La llum i l'estimulació poden fragmentar el son i conduir a l'insomni
Si ets com la majoria de la gent, l'últim que veus abans d'anar a dormir (i el primer que veus després de despertar) pot ser el teu telèfon. Com pot això afectar la seva capacitat per dormir i contribuir a l' insomni ? Hauria de dormir amb el telèfon al dormitori? Quins són els possibles efectes nocius per mantenir un telèfon a prop teu al llit? Tingueu en compte que dormir prop d'un telèfon pot afectar la vostra capacitat per dormir, i els canvis que podeu fer aquesta nit us ajudaran a dormir millor.
Com es diferencien els telèfons moderns en l'impacte del somni
Els telèfons han existit des que Alexander Graham Bell va inventar el primer telèfon el 1876. Només en les darreres dècades s'ha produït un canvi dramàtic, tant en la seva funció com en la nostra vida. Ja no només és una manera de parlar amb algú a distància, els telèfons moderns tenen una varietat de funcions.
Els telèfons mòbils, cel lulars o intel·ligents estan plenament integrats a la nostra vida quotidiana. Aquestes meravelles de la tecnologia funcionen com a ordinadors de butxaca. Amb ells, podem realitzar moltes activitats necessàries per a la vida moderna. És possible fer trucades telefòniques, enviar missatges de text, planificar una ruta, navegar per Internet, respondre a correus electrònics i interactuar a través de xarxes socials com Facebook i Twitter. També podem jugar i utilitzar aplicacions per realitzar una sorprenent varietat de tasques. No hauria d'estranyar que aquestes funcions també tinguin el potencial d'interferir en el nostre somni.
Moltes d'aquestes activitats poden provocar un desig compulsiu de continuar actualitzant, comprovant, responent, llegint, desplaçant-se, publicant, fent clic o jugant. Se sent bé i hi ha una oportunitat il·limitada per a una estimulació addicional. Pot ser difícil d'aturar i posar el dispositiu lluny. Això només pot provocar un retard en l'hora d'anar a dormir i reduir el temps total del somni.
Això pot contribuir a la privació del son si no s'obtenen les hores de son necessàries per sentir-se descansades. A més, l'estimulació pot dificultar-se i quedar-se adormit. La ment pot estar excessivament emocionada o activada.
A més, la llum del telèfon, la tauleta o les pantalles de l'ordinador poden afectar la capacitat d'adormir-se. Petites quantitats de llum artificial de les pantalles poden provocar un retard en el ritme circadià . Això pot ser especialment impactant en els mussols nocturns amb una fase de son retardada naturalment. Si el sol del matí no s'obté per contrarestar aquests efectes, l'insomni i la somnolència matinal poden produir-se.
Perills per mantenir un telèfon al dormitori
Hi ha alguns motius pels quals és possible que vulgueu mantenir el vostre telèfon fora de la vostra habitació. Sens dubte, això fa que sigui més fàcil evitar l'ús prolongat quan s'ha de transitar per dormir. També evita la comprovació compulsiva si es desperta a la nit. Si es desperta i llegeix alguna cosa molest, pot ser que sigui difícil tornar a dormir. Hi ha altres riscos a considerar també.
Els telèfons estan dissenyats per provocar la vostra resposta. Hi pot haver anells, alertes, alarmes o llums que cridin la vostra atenció. Això és útil quan està despert, però molest a la nit. Aquests poden provocar un despertar.
Si ja us heu adormit, però oblideu de col·locar el telèfon en mode nocturn o avió, els missatges de text aleatoris o les trucades poden despertar-vos. Això pot fragmentar la qualitat del son. També us pot despertar prou com per provocar una resposta, sense despertar-vos completament, provocant un discurs incoherent o fins i tot de missatges de text per a dormir .
Algunes persones expressen la seva preocupació pels efectes dels camps electromagnètics en el risc de problemes de salut. Aquestes preocupacions han inclòs més riscos per als tumors cerebrals (sobretot al costat del cap on es manté un telèfon) o els impactes sobre la fertilitat (especialment en els homes, que tenen òrgans reproductius externs i exposats).
L'Organització Mundial de la Salut va advertir que els aparells podrien ser potencialment cancerígens el 2011, tot i que no hi ha cap investigació que demostri tal associació. No obstant això, la precaució podria dictar la reducció de l'exposició eliminant la presència de telèfons de les habitacions.
Canvis a fer per millorar el somni d'aquesta nit
És evident que els telèfons poden ser pertorbadors per a la capacitat de dormir. Si teniu insomni, o simplement no dormiu prou, aquest és un canvi senzill que podria ajudar-vos. Reflexioni sobre el rendiment que pot tenir el vostre telèfon en el vostre entorn de son i considerar els canvis següents:
Col·loqueu el telèfon per carregar a la cuina. Permeteu-vos anar a dormir sense el vostre telèfon. Si hi ha una emergència, ho sabreu al matí. En treure el telèfon de l'habitació i posar-lo a cobrar en una altra habitació, com ara la cuina, es pot reduir el seu impacte mentre dorm.
Obteniu un despertador en lloc d'utilitzar l'alarma del vostre telèfon . Tot i que els telèfons poden fer moltes coses, de vegades la compensació de la intrusió per comoditat simplement no val la pena. Compreu un rellotge d'alarma econòmic si necessiteu despertar el matí a temps. Posar-lo a l'habitació i posar-lo en el moment que necessiteu aixecar-se. En la mesura del possible, no mireu el rellotge o consulteu la zona de la nit. Si heu d'utilitzar el vostre telèfon com a despertador (potser mentre viatgeu), configureu-lo al mode avió per reduir les interrupcions i col·locar-lo fora de l'abast.
Desactiveu les aplicacions de seguiment del so . Algunes persones utilitzen els seus telèfons com a forma de fer un seguiment dels patrons de son i deixalles amb diverses aplicacions o, fins i tot, amb la tecnologia que es pot usar. L'exactitud de la correlació del moviment a la vigília i la quietud al somni és altament sospitós. A més, no hi ha cap raó per documentar acuradament cada moviment (o despertar associat) durant la nit. Pot ser perjudicial per a sobreanàlisi del somni.
Conserveu una zona d'amortiment i minimitzeu la llum a la nit . Intenta protegir l'última hora (o dues) abans de dormir com un moment per relaxar-se i preparar-se per dormir. Gaudeix d'un temps dedicat a llegir, veure televisió o una pel·lícula o escoltar música. Redueix l'exposició dels ulls a la llum directa. Com a capaç, canvieu les pantalles properes al mode nocturn (reduint la llum blava). Si sou especialment sensible a la llum de la nit, consideri eliminar-lo tant com sigui possible.
Optimitzeu l'entorn del somni . Considereu altres maneres de millorar el vostre dormitori per convertir-lo en el màxim santuari del somni. Anar al llit quan us sentiu somnolent. Si està despert durant més de 20 minuts a la nit, aixecar-se i fer alguna cosa relaxant i tornar al llit quan se senti adormit. Si estàs despert cap al matí, podria aixecar-se i començar el dia d'hora. Reserva el llit com a espai únic per dormir i sexe. Al fer aquests canvis, millorarà l'associació del llit com a lloc per dormir.
Una paraula de
Intenta fer el millor per posar la tecnologia en el seu lloc. Aquests dispositius estan dissenyats per millorar les nostres vides, però poden arribar a ser intrusos si no estan continguts. Comprometeu-vos a treure el telèfon de la vostra habitació. Aquest petit canvi pot ajudar-vos a optimitzar la vostra capacitat de dormir i assegurar-vos que dormiu prou per sentir-vos descansat. Si estàs debatent amb un somni deficient, dirigiu-vos a un especialista en somni certificat per la junta per obtenir l'ajuda que necessiteu. L'insomni crònic persistent es pot resoldre amb la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI), un tractament que sol obtenir beneficis en tan sols 6 setmanes.
> Fonts:
> "Camps electromagnètics i salut pública: telèfons mòbils". Organització Mundial de la Salut .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Enciclopèdia Britànica.