Segons l'Associació Americana del Cor, gairebé la meitat dels adults nord-americans tenen pressió arterial alta, també coneguda com hipertensió, i molts no són conscients d'això. La pressió arterial normal es considera que és inferior a 120/80 mm Hg i la pressió arterial alta és de 140/90 o superior. La pressió arterial alta és un factor de risc per a les malalties del cor i, si no està controlat, pot danyar el cos i produir complicacions.
Si estàs interessat en solucions naturals per millorar la tensió arterial, hi ha alguna evidència que alguns remeis poden ser útils. (És important tenir en compte que els suplements no s'han d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard). Vegeu les nou maneres d'utilitzar els remeis naturals per a la pressió arterial alta:
1. Alls
L'all pot ajudar a reduir la pressió arterial , segons investigacions recents. Una revisió de nou assaigs publicats anteriorment, per exemple, va trobar que la pressió arterial sistòlica (el nombre màxim en una lectura) i la pressió sanguínia diastòlica (el nombre inferior en una lectura) es van reduir de manera més eficaç pel tractament amb un extracte d'all que tenia d'un placebo .
Algunes investigacions suggereixen que els compostos en extracte d'all, com l'S-alilcisteïna, poden millorar l'elasticitat de les artèries i relaxar les cèl·lules musculars dels vasos sanguinis, possiblement estimulant la producció de sulfur d'hidrogen i augmentant la producció d'òxid nítric (una molècula que pot ajudar a eixamplar sang vasos i pressió arterial baixa) en els vasos sanguinis.
L'extracte d'all pot causar molèsties digestives i altres efectes secundaris, i pot interactuar amb medicaments, per la qual cosa és important parlar amb el seu metge si està pensant en prendre'l.
2. Oli de peix i àcids grassos Omega-3
Els peixos grassos com el salmó i les sardines són alts en àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosapentaenoic (DHA), àcids grassos omega-3 que tenen un paper en la pressió arterial.
En un informe publicat al American Journal of Hypertension , per exemple, els investigadors van analitzar 70 assaigs publicats prèviament i van trobar que el consum d'àcids grassos omega-3 durant quatre a 26 setmanes reduïa lleugerament la pressió arterial sistòlica i diastòlica.
Encara que molts estudis han utilitzat dosis altes d'àcids grassos omega-3, un estudi preliminar publicat al Journal of Nutrition el 2016 va explorar quantitats més petites d'EPA i DHA (típiques del que es podia aconseguir a través de la ingesta dietètica) i va trobar que les dosis diàries mostraren reduccions en la pressió arterial sistòlica. Es necessiten més investigacions.
3. Cacau
Flavanols, un tipus d'antioxidant que es troba en el cacau i la xocolata negra, pot ajudar amb la pressió arterial alta. Algunes investigacions suggereixen que els flavanols de cacau poden augmentar la formació d'òxid nítric en els vasos sanguinis, cosa que provoca la dilatació dels vasos sanguinis i la pressió arterial.
Un informe publicat a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques va analitzar assaigs clínics publicats prèviament sobre productes de xocolata i cacau i la pressió arterial en adults sans i va trobar que el consum de productes de cacau en abundància en flavanol durant dues o vint setmanes va donar lloc a un petit (2 mm Hg) reducció de la pressió arterial.
L'efecte reductor de la pressió sanguínia semblava ser major en aquells amb prehipertensió .
4. Hibisc
El te de l'hibisc , també conegut com te amarg, és un te elaborat a partir de les fulles de la planta de Hibiscus sabdariffa . L'anàlisi de cinc assaigs publicats anteriorment va trobar que l'hibisc s'associava amb una reducció significativa de la pressió arterial sistòlica i diastòlica.
Tot i que hi ha hagut pocs efectes secundaris, el te d'hibisc pot baixar els nivells de sucre en la sang i els efectes secundaris poden incloure trastorns digestius, orina excessiva o dolorosa, mal de cap, sonar a les orelles o temblar. L'hibisc conté minerals com el ferro i el coure, per la qual cosa s'han d'evitar quantitats excessives.
5. Suc de remolatxa
El suc de remolatxa pot ajudar a reduir la pressió arterial alta, segons investigacions recents. Les remolatxes contenen nitrats inorgànics, components que augmenten l'òxid nítric.
Una revisió dels assaigs sobre el suc de remolatxa per a la pressió arterial alta va trobar que el consum diari d'instal • lacions de remolatxa es relacionava amb una reducció de la pressió arterial sistòlica.
6. Magnesi
El magnesi, un mineral que es troba en fulles verdes, fruits secs, llavors, peixos, grans sencers, alvocats, plàtans i altres aliments pot reduir la pressió arterial modestament, especialment en persones amb deficiència de magnesi. En un informe publicat a la hipertensió , per exemple, els investigadors van analitzar els assajos clínics publicats prèviament i van trobar una petita associació entre la ingesta de magnesi i la pressió arterial més baixa.
Concretament, les persones que prenen una mitjana de 368 mg de magnesi al dia (una quantitat que es pot obtenir a través de la dieta) durant una mitjana de tres mesos van tenir reduccions en la pressió arterial sistòlica de 2 mm Hg i pressió sanguínia diastòlica d'1,78 mm Hg.
Assegurar-vos que obteniu prou magnesi a la vostra dieta és la vostra millor aposta, però si esteu pensant en prendre un suplement, assegureu-vos de consultar al vostre proveïdor d'atenció mèdica. Les dosis altes en forma de suplement poden provocar diarrea i altres efectes secundaris.
7. La dieta i la ingesta de baix contingut de sodi
Mantenir-se en una dieta equilibrada que sigui baixa en sodi, però carregada amb aliments antioxidants en plantes pot reduir la pressió arterial. Amb un èmfasi en les verdures, les fruites, els lactis baixos en greix, els grans sencers, les proteïnes magres, les nous i les lleguminoses, la dieta dietètica per aturar la hipertensió (DASH) és baixa en greixos saturats, colesterol, carn vermella i sucre i es considera ser un enfocament dietètic clau per mantenir el cor saludable.
En un informe publicat al Journal of the American College of Cardiology , la dieta DASH combinada amb ingesta de sal baixa durant 12 setmanes va reduir significativament la pressió arterial sistòlica en persones amb hipertensió prehipertensiva o etapa 1 . Els que van tenir lectures sistòliques amb major pressió arterial (150 o més) tenien una reducció mitjana de 21 mm Hg en la pressió arterial sistòlica sobre la dieta baixa en sodi / DASH en comparació amb una dieta alta en sodi.
Quan seleccioneu fruites i verdures, tria fruites i verdures rics en potassi, que ajuden a equilibrar els efectes de la sal. Les principals fonts inclouen plàtans, remolatxes, patates dolces, salsa de tomàquet (sense sal afegida), síndria, patates, mongetes, suc de taronja i espinacs. (Si vostè té malalties renals o està prenent determinats medicaments per a la pressió arterial, eviteu grans increments en la ingesta de potassi i consulteu amb el proveïdor de serveis sanitaris).
Si tens sobrepès, perdre pes pot ajudar a reduir la pressió arterial. Una revisió publicada a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques va trobar que les dietes de pèrdua de pes seguides durant sis mesos a tres anys van reduir el pes corporal i van reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg, respectivament.
8. Te
El consum de te verd o te negre durant quatre a 24 setmanes es va associar amb una reducció de la pressió arterial, segons un estudi del British Journal of Nutrition . Encara que els dos tipus de te van tenir un efecte lleu sobre la pressió sanguínia, l'efecte del te verd era lleugerament superior (possiblement a causa del major contingut antioxidant).
9. Cos del Ment
Les teràpies mentals com el ioga i la meditació poden ajudar a reduir l'estrès i la pressió arterial . En un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine , per exemple, els investigadors van analitzar estudis sobre meditació i ioga i van trobar que ambdues pràctiques semblaven reduir la pressió arterial.
Un altre estudi va trobar que el qi gong va reduir la pressió arterial en adults amb hipertensió, però no va trobar diferències entre la meditació i altres pràctiques corporals sobre la pressió arterial sistòlica.
La majoria de les teràpies mentals impliquen respirar profundament, inhalar i permetre que el ventre s'expandeixi i ompli l'aire i, a continuació, exhalant i alliberant l'aire.
Una paraula de
Quan es tracta de controlar la pressió arterial, s'han trobat alguns remeis que tenen un efecte molt petit (encara que clínicament significatiu) sobre la pressió arterial. Probablement no són suficients per reduir la pressió arterial alta a una lectura normal per si mateixa. S'utilitzen millor com a part d'un enfocament global que combina l'exercici, una dieta equilibrada, modificacions de l'estil de vida i els tractaments que el vostre metge li recomana.
Hi ha moltes maneres de canviar la vostra rutina per gestionar millor la pressió arterial. Si està pensant en fer canvis en el seu règim o en prendre un suplement, assegureu-vos de parlar amb el seu metge per assegurar-se que és l'enfocament adequat per a vostè.
> Fonts:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Efectes de la reducció de sodi i la dieta DASH en relació amb la pressió arterial basal. J Am Coll Cardiol. 2017 dic 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efecte de la suplementació de magnesi sobre la pressió arterial: un metanálisis. Revista Europea de Nutrició Clínica. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Àcids grassos omega-3 de cadena llarga, àcid eicosapentaenoic i àcid docosahexaenoic i pressió arterial: metanálisis d'assaigs controlats aleatoris. Am J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Efecte del cacau a la pressió arterial. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2017 abr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Una revisió sistemàtica i una metaanàlisi sobre els efectes de les preparacions d'all sobre la pressió arterial en individus amb hipertensió. Am J Hipertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Efectes de la suplementació de magnesi sobre la pressió arterial: un metanàlisi d'assaigs controlats amb placebo aleatoris a doble cec. Hipertensió. 2016 agost; 68 (2): 324-33.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada exclusivament per a fins educatius i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.