Quines formes naturals pot donar suport a la pell sana ? A més de millorar l'aparença, la teva pell és la teva primera línia de defensa contra infeccions, productes químics i contaminants ambientals. En realitat, és un òrgan i la seva salut i nutrició en general els afecta de la mateixa manera que els altres òrgans del cos. A més dels productes per a la cura del cos, com els hidratants i aquells amb ingredients actius, aquests consells mostren maneres naturals de mantenir la salut de la pell.
1. Exfoliació de raspat sec
Es pot fer una esfoliació de raspall sec abans de fer-ho. Segons els practicants de medicina alternativa, elimina les cèl · lules mortes de la pell i permet que la pell es desintoxica (la pell és l'òrgan més gran d'eliminació). També es diu que la exfoliació del raspat sec millora la circulació i redueix la inflor. Algunes persones poden trobar la suau pressió calmant. Es necessita un raspall de suau natural natural. Utilitzeu cops llunyans i alts. No ho excedisca, no vols ratllar la pell, sinó simplement afluixar la pell morta.
2. Milloreu la vostra digestió
En medicina alternativa, la bona pell és un reflex del funcionament del sistema digestiu. Les persones amb trastorns de la pell com l'acne, la rosàcia i la psoriasi que també experimenten restrenyiment i altres afeccions digestives poden necessitar ajustar la seva dieta. Dos culpables comuns són la manca de fibra i fluids.
- Ingesta de líquid: la deshidratació afecta la pell i la resta del cos. Cal assegurar-se que beu prou aigua i altres líquids sense alcohol i sense cafeïna. Obtenir suficients líquids també ajuda a reduir el risc de restrenyiment. Quan augmenti la fibra en la seva dieta, també haureu d'augmentar els líquids.
- Menja prou fibra: la fibra és essencial per a una bona digestió i per ajudar a reduir el risc de restrenyiment. Moltes persones no tenen fibra en les seves dietes. La persona mitjana només menja 12 grams de fibra al dia. El 2002, la Junta Nacional d'Alimentació i Nutrició de l'Acadèmia Nacional de Ciències va recomanar la ingesta de fibra. Per a homes de 19 a 50 anys, es recomana 38 grams de fibra i, per als homes majors de 50 anys, es recomana 31 grams de fibra. Per a dones de 19 a 50 anys, es recomana 25 grams de fibra i, per a dones majors de 50 anys, es recomana 21 grams de fibra.
Els suggeriments addicionals per obtenir una millor nutrició inclouen:
- Afegiu cereals integrals: seleccioneu productes de gra sencer més refinats. Tingueu arròs integral en comptes de blanc o feu la vostra cinquantena i cinquanta combinacions.
- Una poma al dia: tingui una poma a la pell, com un aperitiu.
- Coma la coliflor: La coliflor rostida, la coliflor o l'argila són una forma excel·lent de gaudir o substituir aquest vegetal nutritiu per a midons com les patates o l'arròs.
- Snacks d'alta fibra: Snack en fruits secs, llavors i fruites seques com ara dàtils, figues i prunes.
- Menja fesols i lleguminoses: obriu una llauna de faves o llegums favorits. Renteu-los bé i afegiu-los al menjar.
- Flaxseeds de terra: per a un fàcil augment de fibra, espolvoreu les llavors de llinosa (disponibles a les botigues de productes sanitaris) sobre arròs, amanides, farina de civada o qualsevol altre menjar. Assegureu-vos d'emmagatzemar les llises en la nevera.
3. Mou-te
Seure al seu escriptori durant hores, només s'incorpora per anar al bany? Una de les millors coses que pots fer per la teva pell, el nivell d'estrès i la salut en general és moure't. Segons alguns practicants de medicina alternativa, la inactivitat pot afectar la pell i promoure la inflor i la inflamació, l'acne, la cel·lulitis i la pèrdua de to muscular. Qualsevol moviment és bo, però si pot augmentar la freqüència cardíaca amb una caminada, una carrera ràpida o altres exercicis, també enviarà més circulació sanguínia als capil lars de la pell per alimentar-la i eliminar-ne els residus.
Una mica de suor és bo per a la pell. Aquests són alguns suggeriments ràpids:
- Preneu un descans ràpid per sortir a l'exterior i caminar pel bloc.
- Reserva una cita de teràpia de massatges.
- Tanqueu la vostra porta d'oficina i estireu-la.
- Anar al gimnàs.
- Comença cada matí estirant-se.
- Obteniu una corda saltant.
4. Eviteu l'excés de sucre
En la medicina alternativa, el sucre està relacionat amb la inflamació a través d'un procés anomenat glucació, en què una molècula de glucosa (sucre) danya una molècula de proteïnes adherint-se a ella. Les noves molècules formades es diuen productes avançats de glicació, o AGEs.
Si bé és difícil reduir el sucre, es pot fer. Un enfocament gradual funciona millor.
A la setmana que ve, tria una cosa que faràs per reduir la quantitat de sucre que consumeixes. Per exemple, comença tallant la quantitat de sucre al cafè o te diari a la meitat. Cada setmana, trobeu una altra manera de disminuir la ingesta de sucre.
5. Coma bones greixos
Els àcids grassos essencials són greixos que s'han d'obtenir a través de la dieta. Aquests són alguns suggeriments per aconseguir més EFA en la seva dieta.
- Oli de llinosa i noguera: utilitzeu oli de llinosa o oli de noguera amb vinagre balsàmic com a guarnició d'amanida. Assegureu-vos de mantenir refrigerats aquests olis. No s'han de calentar ni utilitzar per cuinar.
- Peix d'aigua freda: sardines i salmó salvatge d'Alaska.
> Font:
> Fibra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.