Per a un de tres adults nord-americans amb hipertensió arterial , es pot afegir llavors de llinosa molida als àpats. Procedent de la planta Linum usitatissimum , la llinosa conté diverses substàncies, com ara l'àcid alfa-linolènic (un tipus d'àcid gras omega-3), la fibra i els lignans.
Flaxseed està disponible en diverses formes, incloses llavors completes o de terra i oli de llinosa.
De vegades es pren en forma de suplement, l'oli de llinosa conté típicament àcid alfa-linolènic (i de vegades lignans). Atès que la llavor de lli sencera pot ser difícil de digerir, les llavors s'han de posar en pols abans de menjar-les.
Per què Flaxseed s'utilitza per administrar la pressió arterial alta?
Es creu que l'àcid alfa-linolènic té un paper clau en els possibles efectes de la llinosa en la pressió arterial. De fet, algunes investigacions han vinculat la ingesta d'àcid alfa-linolènic amb un risc reduït de pressió arterial alta.
La fibra de llinosa també pot ajudar a reduir la pressió arterial. Hi ha alguna evidència que la ingesta de fibra pot ajudar a combatre la pressió arterial alta en part protegint-se de la disfunció endotelial (és a dir, anomalies a la capa de cèl·lules que revesteixen els vasos sanguinis).
A més, els lignans de llinosa poden ajudar a reduir la pressió arterial. Un tipus de fitoestrogen , els lignans es pensen que regulen la pressió arterial en part produint efectes antioxidants.
La investigació sobre llinosa per a la pressió arterial alta
La complementació de la dieta amb llinosa pot conduir a una disminució significativa de la pressió arterial sistòlica i diastòlica, segons un informe publicat a la Nutrició Clínica el 2016.
Per a aquest informe, els investigadors van revisar 15 assaigs clínics publicats anteriorment (amb un total de 1.302 participants) que van provar els efectes de la hipertensió de la llinosa sobre la pressió arterial.
La seva anàlisi va determinar que consumir llavors de llinosa durant més de 12 setmanes va tenir un major efecte sobre la pressió arterial que el consum de productes de llinosa durant menys de 12 setmanes.
Els autors de l'informe també van trobar que, tot i que l'ús de pols de llinosa provocava una reducció significativa de la pressió arterial sistòlica (el nombre més alt en la lectura de la pressió arterial), l'ús d'oli de llinosa no ho va fer. No obstant això, tant la pols de llinosa com l'oli de llinosa semblaven reduir significativament la pressió arterial diastòlica (el nombre inferior de la lectura). Els extractes de Lignan no van reduir la pressió arterial.
En un altre informe, publicat al Journal of Nutrition el 2015, els investigadors van revisar 11 estudis prèviament publicats i van trobar que el consum de llinosa durant més de 12 setmanes provocava una lleugera reducció de la pressió arterial sistòlica i diastòlica.
Efectes secundaris
En algunes persones, la llinosa pot provocar dolor abdominal, inflor, restrenyiment, diarrea i nàusees, especialment quan es pren en grans quantitats o amb fluids insuficients (com altres suplements de fibra).
Atès que la llinosa pot reduir la pressió arterial, si està prenent medicaments per reduir la pressió arterial, consulti al seu metge abans de consumir llinosa.
Les dones embarassades o lactants haurien d'evitar les llavors de llinosa, ja que poden tenir efectes hormonals lleus.
El NIH adverteix que les llavors de llinosa no s'han de menjar crues ni verge, a causa de compostos potencialment tòxics. Alguns experts suggereixen limitar el consum a menys de 50 grams (o 5 cullerades de llinosa sencera) per dia.
La línia inferior
Hi ha diverses coses que podeu fer per baixar la pressió arterial naturalment, com ara fer exercici regularment, administrar la ingesta de sal, mantenir un pes saludable i reduir l'alcohol i la cafeïna. Encara que es necessita més investigació abans que es pugui recomanar la síntesi de llinosa per a la gestió de la pressió sanguínia, és possible que l'addició de llinosa a la seva dieta pugui millorar la seva salut.
A més de reduir la pressió arterial, la llinosa pot ajudar a reduir el colesterol i mantenir el control del sucre en la sang (un factor que pot ajudar a protegir contra la diabetis). Tan sols assegureu-vos de comentar qualsevol canvi del vostre règim amb el vostre proveïdor d'atenció primària, i tingueu en compte que la llavor de linxera no s'hauria d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard de la pressió arterial alta.
Per augmentar la ingesta de llinosa a la dieta, intenteu afegir llavors de llinosa al forn tostador a menjars com el iogurt, sopes, amanides, batuts, cereals d'esmorzar i farina de civada. També podeu afegir-los a receptes de muffin o pa abans de coure-la.
Fonts:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. El consum de llinosa pot reduir la pressió arterial: una revisió sistemàtica i un metanálisis dels assaigs controlats. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efectes dels suplements de llinosa sobre la pressió arterial: revisió sistemàtica i metaanàlisi de l'assaig clínic controlat. Clin Nutr. 2016 juny; 35 (3): 615-25.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.