Si heu experimentat l'aparició ocasional d'ardor d'estómac, ja sabeu quina és la incòmoda sensació de cremació dolorosa. El dolor pot ser causat pel flux de backflow del contingut de l'estómac en el seu esòfag (el tub a través del qual es transporten al vostre estómac), conegut com a reflux àcid, o pot ser causat per una forma de reflux més greu o crònic anomenada reflux gastroesofàgic malaltia (GERD) .
Remeis per reflux àcid
Tant si es tracta d'un desig d'anar-se natural com d'afrontar els símptomes d'acidesa estomacal que no responen a la medicació, algunes persones recorren a modificacions de dieta i estil de vida i remeis naturals per alleujar els símptomes.
Aquí teniu una ullada a diversos remeis i modificacions de l'estil de vida que poden ajudar:
1) Eviteu els vostres aliments desencadenants
És possible que ja hàgiu descobert que certs aliments poden activar els vostres símptomes d'acidesa i reflux. Intenta mantenir un diari d'aliments i símptomes per ajudar-te a identificar els aliments que empitjoren el reflux i eviteu-los. Aquests són alguns activadors alimentaris habituals:
- Cafè i te
- Xocolata
- Menjar picant
- Cervesa, vi i altres formes d'alcohol
- Aliments fregits o greixos
- Menta
- Tomàquets i aliments a base de tomàquet
Alguns creuen que els dolços i els aliments d'alt contingut glucèmic i els menjars massa calents poden provocar ardor d'estómac.
2) Apunta't pel teu pes sa
La pèrdua de pes pot ajudar a reduir els símptomes d'acidesa. Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre un pla de menjar i exercici que us pot ajudar a tenir un pes saludable.
3) Prendre un enfocament de menjar atento
Menjar ràpidament i menjar en excés es correlaciona amb ardor d'estómac i reflux. De vegades, ni tan sols t'adones que estiguis menjant ràpid o menjant després que el teu cos estigui assenyalant que està ple. La pràctica de tècniques d'alimentació cognitiva us pot ajudar a reduir la velocitat i escoltar el que el vostre cos t'està dient.
A continuació s'explica com:
- Elimineu les distraccions a l'hora de menjar. Eviteu llegir, consultar el vostre telèfon o veure la televisió mentre mengeu.
- Traieu cada picada a fons.
- Coma menjars més petits que grans menjars. El menjar en excés posa més pressió sobre l'esfínter esofàgic inferior.
- Abans de menjar, pren un moment per mirar el menjar. Observeu el que hi ha al plat i agafeu les olors. A més, preneu-vos un moment per adonar-vos de la fred que té abans de prendre la primera mossegada.
4) Espereu abans d'anar a dormir
Es demora molt aviat després que els àpats puguin induir ardor d'estómac. En lloc d'anar a dormir o anar a dormir poc després de menjar, intenteu menjar almenys tres o quatre hores abans d'anar a dormir.
5) Aixequeu el cap del vostre llit
En un petit estudi publicat al Journal of Gastroenterology and Hepatology , es va trobar que les persones amb reflux nocturn havien reduït el reflux àcid (mesurat per l'exposició a l'esòfag àcid i el temps d'eliminació d'àcid) quan el capçal del seu llit es va elevar amb un bloc de 20 centímetres .
Els coixins de llit, coixins de falca i matalassos (que encaixen entre el matalàs i el moll de la caixa) són algunes maneres d'aixecar el cap del llit. Encara que alguns experts recomanen aixecar el cap del llit de 6 a 8 polzades o més, aixecar el cap del llit pot causar molèsties a la part posterior i la maluc en algunes persones.
En general, només es suggereix per a persones amb símptomes o símptomes nocturns que els impedeixen dormir.
6) Dormiu a la seva banda esquerra
Quan es tracta de la vostra posició de son, dormint al costat esquerre (anomenat "posició de decúbito lateral esquerre") pot ajudar-te a evitar l'acidesa a la nit.
7) Eviteu les peces amb cintura estret
La roba amb cinturons o cinturons còmodes posa pressió sobre l'estómac, que pot conduir al reflux àcid. Intenta utilitzar els pantalons que no et treuen a la cintura (com els pantalons de menor alçada), els pantalons amb cintura elàstica o la mida del pantaló. Si utilitzeu faldilles, proveu de fer servir vestits i veure si ajuda al vostre reflux.
8) Faciliteu el vostre estrès
Tot i que l'estrès no sol ser considerat com una causa d'acidesa o reflux, pot provocar símptomes en algunes persones. A més, la vida greu o l'estrès físic poden provocar símptomes d'acidesa d'estómac, segons un informe publicat a la Medicina Psicosomàtica el 2004. A més de buscar ajuda professional, pot ajudar a incorporar tècniques de gestió de l'estrès com la meditació i la relaxació muscular progressiva en la seva rutina diària.
9) deixar de fumar
Atès que la nicotina pot afeblir l'esfinx esofàgic inferior (una banda de múscul que consisteix a tancar l'esòfag i evitar el reflux àcid), deixar de fumar pot ajudar a protegir contra l'ardor d'estómac. Conegueu els enfocaments naturals per deixar de fumar.
10) Explora els remeis naturals
Els remeis que es diu que ajuden amb algunes ardor d'estómac i reflux inclouen:
- vinagre de sidra de poma
- Gingebre
- Suc d'àloe vera
- Plàtans
- Cúrcuma
- Licorice DGL
- D-limonene
- Mel
- Melmelada
- Olme relliscós
Una paraula de
Si canvieu la vostra dieta i l'estil de vida sols pot ser suficient per mantenir l'estat d'estómac en control. Tot i que les modificacions dietètiques o d'estil de vida poden ajudar a alleujar el dolor relacionat amb l'ardor d'estómac, és important buscar atenció mèdica si experimenta ardor d'estómac habitual o greu. Amb el temps, el reflux àcid associat a l'ardor d'estómac pot ferir l'esòfag i provocar complicacions.
Si el dolor és nou per a vostè, és important tenir en compte que els símptomes típics d'estómac (com ara dolor a la gola / pit, regurgitació d'aliments o líquid, mal de coll i sabor agre en boca) poden ser deguts a greu malaltia subjacent, com ara un atac cardíac . Si experimenta dolor al cofre per primera vegada, és important que consulteu immediatament amb un metge per poder diagnosticar-lo correctament.
> Fonts:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Efecte de l'elevació del capçal durant el son en pacients simptomàtics > de > reflux gastroesofàgic nocturn. J Gastroenterol Hepatol. Jun. 2012; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "L'efecte de l'estrès vital en els símptomes de l'ardor d'estómac". Psicosom Med. 2004 maig-juny; 66 (3): 426-34.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.