Tot i que és normal sentir-se ansiós de tant en tant si se sent ansiós sense raó i si aquestes preocupacions persisteixen i afecten la vostra vida quotidiana, potser tingueu un trastorn generalitzat d'ansietat.
Els símptomes del trastorn d'ansietat generalitzada poden incloure inquietud, tensió o nervis, irritabilitat, impaciència o mala concentració. La gent també pot observar canvis en la seva salut física, com ara mals de cap, dolor de mandíbula, tensió muscular, dificultat per baixar o quedar-se adormida (insomni), sequedat, fatiga, estrenyiment del pit, indigestió, inflor, sudoració excessiva i mal de cap.
Remeis naturals per a l'ansietat
Encara que algunes investigacions suggereixen que certs remeis naturals poden oferir beneficis, és important parlar amb el seu metge abans d'utilitzar la medicina alternativa . Tingueu en compte que no s'ha d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard en el tractament de qualsevol estat de salut. Aquests són alguns dels remeis naturals que s'estan explorant per l'ansietat.
1) Passionflower
L'herba passionflower ( Passiflora incarnata ) té una llarga història d'ús com a remei popular per a l'ansietat i l'insomni.
Dos estudis que van implicar un total de 198 persones van examinar l'efectivitat de la passió per l'ansietat. Un estudi va trobar que el passionflower era comparable als medicaments de benzodiazepina. També va haver-hi millora en el rendiment laboral amb passionflower i menys somnolència amb passionflower en comparació amb el medicament mexazolam, però no va ser estadísticament significatiu.
Els efectes secundaris de la flor de la passió pot incloure nàusees, vòmits, somnolència i batecs cardíacs ràpids.
No s'ha establert la seguretat del passiuí en dones embarassades o d'infermeria, nens o persones amb malalties renals o hepàtiques. A Noruega, hi ha hagut cinc informes de casos de persones que es van deteriorar mentalment després d'usar un producte de combinació que contingués la flor de la passió. No se sap si els altres ingredients del suplement van jugar un paper.
El passió no s'ha de prendre amb sedants, llevat que estigui sota supervisió mèdica. El passióflora pot millorar l'efecte del pentobarbital, un medicament utilitzat per a trastorns del somni i de la convulsió.
2) Carroceries
La teràpia de massatge, shiatsu i altres formes de carrosseria són àmpliament utilitzats per disminuir la tensió muscular, alleujar l'estrès i millorar el son. Proveu una varietat d' estils de massatge populars .
3) Tècniques mentals / corporals
Els exercicis de respiració mental / corporal, exercici físic, ioga, tai chi , autohipnosi, meditació i biofeedback són algunes de les tècniques de reducció de l' estrès utilitzades per a l'ansietat. Proveu diferents tècniques i determineu la rutina que podeu seguir amb un horari agitat. Algunes opcions són: la respiració diafragmàtica, la resposta de relaxació i la meditació de la consciència.
4) Valeriana
L' herba valeriana ( Valeriana officinalis ) és més coneguda com a remei a base d'herbes per a l'insomni. La valeriana també s'utilitza en pacients amb ansietat lleu, però la investigació que recolza el seu ús per a l'ansietat és limitada.
Per exemple, els investigadors de la Colaboració Cochrane van revisar estudis sobre valeriana per a l'ansietat. Només un estudi va complir els seus criteris de qualitat. Es tractava d'un estudi de quatre setmanes en què es comparava valeriana, el medicament diazepam (Valium) i un placebo en 36 persones amb trastorn d'ansietat generalitzada.
No es van trobar diferències estadísticament significatives entre els grups, potser a causa del petit tamany de l'estudi.
Normalment, valeriana es pren una hora abans d'anar a dormir. Es triga de dues a tres setmanes a treballar i no s'ha d'utilitzar durant més de tres mesos a la vegada. Els efectes secundaris de valeriana poden incloure una indigestió suau, mal de cap, palpitacions i marejos. Encara que el te valeriano i els extractes líquids estan disponibles, la majoria de la gent no li agrada l'olor de valeriana i prefereix prendre la forma de la càpsula.
El valeriano no s'ha de prendre amb molts medicaments, especialment aquells que deprimeixen el sistema nerviós central, com sedants i antihistamínics.
El valeriano no s'ha de prendre amb alcohol, abans o després de la cirurgia o per persones amb malalties hepàtiques. No s'ha d'utilitzar abans de conduir o manipular maquinària. Es recomana la consulta amb un metge qualificat.
5) Kava
Nativa de la polinèsia, l'herba kava ( Piper methysticum ) s'ha trobat que té efectes anti-ansietat en humans.
Tanmateix, l'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units (FDA) ha publicat un assessorament als consumidors sobre el risc potencial d'un dany sever del fetge derivat de l'ús de suplements dietètics que contenen kava. Fins ara, s'han produït més de 25 informes d'efectes adversos greus del consum de kava en altres països, inclosos quatre pacients que van sol·licitar trasplantaments hepàtics.
6) Àcid Gamma-Aminobutíric (GABA)
GABA és un aminoàcid que se sap que juga un paper en la fisiologia de l'ansietat. Alguns medicaments amb recepta per al treball d'ansietat afecten els receptors de GABA al cervell. El grau en què els suplements de GABA ingerir oralment poden arribar al cervell, però, és desconegut.
7) Aromateràpia
Els olis essencials de les plantes es poden afegir a banys, oli de massatge o infusers. Els olis essencials que s'utilitzen per a l'ansietat i la tensió nerviosa són: bergamota, xiprer, gerani, gessamí, lavanda, melissa, neroli, rosa, sàndal i ylang-ylang. La lavanda és la més freqüent i forma la base de moltes combinacions relaxants.
Altres remeis
Consell
És important que el vostre metge l'avalui un diagnòstic adequat i descarti altres problemes mèdics que puguin semblar-se a l'ansietat.
> Fonts:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Efecte dels valepotriados (extracte de valeriana) en el trastorn general d'ansietat: un estudi pilot aleatoritzat controlat amb placebo. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal remeis per a l'ansietat: una revisió sistemàtica dels assaigs clínics controlats. Fitomedicina. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana per a trastorns d'ansietat. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora per al trastorn d'ansietat. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.