Causes, Tractament i Prevenció
La fractura de l'estrès generalment és una lesió per ús excessiu. Es produeix quan els músculs es fatiguen o sobrecarreguen i no poden absorbir l'estrès i els xocs d'impacte repetit. Els músculs cansats transfereixen l'estrès a l'os més proper i el resultat és una petita esquerda o fractura a l'os.
La majoria de les fractures d'estrès es produeixen en el metatarsal segon i tercer al peu.
Aquests metataris són més prims i més llargs que el primer metatarsoide. Aquesta part del peu té més impacte quan s'apaga per caminar o córrer. Les fractures d'estrès també poden produir-se en el calcà, o el taló, i el navicular, un os sobre el peu.
Què causa una fractura de l'estrès del peu
Les fractures d'estrès en els ossos dels peus solen derivar-se de sobreentrenament i d'ús excessiu. Els ossos a la part inferior de la cama i els peus són particularment susceptibles a les fractures d'estrès perquè són ossos amb peses. Aquest tipus de lesió és més freqüent entre els corredors i els atletes que participen en esports d'atletisme i d'alt impacte, com ara el futbol, la gimnàstica, el voleibol i el tennis. En tots aquests esports, l'estrès repetitiu de la vaga de peu de córrer i saltar sobre una superfície dura causa trauma i fatiga muscular. Sense la força muscular, les sabates adequades i la quantitat adequada de descans entre entrenaments, un esportista pot desenvolupar una fractura d'estrès.
Les fractures d'estrès també solen tenir lloc quan la gent canvia la seva activitat física. Tractant un nou tipus d'exercici, augmentant de sobte la intensitat o la durada dels exercicis, el desgast, el calçat feble o el canvi de la seva superfície corrent, poden provocar una fractura d'estrès. A més, malalties com l'osteoporosi que ja han debilitat els ossos fan que aquesta lesió sigui més probable que es produeixi només amb activitats quotidianes.
Les dones semblen tenir un major risc de desenvolupar una fractura de l'estómac que els homes. Això podria estar relacionat amb una condició coneguda com "la tríada femenina de l'atleta", que és una combinació de mala alimentació, trastorns alimentaris i amenorrea, o un cicle menstrual poc freqüent. Això predisposa les dones a l'osteoporosi precoç, la qual cosa disminueix la densitat òssia i fa més probable la ferida.
Símptomes d'una fractura de l'estrès del peu
El dolor és el símptoma més comú d'una fractura d'estrès. Qualsevol tipus d'activitat que suporti pes, fins i tot caminant, fa que el dolor sigui pitjor. Altres símptomes inclouen:
- Dolor durant les activitats normals i quotidianes
- Dolor que disminueix durant els períodes de descans
- Inflor del peu
- Bruising
- Tendresa
Com es tracta la fractura de l'estrès del peu
Si sospiteu d'una fractura d'estrès, consulteu el vostre metge el més aviat possible. Ignorar el dolor pot comportar greus conseqüències. De fet, l'os pot trencar completament. Normalment, un metge pot diagnosticar una fractura d'estrès basada en la història clínica del pacient, els símptomes i un examen físic. Es pot demanar una radiografia o MRI per confirmar el diagnòstic.
La majoria de les fractures d'estrès no requereixen cirurgia. El tractament d'una fractura d'estrès sol implicar-se en teràpia d'arròs : el descans, el gel, la compressió i l'elevació. En molts casos, prendre un descans de la seva rutina i incorporar exercicis de baix impacte ajudarà a curar l'os.
La majoria de les fractures d'estrès per al peu triguen entre 6 i 8 setmanes a curar completament. De vegades, els metges recomanen calçat de protecció i fosa.
Una vegada que la fractura de l'estrès està completament curada i no té dolor, el metge us permetrà tornar a l'activitat lentament, potser alternant entre dies d'activitat i dies de descans. Els ossos necessiten temps per acostumar-se a pressionar de nou. Si es descuidan les tècniques de recuperació adequades, es poden desenvolupar problemes crònics com fractures d'estrès recurrents més grans i la fractura de l'estrès mai no pot curar-se correctament.
Prevenció de les fractures d'estrès del peu
Es poden prevenir fractures d'estrès. Aquests consells poden ajudar-vos a protegir-vos del desenvolupament d'una fractura d'estrès en primer lloc:
- Menjar bé. Construeixi ossos més forts i saludables mantenint una dieta rica en calci. Això és especialment important si ets dona.
- Progrés lentament. Incrementeu la intensitat dels entrenaments gradualment al llarg del temps. Seguiu la regla del 10 per cent per evitar lesions.
- Utilitza les sabates correctes. Les teves sabates haurien de ser compatibles. No han de ser febles i desgastats. Assegureu-vos de reemplaçar sabates quan sigui necessari.
- Reconeixeu el dolor. Si experimenta dolor i inflamació, atureu l'activitat i descanseu durant uns dies. Si el dolor persisteix, consulteu el vostre metge.
Més lesions al peu
Fonts:
Associació Americana de Cirurgians Ortopèdics. Fractures d'estrès del peu i turmell. (2015, març). Obtingut el 03 d'abril de 2016, de http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379