Doneu la vostra rehab una empenta amb exercici isomètric
El meu metge va ordenar la teràpia física després de la cirurgia de l'espatlla i, per tant, cal fer un exercici isomètric ordenat específicament. Què és l'exercici isomètric i com s'utilitza en teràpia física?
L'exercici isomètric és un tipus d'exercici que pot realitzar el fisioterapeuta després d'una lesió o una malaltia. El terme isomètric prové de les paraules arrel "iso", que significa "igual" i "mètric", que significa longitud.
Durant una contracció isomètrica, el múscul no canvia de longitud i no es produeix cap moviment al voltant de l'articulació que envolta aquest múscul.
Quan s'ha d'utilitzar l'exercici isomètric?
Les contraccions musculars isomètriques es poden utilitzar en qualsevol moment durant la rehabilitació o el programa d'exercici físic a casa, però hi ha casos en què són l'exercici preferit per realitzar. Això pot incloure:
- Després de la cirurgia.
- Quan el múscul no es pot contreure prou amb força com per moure l'articulació que l'envolta.
- Per ajudar a augmentar l'entrada neuromuscular a un múscul específic.
- Quan la fragilitat fa que altres formes d'exercici siguin impossibles o perilloses.
Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta si l'isometria ha de ser part del programa de rehabilitació abans de provar-los.
Beneficis dels exercicis isomètrics
Hi ha molts beneficis per utilitzar l'exercici isomètric després d'una lesió o cirurgia. Aquests poden incloure:
- Podeu contractar amb seguretat un múscul mentre protegeix una incisió quirúrgica o un teixit cicatricial .
- El múscul pot reforçar-se amb un rang de moviment molt específic al voltant d'una articulació.
- Cap equip especial és necessari per realitzar exercicis isomètrics.
El vostre terapeuta físic us pot ajudar a determinar si l'exercici isomètric us beneficiarà per a la vostra condició específica.
Limitacions d'exercicis isomètrics
L'exercici isomètric pot ser una forma molt eficaç d'exercici després d'una lesió o cirurgia, però també hi ha algunes limitacions.
Quan contreu el múscul isométricament, el múscul obté força en un rang de moviment molt curt (ROM) . Per exemple, l'isometria de rotació externa de l'espatlla realitzada amb el braç al seu costat només reforçarà els seus músculs de mànec rotatori en la posició específica del braç. Els guanys de força realitzats mitjançant l'ús d'isomètrics són específics de la posició en què es troba l'articulació durant l'exercici. .
Si volgués enfortir els músculs glúteos del maluc mitjançant l'isométrica, hauríeu de contractar el múscul glutar en una posició específica per diverses repeticions. Una vegada que hagi realitzat diversos representants de l'exercici en una posició, hauríeu de moure l'articulació del maluc cap a una nova posició i repetir les contraccions glúteas en aquesta nova posició. Això, per descomptat, seria molt de temps.
Com fer exercici isomètric
Per fer exercici isomètric, simplement ha de trobar alguna cosa estable per empènyer. Per exemple, enfortir isomètricament els músculs de l'espatlla, situar-se al costat d'una paret i tractar d'aixecar el braç cap a un costat. Permeteu que la mà es pressioni contra la paret perquè no es produeixi cap moviment a l'articulació de l'espatlla.
Una vegada que estigueu pressionant contra la paret, manteniu la contracció durant 5 a 6 segons, i després allibereu lentament la contracció.
Realitzeu entre 6 i 10 repeticions de l'exercici i heu completat un conjunt d'exercicis isomètrics per als músculs de l'espatlla.
També podeu utilitzar bandes de resistència elàstica o tubs per realitzar exercicis isomètrics. Podeu fer-ho mantenint el tub en una posició específica i, a continuació, mous el cos fora del punt d'ancoratge en lloc de moure la junta. Els músculs es contrauran amb l'augment de la resistència del tub elàstic i no es produirà cap moviment en la seva articulació. El seu terapeuta físic us pot ajudar a obtenir bandes elàstiques o tubs i mostrar-vos com fer exercici isomètric amb les bandes.
Altres usos per a l'exercici isomètric
L'ús de l'exercici isomètric pot enfortir els músculs en posicions conjuntes específiques, però també pot ajudar a millorar la contractació neuromuscular dels músculs entrenats. Això pot ajudar a millorar la forma en què el múscul contreu i us pot ajudar a obtenir guanys ràpidament en la contractació muscular mentre protegeix la seva articulació després d'una lesió o cirurgia.
L'exercici isomètric també es pot utilitzar durant la teràpia física mentre s'utilitza l'estimulació elèctrica neuromuscular (NMES). Si teniu dificultats per contractar el múscul quàdriceps després de la cirurgia del genoll, el PT pot utilitzar NMES mentre està a la clínica per millorar la funció muscular del quàdriceps. Mentre feu servir el NMES, el vostre PT us pot indicar que realitzeu exercicis d'ajust quadogràfic isomètric .
Si està ferit o ha tingut cirurgia i està experimentant dificultats amb la mobilitat funcional normal, el seu terapeuta físic us pot ajudar a millorar la seva força durant la recuperació. Ell pot utilitzar exercicis isomètrics per ajudar a millorar la funció i la força dels músculs perquè pugueu progressar de manera ràpida i segura a la vostra rehabilitació i tornar al vostre nivell d'activitat i funció anterior.
Fonts:
Hertling, D. (2006). Gestió dels trastorns musculoesquelètics comuns. (4a edició). Filadèlfia: Lippincott Williams i Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. (3 ed.). Filadèlfia: FA Davis.