Juntament amb els canvis d'estil de vida com menjar una dieta saludable i perdre pes extra, hi ha alguna evidència que afegir oli de peix a la seva dieta pot ajudar a mantenir la pressió arterial controlada, així com controlar la pressió arterial alta (també coneguda com a hipertensió).
Rics en àcids grassos omega-3 (una forma de greix poliinsaturat que es considera essencial per a una bona salut), l'oli de peix normalment prové de peixos d'aigua freda com salmó, verat, arengada, sardines i anxoves.
A més d'augmentar la seva ingesta de peixos rics en omega-3, podeu trobar oli de peix en forma de suplement dietètic.
La pressió arterial alta està estretament associada amb una disfunció en l'endoteli, la capa de cèl·lules que revesteixen els vasos sanguinis. L'endoteli intervé en diversos processos fisiològics que afecten la salut cardiovascular, com la contracció i la relaxació dels vasos sanguinis i la coagulació de la sang. La disfunció endotelial està relacionada amb l'acumulació de plaques a les artèries ( aterosclerosi ), una condició que pot conduir a atacs cardíacs i vessaments cerebrals.
En investigacions preliminars sobre animals, els científics han observat que l'oli de peix pot ajudar a millorar la funció endotelial i millorar l'elasticitat de les seves artèries.
La investigació sobre l'oli de peix per a la pressió arterial alta
Algunes investigacions suggereixen que els àcids grassos omega-3 dels suplements d'oli de peix poden ajudar al control de la pressió arterial.
En una investigació publicada a American Journal of Hypertension és el 2014, per exemple, els investigadors han dut a terme fins a 70 assaigs clínics publicats prèviament que examinen els efectes dels àcids grassos omega-3 EPA i DHA a partir de mariscs, aliments enriquits o suplements a persones amb o sense pressió arterial alta.
Els investigadors van trobar que la pressió arterial sistòlica mitjana (el nombre màxim en la lectura de pressió arterial) va disminuir en 4.51 mm Hg en persones que van prendre DHA i EPA (en comparació amb aquells que prenien un placebo). La pressió arterial diastòlica (el nombre inferior en la lectura de la pressió arterial) va disminuir en una mitjana de 3,05 mm Hg.
En la seva anàlisi, els investigadors van trobar que entre totes les persones que van prendre àcids grassos omega-3 a través de suplements com l'oli de peix, la pressió arterial sistòlica disminuir en 1.75 mm Hg i la pressió arterial diastòlica va disminuir en 1.1 mm Hg (independentment de la pressió arterial d'una persona) .
Efectes secundaris
L'oli de peix probablement sigui segur per a moltes persones quan es pren en dosis de tres o menys grams per dia, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH). El NIH adverteix que prendre més de 3 grams d'oli de peix al dia pot inhibir la coagulació de la sang i augmentar el risc de sagnat.
L'oli de peix s'ha de fer servir amb precaució (i només amb la supervisió d'un professional sanitari qualificat) o evitar que les persones que es trituren fàcilment, tinguin un trastorn d'hemorràgia o prenguin determinats medicaments o suplements que augmentin el risc d'hemorràgia, com ara la warfarina, el clopidogrel, aspirina, AINE (com l'ibuprofeno), l'all, la vitamina E i l'herba ginkgo biloba. No s'ha de prendre dins de dues setmanes després d'una cirurgia programada.
L'ús d'oli de peix pot provocar diversos efectes secundaris, incloent mal alè , ardor d'estómac i nàusees. A més, les altes dosis d'oli de peix poden interferir amb l'activitat del sistema immune.
Tingueu en compte que els suplements no han estat provats per seguretat i pel fet que els suplements dietètics no estan regulats, el contingut d'alguns productes pot diferir del que s'especifica a l'etiqueta del producte.
Dues de les principals preocupacions amb l'oli de peix són que l'oli pot ser ranci o conté contaminants ambientals que es troben en peixos, com ara PCB (bifenils policlorats) i mercuri.
A més, no s'ha establert la seguretat dels suplements en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que prenen medicaments.
The Takeaway
L'adopció de pràctiques d'estil de vida saludables, com ara fer exercici regularment, observar la ingesta de sal, reduir el consum d'alcohol, evitar fumar i observar el vostre pes pot ajudar-vos a controlar la pressió arterial.
L'addició d'àcids grassos omega-3 a partir de peixos grassos com el salmó, l'anxova i la sardina a la vostra dieta també poden ajudar.
Segons el NIH, una porció de 3,5 unces d'aquests peixos proporciona aproximadament 1 gram d'àcids grassos omega-3. Tingueu en compte que alguns tipus de peixos poden contenir alts nivells de mercuri, PCB, dioxines i altres contaminants ambientals i que el consum habitual d'aquests peixos pot augmentar els nivells d'aquests contaminants del cos.
A més de reduir la pressió arterial, l'oli de peix pot ajudar a millorar la salut cardíaca combatent les malalties del cor , la protecció contra l'enduriment de les artèries i la reducció dels nivells de colesterol.
Si està considerant prendre suplements d'oli de peix, assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per veure si és apropiat i segur per a vosaltres. Alguns medicaments i suplements comunament presos per hipertensió (com warfarina, aspirina, all o gingko) poden interactuar amb l'oli de peix.
> Fonts:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Àcids grassos omega-3 de cadena llarga, àcid eicosapentaenoic i àcid docosahexaenoic i pressió arterial: metanálisis d'assaigs controlats aleatoris. Am J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.