L'articulació del turmell es coneix médicament com la articulació talocrural. Està format per tres ossos: la tibia, la peronera i el talús que són recolzats per forts lligaments. A mesura que els turmells admeten el pes del cos sencer, les lesions dels turmells són molt freqüents. Cada any, aproximadament 2 milions de pacients són tractats per lesions de turmell. Utilitzeu aquest recurs per conèixer l'anatomia dels turmells, lesions i rehabilitació.
Anatomia del turmell
- Lligaments de la articulació del turmell : els esquinços de turmell constitueixen una de les lesions més comunes del turmell. Si ha sofert un esquinç de turmell, saber quins lligaments intervenen poden ajudar a comprendre millor la seva lesió. Revisa l'anatomia aquí!
Lesions comunes
- Esquena de turmell : es produeix un turmell esquinçat quan els lligaments de la articulació dels turmells s'estenen més enllà del seu abast normal. Això produeix llàgrimes lligades que poden variar entre petites escletxes per a la interrupció del lligament. La majoria dels esquinços de turmell ocorren durant esdeveniments esportius que inclouen activitats com correr, saltar o caminar. Els símptomes inicials d'un turmell esclatat inclouen dolor, tendresa al tacte, inflamació, moretones, incapacitat per caminar o suportar, i rigidesa articular .
- Tendonitis d'Aquil : El tendó d'Aquil és el tendó gran situat a la part posterior del taló. Està format per la inserció del múscul de la ternera a l'os del taló. La tendinitis d'Aquil és una lesió excessiva, que es produeix quan l'ús repetitiu d'aquest tendó dóna lloc a petites llàgrimes al llarg del teixit. Les activitats / condicions comunes que donen lloc a la tendinitis d'Aquil·les són: corrent, salt, músculs de ternera ajustats i peus excessivament plans .
- Artritis : Tant l'osteo com l'artritis reumatoide poden afectar l'articulació del turmell. Tot i que són trastorns diferents, cadascun pot provocar molèsties significatives i dolor durant l'activitat i el descans.
- Fractures de l'estrès : una fractura d'estrès és un altre tipus de lesió per sobre ús. Es produeix quan els músculs es fatiguen i no aconsegueixen absorbir un xoc afegit. Finalment, el múscul fatigat transfereix la sobrecàrrega d'estrès a l'os causant una petita esquerda. Aquest crack s'anomena fractura d'estrès.
Rehabilitació
Els trastorns del turmell requereixen un programa integral de rehabilitació que inclou descans, estirament i enfortiment per a una recuperació completa. Cada pas té un paper important en la recuperació de la funció després d'una lesió. Conegueu com rehabilitar el turmell.
- Primers auxilis del turmell : RICE és l'acrònim de primers auxilis utilitzat per a descans, gel, compressió i elevació. És el primer pas a seguir després de patir una lesió al turmell. La combinació d'arròs ajuda a reduir la inflamació que es produeix després d'una lesió aguda. És important recordar que com més aviat es posa en pràctica aquest tractament, més efectiu és.
- Exercicis d'estirament al turmell : l'estirament primerenc després de mantenir una lesió al turmell és un pas important en el procés de rehabilitació. Amb el període prolongat de descans que es requereix després de patir una lesió al turmell, els músculs al voltant de la articulació sovint es tornen escurçats i ajustats. Això dóna lloc a una disminució de la quantitat de moviment disponible al voltant de l'articulació del turmell. Per evitar més lesions, és important començar els estiraments suaus del turmell lesionat tan aviat com ho hagi aprovat el metge.
- Exercicis d'enfortiment del turmell : els turmells forts són importants per a la prevenció, així com per a la recuperació dels esquinços dels turmells, les ceps i les fractures. Els músculs poderosos ajuden a estabilitzar el turmell i protegir els lligaments de lesions. Com sempre, haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol règim d'exercici.
- Equilibri Exercicis : millorar l'equilibri i la propriocepció us pot ajudar a obtenir estabilitat a la articulació del turmell i ajudar-vos a prevenir episodis futurs de lesions al turmell. Els exercicis d'equilibri poden incloure la postura única, el tauler BAPS o l'exercici de la posició. El vostre PT pot mostrar quins exercicis d'equilibri són els millors per al turmell.
Si teniu una lesió al turmell, consultar amb el vostre terapeuta físic és una bona idea. El vostre PT pot avaluar la vostra condició i formular recomanacions sobre el tractament adequat. Els exercicis que se centren en millorar el moviment del turmell, la força i l'estabilitat poden ajudar-vos a recuperar ràpidament i tornar a les vostres activitats normals.
Font:
Revista d'Entrenament Atlètic, Rehabilitació del turmell després d'un esquinç agut o inestabilitat crònica, Octubre 2002; 37 (4): 413-429.