GABA és un neurotransmissor que ajuda a reduir els problemes d'estrès i son.
L'àcid gamma-aminobutírico, sovint anomenat "GABA", és un aminoàcid i un neurotransmissor (un tipus de producte químic responsable de transportar informació d'una cel·la a una altra). Produït de forma natural al cos, GABA també està àmpliament disponible en forma de suplement. Els fabricants afirmen que els suplements de GABA poden ajudar a augmentar els nivells de GABA del cervell i, al seu torn, tracten problemes d' ansietat , estrès, depressió i son .
De fet, alguns fabricants de suplements anomenen a GABA una "forma natural de Valium", que suposadament significa que redueix l'estrès i millora la relaxació i el son .
A diferència de molts suplements dietètics, GABA no es pot trobar en aliments habituals. Certs aliments, però, incloent fruites, verdures, infusions i vi negre, poden tenir un impacte significatiu en la modulació GABA. Actualment, no s'entén clarament si determinats aliments augmenten o disminueixen l'impacte de GABA en el cervell.
La ciència darrere els beneficis de salut de GABA
La investigació mostra que GABA pot tenir un paper clau en la protecció contra la depressió i l'ansietat. Per exemple, un estudi publicat a la revista Biological Psychiatry el 2010 indica que les persones amb major depressió podrien tenir més probabilitats de tenir nivells baixos de GABA. I en un estudi de 2009 del mateix diari, els investigadors van trobar que augmentar els nivells de GABA pot ser útil en el tractament de l'ansietat. Aquests resultats són consistents amb el fet que GABA és el neurotransmissor primordial (inhibitori) del cervell
Tanmateix, hi ha una manca d'investigació sobre els efectes sobre la salut dels suplements de GABA. A més, els científics encara han de determinar si ingerir oralment GABA pot arribar al cervell i provocar canvis beneficiosos.
Enfocaments naturals per potenciar els nivells de GABA
Relaxants com l'alcohol estimulen els receptors de GABA, donant lloc a sentiments de relaxació i somnolència.
El mateix efecte es produeix com a conseqüència de prendre medicaments que indueixen el son com Ambien . Però aquests enfocaments només són efectius a curt termini i, per descomptat, tenen efectes secundaris indesitjables.
Les investigacions preliminars suggereixen que certs suplements herbacis (incloent valeriana ) poden ajudar a elevar els nivells de GABA al cervell (possiblement promovent la producció de GABA o alentint la seva degradació). A més, un estudi del 2010 del Journal of Biological Chemistry suggereix que la respiració en l'aroma del gessamí (una substància utilitzada freqüentment en aromateràpia ) pot ajudar a millorar els efectes del GABA.
Algunes pràctiques mentals també poden ajudar a augmentar els nivells de GABA del cervell. Per exemple, un estudi del 2010 del Journal of Alternative and Complementary Medicine va revelar que practicar ioga pot conduir a nivells més elevats de GABA (i, en conseqüència, millor estat d'ànim i menys ansietat ). Aquest estudi va comparar les persones que practicaven caminant a aquells que practicaven classes regulars de ioga, la qual cosa suggereix que el ioga en particular, en comptes d'exercir en general, va marcar la diferència. Com que el ioga és un exercici mental, alguns han teoritzat que la consciència i l'enfocament estan d'alguna manera relacionats amb l'augment dels nivells de GABA.
Utilitzant Suplements GABA
A causa de la manca de recerca de suport, és massa aviat recomanar els suplements de GABA (o els suplements d'herbes que augmenten els nivells de GABA) per a qualsevol condició.
Si està considerant l'ús de suplements GABA per a la prevenció o el tractament d'un problema de salut específic, consulteu el vostre metge abans de començar el vostre règim de suplements.
Fonts:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Evidència de dèficits inhibidors corticals en un trastorn depressiu major". Biol Psiquiatria. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "El bloc d'àcid gamma-aminobutírico-La inserció del receptor en l'amígdala afecta l'extinció de la por condicionada". Biol Psiquiatria. Oct 1, 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Els derivats de dioxà perfumats identifiquen receptors GABAA que contenen subunitats beta1". J Biol Chem. 30 de juliol de 2010; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Potencial terapèutic de kava en el tractament dels trastorns d'ansietat". Drogues del SNC. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Efectes del ioga versus caminar sobre l'estat d'ànim, l'ansietat i els nivells de GABA cerebral: un estudi MRS controlat aleatoritzat". J Altern Complement Med. Nov nov; 16 (11): 1145-52.
Setmanes BS. "Formulacions de suplements dietètics i extractes d'herbes per a la relaxació i l'acció ansiolítica: Relarian". Med Sci Monit. Nov 2009; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Els efectes angiòlegs gamma-aminobutírics de l'àcid valeriano i valèric en l'activitat neuronal del tronc cerebral de rata". Anesth Analg. 2004 feb; 98 (2): 353-8.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.