En la medicina herbal, valeriana s'ha utilitzat durant molt de temps per tractar problemes del son (com l' insomni ). Una herba nativa d'Europa i Àsia, valeriana sol prendre's en forma de càpsula o tintura (de vegades en fórmules que també contenen herbes com el llúpol i el bàlsam de llimona ). Encara que els científics encara no han confirmat que valeriana pot tractar l'insomni amb eficàcia, alguns estudis demostren que valeriana pot promoure un somni més sòlid.
The Science Behind Valerian i Sleep
Els Instituts Nacionals de la Salut (NIH) classifiquen Valerian com "possiblement eficaç" per la impossibilitat de dormir. De fet, un informe de 2006 del American Journal of Medicine va concloure que "valeriana podria millorar la qualitat del son sense produir efectes secundaris". Els autors de l'informe van analitzar 16 assaigs clínics amb un total de 1.093 pacients, observant que les dosis valerianes i la durada del tractament variaven considerablement d'estudi a estudi.
En una revisió més recent (publicada a la revista Sleep Medicine el 2010), els investigadors van examinar 18 assaigs clínics sobre l'efectivitat de valeriana en el tractament de l'insomni. Van trobar que valeriana pot ajudar a reduir el temps que es necessita per adormir-se, però tingueu en compte que cal fer més investigacions abans de treure conclusions fermes sobre l'efectivitat valeriana com a tractament d'insomni.
Com podria Valerian ajudar a dormir millor?
Els investigadors encara no han pogut confirmar ni per què valeriana podria ajudar a millorar el somni.
No obstant això, els resultats de les proves de laboratori i la investigació animal indiquen que valeriana pot actuar com a sedant, possiblement augmentant els nivells cerebrals d' àcid gamma-aminobutírico .
Cova
Encara que la valeriana generalment es considera segura quan es pren per períodes curts de temps (com quatre a sis setmanes), pot causar certs efectes secundaris (incloent-hi mals de cap , malestar estomacal i estomacal al dia següent).
Fins ara, se sap poc sobre la seguretat de l'ús de valeriana a llarg termini. A més, valeriana pot produir efectes nocius quan es pren en combinació amb alcohol i / o medicaments sedants (incloent Xanax, Valium i Klonopin).
Els suplements no han estat provats per seguretat i pel fet que els suplements dietètics no estan regulats, el contingut d'alguns productes pot diferir del que s'especifica a l'etiqueta del producte. També cal tenir en compte que no s'ha establert la seguretat dels suplements en dones embarassades, mares lactants, nens i aquells amb condicions mèdiques o que estan prenent medicaments.
Ús de Valerian per dormir
Segons el NIH, pot ser necessari utilitzar valeriana de forma contínua (durant diversos dies o fins i tot setmanes) abans de patir alguna millora notable en el son. Si està considerant l'ús de valeriana per al tractament d'un trastorn del son (o qualsevol problema de salut crònic), consulteu el vostre metge abans de començar el vostre règim de suplements. L'autocontrol d'una afecció i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Fonts:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valeriana per dormir: una revisió sistemàtica i un metanálisis". Am J Med. Dec 2006; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Efectivitat de Valerian sobre l'insomni: un metanálisis d'assaigs controlats amb placebo aleatoris ". Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. "Valerian [NCCAM Herbes d'un cop d'ull]". Publicació NCCAM D272. Creat el maig de 2006. Actualitzat juliol de 2010.
Instituts Nacionals de Salut. "Valeriana: suplements de MedlinePlus". Desembre de 2010.
Oficina de suplements dietètics. "Valeriana". Gener de 2008.