu fins al màxim, mantingueu la posició final durant un segon o dos, i després relaxeu lentament la posició inicial.

Realitzeu aquest exercici per a 10 o 15 repeticions o fins als pneumàtics anteriors del múscul tibial i ja no podeu flexionar el turmell. Després, seguiu el proper exercici.

2 -

Anterior Enfortiment de Tibialis amb un pes de puny

Podeu utilitzar un pes de puny per enfortir el múscul tibial anterior per ajudar a tractar la caiguda del peu. Comenceu assegut en una cadira i embolcalleu el pes del puny al voltant dels dits dels peus. Assegureu-vos que sigui segur.

Comenceu l'exercici assegut amb el pes del puny al peu i després flexioneu el turmell perquè els vostres peus i dits dels peus s'aproximin cap al genoll. Quan el peu estigui flexionat tot el camí, mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, redueixi lentament els dits dels peus fins a la posició inicial. Repetiu l'exercici de 10 a 15 repeticions.

3 -

Exercici isomètric per a la gatzoneta

L'exercici isomètric és un tipus de moviment on el múscul es contrau, però no hi ha moviment al voltant de la seva articulació. És senzill de fer, i pot ajudar a enfortir el múscul tibial anterior en rangs de moviment específics al turmell.

Per realitzar l'enfortiment isomètric de tibial anterior, seguiu aquestes senzilles adreces:

1. Seure en una cadira o anar a dormir.
2. Recorre una cama per sobre de l'altra amb la cama afectada a la part inferior.
3. Col loqueu el peu damunt del turmell que voleu exercir.
4. Premeu la part superior del peu feble a la sola del peu. Recordeu que no hi ha moviment en l'articulació del turmell.
5. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i, a continuació, deixeu anar lentament.

Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de l'exercici, dues o tres vegades per dia.

Recordeu que l'exercici isomètric pot enfortir els músculs, però la força solament es produeix en la ROM específica en què s'està exercitant. Això vol dir que hauríeu de variar la posició del turmell quan realitzeu l'exercici.

4 -

Exercici de bonificació: estirament de vedella

Quan el múscul anterior està feble, no podrà flexionar el peu. Això pot mantenir el turmell en una posició en la qual es redueix el ternera. Un vedell escurçat significa un múscul estret, de manera que l'estirament per al seu vedell pot ser necessari per corregir la vostra gota de peu.

Un mètode senzill per estirar el vedell és fer el tram de la tovallola. Embolcalla una tovallola al voltant de la pilota del peu, mantén el genoll recte i estireu els extrems de la tovallola perquè el peu es flexioni i estiqui el ventre.

Mantingueu el tram de 15 a 30 segons i, a continuació, relaxeu-vos. Realitza entre tres i cinc trams diverses vegades al dia.

Una paraula de

Tenir un peu de gota de la debilitat anterior del tibial pot ser una cosa de por. Pot evitar que camineu amb normalitat i pot limitar la vostra capacitat per dur a terme les tasques diàries. Començar a reforçar els exercicis de seguida és important que les coses es tornin a moure de nou.

Si teniu baixada de peu degut a la debilitat del múscul tibial anterior, visiteu el vostre metge immediatament per assegurar-vos que obtingueu un diagnòstic precís de la causa de la vostra condició. Els exercicis per ajudar a enfortir els músculs al voltant del turmell poden ser necessaris per ajudar-vos a recuperar la força normal i tornar a la funció òptima i la mobilitat.

> Font:

> McKeon, P i Fourchet, F. Alliberant el peu: integració del sistema Foot Core en rehabilitació per a les lesions d'extremitats inferiors. Clíniques en Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.