El vostre PT pot ensenyar-vos tot sobre els vostres músculs quàdrics
Pregunta: Quins són els Quad Muscles?
Recentment vaig sortir a passejar i vaig començar a sentir dolor al genoll . Vaig anar al meu metge que va prescriure la fisioteràpia per ajudar a enfortir els músculs del quàdriceps. Quins són els meus músculs del quàdriceps i què fan?
Resposta:
Els quàdriceps són un grup de músculs a la part davantera de les cuixes. Com es pot adivinar pel nom, hi ha quatre músculs diferents que componen els músculs del quàdriceps.
Aquests músculs s'anomenen vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis i rectus femoris. Els quàdriceps també es coneixen simplement com quads.
Què fan els Quadriceps?
Si seure en una cadira i estirar el genoll un parell de vegades, es pot veure i sentir els quads en acció a la part davantera de la cuixa. Quan contracteu els quads, arreglen la cama a l'articulació del genoll. Com que els quàdriceps s'estenen sobre la rótula (patella), també ajuden a mantenir la seva ròtula en la seva posició adequada en una ranura al final de l'os de la cuixa. Un dels quatre músculs quad també travessa l'articulació del maluc i pot ajudar-vos a flexionar-lo, o flexionar-se, al maluc.
Lesions comunes als Quadriceps
Es pot produir lesió als quatres músculs. De vegades, el múscul s'esgota de l'os just per sota de la ròtula, donant lloc a un genoll de la roda dislocat . Això és gairebé sempre el resultat d'un trauma, com ara una lesió esportiva o una caiguda.
Si això succeeix, la cirurgia es realitza sovint per reparar els quàdriceps trencats . Després de la cirurgia, és possible que hagueu de portar una genollera i assistir a la teràpia física per tornar a l'activitat i la funció normals.
Si tens dolor de genoll o inflor d'una lesió o si tens artritis, el quàdriceps de vegades deixa de funcionar correctament.
Això pot donar lloc a una condició anomenada síndrome d'estrès femoral patell . Això passa quan els quads no poden ajudar a mantenir la ròtula a la seva posició correcta.
Els quàdriceps poden debilitar-se a causa d' una lesió medul·lar o d'un accident vascular cerebral (una condició anomenada parèsia ). El mal d'esquena baixa pot provocar un nervi aprimat a nivell lumbar 3 que pot provocar una debilitat en els quads. En general, això és una condició greu, i hauríeu de consultar el vostre metge immediatament per avaluar la situació i fer-ho atès.
Pèrdua de la funció de Quadriceps ferits
Si lesiones el múscul o els músculs del quàdriceps, és possible que tinguis dificultats per a la mobilitat funcional . És possible que us sorprengueu saber que els músculs del quàdriceps us ajuden a moure't al llit. Es contrauen per ajudar-vos a esquarterar-vos el fons mentre es tiren, i poden ajudar-vos a rodar al llit.
Els músculs del quàdriceps també són molt actius quan s'eleven des d'una cadira. Ajuden a alçar el genoll, que és essencial per aixecar-se des d'una posició asseguda. Els quads també són un grup muscular important responsable de pujar i baixar les escales.
Com hauria advertit, el grup muscular del quàdriceps també és essencial per caminar i córrer. Els quads us ajuden a mantenir-vos avançant mentre camina i s'executa i et impedeixen caure quan queda quiet.
La debilitat dels quads pot donar lloc a anomalies en la marxa, i és possible que necessiteu un dispositiu d'assistència com un bastó o un caminador per ajudar-vos a caminar normal si els quads no funcionen correctament. El vostre terapeuta físic us pot ajudar a decidir quin dispositiu és adequat si us cal una després d'una lesió quad.
Puc realitzar exercicis per als meus Quadriceps ?
Si sofreix una lesió al quàdriceps, el metge pot referir-te a la teràpia física per ajudar a millorar la mobilitat funcional i millorar la força i la flexibilitat dels quàdriceps. El seu terapeuta físic pot oferir suggeriments per als exercicis correctes per dur a terme per ajudar a la seva condició específica.
Els exercicis bàsics de mobilitat del genoll se centren en la força i la mobilitat del quàdriceps i els exercicis d'estirament per als quads ajuden a millorar la flexibilitat del grup muscular.
Els principals tipus d'exercicis que podeu realitzar per millorar la funció del quàdriceps són:
- Força : des dels músculs del quàdriceps es creua el maluc i el genoll, els exercicis que impliquen el genoll i el maluc són essencials per millorar la força dels quads. Els exercicis simples de reforç del genoll s'orienten als quads, i els exercicis avançats d'enfortiment del maluc també inclouen una gran quantitat de treball de quàdriceps.
- Flexibilitat: hi ha molts trams fàcils per millorar la flexibilitat dels músculs del quàdriceps. Es pot estirar el quàdriceps bàsic i l'estirament de la tovallola quadriceps és una bona manera de millorar la flexibilitat d'aquest grup muscular.
- Equilibri i propicepcepció: els exercicis d'equilibri i propriocepció sovint se centren en els quàdriceps, ja que aquests són essencials per mantenir-vos en posició vertical i equilibrada. Els exercicis d'equilibri bàsics també poden ajudar a prevenir caigudes, i es poden utilitzar exercicis d'equilibri avançats per ajudar a tractar les lesions quad i el genoll.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol exercici per als quads.
Una paraula de
Si tens dolor al davant de la cuixa després d'una lesió, és possible que hagis fet alguna cosa al quàdriceps. Sovint, les lesions dels quads són fàcils de rehabilitar; una mica de descans i un estirament és tot el que es necessita. Altres vegades, una lesió de quàdriceps pot ser greu, així que consulteu amb el vostre metge en què ha lesionat la part davantera de la cuixa. Una lesió als quàdriceps pot ser una experiència dolorosa. Una visita al vostre fisioterapeuta pot ser la clau per ajudar-vos a millorar la funció del quàdriceps per tornar-vos a la mobilitat funcional normal de manera ràpida i segura.