Can Tai Chi augmenta la salut i el benestar?
Tai chi és una pràctica corporal que sovint s'utilitza per millorar la salut mental i física. Encara que inicialment es va desenvolupar com un art marcial, es practica habitualment com una forma de meditació en moviment. Molts practicants del tai chi utilitzen aquesta tècnica per reduir l'estrès, així com millorar la postura, l'equilibri, la flexibilitat i la força.
A més, es diu que tai chi augmenta l'estat d'ànim, alleuja el dolor, enforteix el sistema immunològic i millora la salut cardíaca.
El taiqui implica fer exercicis lents i agraciats que combinen moviment, meditació i respiració rítmica. Segons els principis de la medicina tradicional xinesa , aquests exercicis poden ajudar a estimular el flux de l'energia vital (també conegut com "chi") i, alhora, promoure la curació d'una varietat de condicions de salut.
Els beneficis de salut del Tai Chi
En els últims anys, els estudis han demostrat que prendre tai-chi pot ser beneficiosa per a persones amb certes condicions de salut.
En un estudi publicat a Therapeutic Complementary in Medicine el 2014, per exemple, els científics van analitzar 21 estudis publicats anteriorment amb un total de 1.200 pacients i van trobar que el Tai Chi sembla tenir efectes positius sobre la qualitat de vida relacionada amb la salut en persones amb condicions cròniques . Segons els autors de la revisió, tai chi pot ser especialment útil per als pacients amb afeccions que afecten la seva salut cardiovascular, respiratòria, cerebral i / o musculoesquelètica.
A continuació es detallen algunes de les principals conclusions de la investigació disponible sobre el tai-chi i els seus possibles beneficis per a la salut:
1) Artrosi
Hi ha algunes proves encoratjadores que suggereixen que el Tai Chi pot ajudar a controlar el dolor a les persones amb osteoartritis del genoll, segons un estudi publicat a la Reumatologia Clínica el 2008.
Tanmateix, la revisió també va trobar poca evidència que el tai chi pot ajudar a millorar la funció física en pacients amb osteoartritis.
Relacionats: Artrosis Remeis de Malaltia
2) Malaltia cardíaca
Una revisió de recerca publicada al Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention el 2009 va determinar que el Tai Chi pot ser beneficiós com a teràpia complementària per a alguns pacients amb malaltia cardiovascular o amb risc de patir malalties cardiovasculars. En la seva anàlisi de 29 estudis publicats prèviament, els autors de la revisió van observar que la pràctica tai chi es va associar amb millores en el control de la pressió arterial i en la capacitat d'exercici.
A més, una revisió de recerca publicada a la prevenció de cardiologia el 2008 indica que l'addició de tai-chi al seu pla de maneig de pressió arterial pot ajudar a reduir encara més la pressió arterial.
Relacionat: Aproximació natural a la pressió arterial alta
3) Malaltia de Parkinson
És massa aviat per saber si tai chi pot beneficiar a les persones amb malaltia de Parkinson, suggereix una revisió d'investigació publicada en Parkinsonisme i Trastorns Relacionats el 2008. Si bé la revisió va trobar algunes proves de que la pràctica de tai chi pot ajudar a prevenir caigudes en els pacients de Parkinson, els seus autors assenyalen que La majoria de les investigacions disponibles sobre aquest tema pateixen errors importants.
Relacionat: 3 Tractaments Alternatius per a la Malaltia de Parkinson
4) Salut psicològica
Per a una revisió de recerca publicada al Diari Internacional de Medicina del Comportament el 2014, els investigadors van realitzar 42 estudis publicats prèviament sobre els efectes del tai-chi sobre el benestar psicològic. Encara que els estudis revisats demostren que el Tai Chi pot tenir efectes beneficiosos sobre problemes com la depressió, l'ansietat i l'estrès, els autors de la revisió assenyalen que aquests estudis tenien considerables limitacions i que es necessiten més investigacions per establir els efectes de Tai Chi sobre la salut psicològica.
Relacionat: 8 Remeis de depressió natural i remeis naturals per a l'ansietat
Més beneficis
Una investigació emergent suggereix que tai chi també pot ajudar a tractar diverses altres condicions de salut, incloent el mal d'esquena i la fibromialgia .
També hi ha algunes proves que el tai chi pot ajudar a promoure la recuperació de l'ictus, així com millorar la qualitat de vida, reduir la fatiga i augmentar la funció immune en persones amb càncer.
Seguretat i efectes secundaris
Tot i que el Tai Chi sembla segur per a la majoria de les persones sanes (quan es fa correctament), no s'hauria d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard en el tractament d'un estat de salut crònic. A més, si vostè té un estat de salut com l'artritis, és important consultar al seu metge abans de començar el tai chi per veure si és apropiat per a vostè.
Com practicar Tai Chi
Sovint, el taií s'ensenya en grups en centres de salut, centres comunitaris, oficines i escoles. També podeu aprendre tècniques tai chi dels llibres, així com dels recursos d'àudio i de vídeo. Tanmateix, el Centre Nacional de Salut Complementària i Integral adverteix que aprendre tai chi a partir d'un vídeo o llibre no garanteix que feu els moviments de manera correcta o segura.
Pronunciació: tai-chee
També conegut com: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, ombra boxing
Fonts
Ding M1. "Tai Chi per a la rehabilitació de l'ictus: una revisió centrada". Am J Phys Med Rehabil. 2012 dic; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "L'efectivitat del Tai Chi per a les malalties musculoesquelètiques cròniques: una revisió sistemàtica i un metanálisis". Artritis reum. Juny 15, 61 (6): 717-24.
Saló AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Exercici de Tai Chi per al tractament del dolor i la discapacitat en persones amb dolor lumbar persistent: un assaig controlat aleatori". Artritis Care Res (Hoboken). Nov 2011; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Una revisió exhaustiva dels beneficis per a la salut de qigong i tai chi". Am J Promoció de la salut. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi per artrosi: una revisió sistemàtica". Clin Rheumatol. Feb 2008; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "L'efectivitat del tai-chi en la malaltia de Parkinson: una revisió crítica". Parkinsonisme, trastorn de la relació. Desembre de 2008; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efectes del Tai Chi sobre la qualitat de vida relacionada amb la salut en pacients amb condicions cròniques: una revisió sistemàtica dels assaigs controlats aleatoris". Complement Ther Med. 2014 ag. 22 (4): 743-55.
Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. "Tai Chi i Qi Gong". NCCIH Pub No: D322. Agost de 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Un assaig aleatoritzat de tai-chi per fibromiàlgia". N Engl J Med. 2010 agost 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Els efectes del tai-chi sobre la depressió, l'ansietat i el benestar psicològic: una revisió sistemàtica i un metanálisis". Int J Behav Med. 2014 ag. 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Exercici de Tai Chi en pacients amb condicions cardiovasculars i factors de risc: UNA REVISIÓ SISTEMÀTICA". J Cardiopulm Rehabilitació Anterior Maig-juny; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "L'efecte de l'exercici tai chi sobre la pressió arterial: una revisió sistemàtica". Previ cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Beneficis per a la salut de qigong o tai chi per als pacients amb càncer: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi". Complement Ther Med. 2014 feb; 22 (1): 173-86.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar qualsevol medicina alternativa o fer algun canvi en el vostre règim.