Una pràctica corporal que solia calmar la ment, la meditació també pot beneficiar el vostre cor. Encara que la investigació sobre meditació i salut cardiovascular és bastant limitada, alguns estudis suggereixen que prendre una pràctica de meditació potenciar la vostra defensa contra les malalties del cor (la principal causa de mort als Estats Units).
Com puc ajudar la meditació al teu cor?
La meditació normalment implica una atenció centrada en un so, pensament, objecte, moment, visualització o mantra (una paraula o frase repetida).
L'atenció, la consciència de l'alè i la compassió són altres components de la meditació.
Es pensa que la meditació redueix l'estrès, un factor de risc per a les malalties del cor. Hi ha alguna evidència que la meditació pot reactivar l'activitat en el sistema nerviós parasimpàtic, que intervé en la reducció de la pressió arterial i la freqüència cardíaca durant els períodes de relaxació.
La investigació sobre la meditació i la salut cardíaca
Els estudis sobre la meditació suggereixen un possible benefici de la meditació sobre la reducció del risc de malalties del cor, segons un informe publicat l'any 2017 per l'American Heart Association (AHA). En la seva revisió d'estudis prèviament publicats, els investigadors van trobar que la meditació està associada a la reducció de l'estrès, l'ansietat i la depressió i la millora de la qualitat del son i el benestar general.
Mentre que la seva revisió suggereix que la meditació també pot ajudar a reduir la pressió arterial alta, ajudar a les persones que fumen a deixar de fumar, i poden associar-se a un risc de cardio reduït, els investigadors afirmen que hi ha més investigació (d'assajos clínics d'alta qualitat i de gran escala) és necessari abans que es puguin fer conclusions.
Mentrestant, suggereixen que la meditació pot ser una pràctica de baix cost i de baix risc que es pugui utilitzar juntament amb estratègies convencionals com dieta, exercici i altres modificacions d'estil de vida.
En un estudi inclòs en la revisió d'AHA, 201 persones amb malaltia de l'artèria coronària van participar en una meditació transcendental (un tipus de meditació que implica el programa assegut amb els ulls tancats i repetint un mantra) o un programa d'educació per a la salut.
Després d'uns cinc anys, la mortalitat i el nombre d'atacs cardíacs o accidents cerebrovasculars van ser significativament més baixos en aquells del grup de meditació.
Per a un informe publicat al European Journal of Preventative Cardiology el 2015, els investigadors van analitzar assaigs clínics prèviament publicats sobre pràctiques mentals, inclosa la meditació. En la seva revisió, els investigadors van trobar que aquestes intervencions es van associar amb una millor qualitat de vida, depressió, ansietat i pressió arterial.
Un programa d'entrenament de consciència en línia pot millorar la capacitat d'exercici en persones amb malaltia cardíaca, segons un estudi publicat a PLoS One el 2017. Per a l'estudi, els participants van rebre tres mesos de la seva atenció habitual, més la formació de consciència en línia o l'atenció habitual només. En un seguiment de 12 mesos, els que havien rebut l'entrenament de consciència van tenir una petita millora en la capacitat d'exercici (mesurat per una prova de sis minuts de caminada), la pressió arterial sistòlica (el nombre més alt en la lectura de la pressió arterial), el funcionament mental , i símptomes depresius.
La línia inferior
Encara que es necessiten més investigacions sobre els beneficis potencials de la meditació sobre la salut del cor, la meditació pot tenir un impacte positiu en la seva salut general a causa dels seus beneficis per reduir l'estrès.
Altres pràctiques corporals com el ioga i el tai-chi també poden ajudar a alleujar l'estrès.
Si teniu malalties del cor o estan en risc de patir malalties del cor, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre com incorporar pràctiques de meditació al vostre règim.
Fonts:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditació i reducció del risc cardiovascular: una declaració científica de l'Associació Americana del Cor. J Am Heart Assoc. 2017 28 de setembre; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Reducció de l'estrès en la prevenció secundària de malalties cardiovasculars: assaig aleatoritzat i controlat de meditació transcendental i educació sanitària en Negres. Circ Cardiovasc Qual outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Pràctiques corporals per a pacients amb malaltia cardíaca: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Eur J Prev Cardiol. 2015 nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. La consciència en línia com un mètode prometedor per millorar la capacitat d'exercici de les malalties del cor: seguiment de 12 mesos d'un assaig controlat aleatori. PLoS One. 2017 9 de maig; 12 (5): e0175923.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.