En qualsevol any, prop de 20 milions d'adults als Estats Units tenen depressió. La majoria de les persones amb depressió no busquen tractament, encara que la majoria pot ajudar-se amb el tractament. Si experimenta símptomes de depressió (com ara la dificultat de concentració, els sentiments persistents de tristesa, la disminució de l'energia), consulteu el vostre metge el més aviat possible.
Remeis naturals per a la depressió
Alguns estudis preliminars suggereixen que alguns medicaments poden oferir beneficis per a la salut. Si teniu en compte l'ús de qualsevol suplement o remei, consulteu primer al vostre metge. Tingueu en compte que la depressió autocontrolada i l'evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus per a la salut. Aquí teniu vuit remeis naturals i herbacis a considerar.
St. John's Wort
La herba de la herba de Sant Joan ( Hypericum perforatum ) ha estat utilitzada en la medicina popular per la tristesa, la preocupació, el nerviosisme i el somni dolent. Nombrosos assaigs clínics suggereixen que la herba de Sant Joan pot ser efectiva depressió lleu o moderada, però, pot ser que no sigui efectiva per a la depressió major.
La herba de Sant Joan pot trigar entre 4 i 6 setmanes per notar l'efecte total. Els efectes secundaris poden incloure marejos, sequedat, indigestió i fatiga. La herba de Sant Joan augmenta la fotosensibilitat, per la qual cosa s'ha de tenir precaució per protegir la pell i els ulls de la llum del sol.
La herba de Sant Joan pot interferir en l'eficàcia de fàrmacs prescrits i sense recepta, com ara antidepressius, fàrmacs per tractar infeccions per VIH i SIDA, medicaments per prevenir el rebuig dels òrgans per als pacients amb trasplantament i els anticonceptius orals.
La herba de Sant Joan no es recomana per a dones embarassades o d'infermeria, nens o persones amb trastorns bipolars, malalties hepàtiques o renals.
Més informació sobre la herba de Sant Joan.
Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són un tipus de greix necessari per a la funció cerebral normal. Els nostres cossos no poden produir àcids grassos omega-3, per la qual cosa s'han d'obtenir a través de la dieta.
Els estudis han vinculat la depressió amb baixa ingesta dietètica d'àcids grassos omega-3 i també han descobert que els països amb major consum de peix, com el Japó, tenen una menor depressió. Els estudis preliminars suggereixen que els omega-3 (DHA i EPA), juntament amb antidepressius, poden ser més efectius que els antidepressius sols.
Els peixos d'aigua freda com el salmó, les sardines i les anxoves són la principal font d'aliments d'àcids grassos omega-3. També hi ha oli de peix i oli de fetge de bacallà . Tot i que els peixos poden contenir contaminants com PCB, moltes empreses filtren l'oli per eliminar aquests productes químics.
Les càpsules d'oli de peix poden interactuar amb diluents de la sang com la warfarina i l'aspirina. Els efectes secundaris poden incloure indigestió i sagnat. L'oli de peix no s'ha de prendre dues setmanes abans o després de la cirurgia.
Mateix
SAM-e o S-adenosil-L-metionina, és un compost que es troba naturalment en el cos humà que pot augmentar els nivells de neurotransmissors de la serotonina i la dopamina. Diversos estudis han trobat que SAM-e és efectiu que el placebo per a la depressió.
A Amèrica del Nord, SAM-e està disponible en forma de suplement en botigues de productes alimentaris, farmàcies i en línia. Els proponents solen recomanar el formulari enteric-coated per a la màxima absorció. Obteniu més informació sobre SAM-e i la depressió .
Àcid fòlic
El folat és una vitamina B que es troba en vegetals de fulla verda, fruites, fesols i grans fortificats. És una de les deficiències de vitamina més freqüents a causa de la mala alimentació i també per l'ús de medicaments (com l'aspirina i els anticonceptius orals).
Les investigacions preliminars suggereixen que les persones amb depressió que també tenen baixos nivells de folat poden no respondre també als antidepressius, i prendre àcid fòlic en forma de suplement pot millorar l'efectivitat dels antidepressius.
5-HTP
5-HTP o 5-hidroxitriptófano, es produeix de forma natural en el cos i s'utilitza en la formació del neurotransmissor de la serotonina. Tot i que prendre 5-HTP en forma de suplement pot teòricament augmentar els nivells de serotonina del cos, molts experts consideren que no hi ha proves suficients per determinar la seguretat del 5-HTP. No s'ha de combinar amb antidepressius.
Dieta
Redueix la ingesta de dolços. Els dolços us fan sentir temporalment quan el sucre de sang augmenta, però pot empitjorar l'estat d'ànim més endavant quan es desplomin.
Eviteu la cafeïna i l'alcohol. La cafeïna i l'alcohol disminueixen l'estat d'ànim. L'alcohol ens relaja temporalment i la cafeïna augmenta l'energia, però els efectes d'ambdós són de curta durada. Tots dos poden empitjorar canvis d'humor, ansietat, depressió i insomni.
Vitamina B6. La vitamina B6 és necessària per produir els neurotransmissors serotonina i dopamina. Encara que la manca de vitamina B6 és escassa, les persones que prenen anticonceptius orals, la teràpia de reemplaçament d'hormones i els medicaments per a la tuberculosi poden tenir un major risc d'una deficiència.
Magnesi La majoria de les persones no obtenen suficient magnesi en les seves dietes. Bones fonts de magnesi inclouen lleguminoses, fruits secs, grans integrals i verdures verdes. Igual que la vitamina B6, es necessita magnesi per a la producció de serotonina.
Exercici
L'exercici regular és una de les maneres més eficaces i barates de millorar l'estat d'ànim i és quelcom que es pot integrar en un pla de tractament. L'exercici, especialment l'exercici aeròbic, allibera els productes químics que augmenten l'estat d'ànim en el cervell i pot disminuir les hormones de l'estrès.
Escull alguna cosa que gaudeixi i s'adhereixi, ja sigui al gimnàs, inscriure's a classes de ball, jugar al tennis, fer jardineria o fer una passejada ràpida fora de cada matí durant almenys 30 minuts cinc dies a la setmana.
Teràpia de llum
Obtenir prou llum solar pot ser efectiu per als canvis d'estat de l'estiu que es produeixen en els mesos de més foscor d'hivern.
L'exposició a la llum del matí (p. Ex. Passejant) pot ajudar a que el cos funcioni correctament. La producció de la serotonina, un producte químic del cervell clau en influir en el nostre estat d'ànim, s'encén al matí després de l'exposició a la llum. Durant l'hivern, quan hi ha menys llum solar, els nivells de serotonina poden disminuir, fent-nos sentir cansats i propensos a un trastorn afectiu estacional (SAD).
Una altra opció és la teràpia de llum brillant (3.000 a 10.000 lux). Hi ha diferents tipus disponibles, des de quadres de llum fins a visors, que normalment s'utilitzen durant 20-30 minuts al dia.
Encara que siguin bastant cars que van des de $ 150 a $ 500, poden estar cobertes per una assegurança.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.