La meditació , una pràctica corporal mostra que promou la relaxació, demostra promesa com a mitjà de mantenir la pressió arterial controlada. La pressió arterial és una mesura de la força de la sang contra les parets de les artèries i es pot elevar a causa d'una sèrie de factors (com l'estrenyiment de les artèries relacionat amb l'edat, els problemes mèdics subjacents i la ingesta excessiva de sodi).
Mitjançant l'ús de la meditació per controlar la pressió sanguínia, pot augmentar la seva defensa contra malalties del cor , vessaments cerebrals i malalties renals cròniques.
Com es pot fer la meditació?
Tot i que els investigadors encara no han pogut determinar com la meditació pot reduir la pressió arterial, es pensa que la pràctica pot afectar l'activitat en el sistema nerviós autònom (que regula la pressió arterial). La meditació sembla calmar l'activitat en el sistema nerviós simpàtic (conegut per restringir els vasos sanguinis en resposta a l'estrès) i augmenta l'activitat en el sistema nerviós parasimpàtic (conegut per promoure l'ampliació dels vasos sanguinis).
La ciència darrere de la meditació i la pressió arterial
La meditació transcendental (un tipus de meditació que consisteix a repetir silenciosament una paraula, so o frase per evitar que els pensaments distractors entrin a la ment) pot ser efectiva per controlar la pressió arterial, segons una anàlisi de nou assaigs clínics de 2008.
Els investigadors van concloure que practicar la meditació transcendental pot tenir el potencial de reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en aproximadament 4,7 i 3,2 mm Hg, respectivament. (La pressió arterial sistòlica és el nombre més alt en la lectura de pressió arterial, la pressió sanguínia diastòlica és el nombre inferior).
Cal assenyalar que una revisió de recerca prèvia (publicada el 2004) va dimensionar cinc assaigs clínics i va trobar la manca d'estudis de bona qualitat per recolzar l'ús de la meditació transcendental per a la gestió de la pressió arterial.
Ús de la meditació per a la pressió arterial alta
Atès que els científics encara no han demostrat que la meditació pugui reduir significativament la pressió arterial, és important no confiar únicament en la meditació com a mitjà de mantenir la pressió arterial controlada. Per aconseguir i mantenir els nivells normals de pressió arterial, ha de seguir una dieta sana, limitar la ingesta de sodi i alcohol, fer exercici regularment, mantenir un pes saludable i evitar fumar. Si us interessa fer servir la meditació per controlar la pressió arterial alta, parleu amb el vostre metge sobre com afegir una meditació al vostre programa de tractament. L'autocontrol i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Fonts:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "La resposta a la pressió sanguínia a la meditació transcendental: un metanálisis". Am J Hipertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Prova insuficient per concloure si la meditació transcendental disminueix la pressió arterial o no: resultats d'una revisió sistemàtica dels assaigs clínics aleatoritzats". J Hipertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. "Meditació: una introducció". NCCAM número de publicació D308. Creat el febrer de 2006. Actualitzat juny de 2010.
Institut Nacional del Cor, Pulmó i Sang. "La teva guia per reduir la pressió arterial alta".
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.