Faciliteu l'insomni i la transició per dormir amb 6 activitats calmants
El somni és un llibre que requereix un pròleg. Una rutina d'anar a dormir consistent pot millorar la transició cap al somni i alleujar l' insomni . Quines són les millors maneres de relaxar-se abans d'anar a dormir? Exploreu algunes opcions que poden facilitar la transició al somni.
La importància d'una rutina d'acostarse
Pot ser molt difícil quedar-se adormit si no heu preparat el vostre cos i ment per a aquesta transició.
Si "aneu a anar" a les hores abans d'anar a dormir i després anar al llit, seria alguna sorpresa que la vostra ment continuï quan prefereixes dormir? En canvi, l'adopció d'una rutina regular i relaxant pot ser increïblement útil.
Els nens són un excel·lent exemple de la importància d'aquestes rutines d'anar a dormir. Un nen pot tenir un aperitiu, banyar-se i llegir històries abans d'apagar les llums. L'hora de dormir és sovint molt habitual, que es produeix gairebé al mateix temps tots els dies de la setmana. Els nens es desperten sense un rellotge d'alarma i es tornen fora del llit. Poques vegades a la vida dormim tan bé com ho vam fer en la infància. Potser hi ha una lliçó per a tots nosaltres a l'observar aquestes rutines.
Activitats recomanades Abans d'anar a dormir
És molt important conservar els últims 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir a activitats de transició i ajudar-lo a dormir. En les nostres vides ocupades, pot ser difícil deixar de banda el nostre treball o el plaer de preservar el somni.
És increïblement important, però. Ens sentim i funcionem millor i millorem la nostra salut en general evitant la privació del son .
Algunes persones es beneficien d'establir un tancament artificial al dia. En certa manera, estableix un termini per acabar el treball i començar a transitar per dormir. Això pot protegir el temps total del son i facilitar l'insomni.
Pot ajudar a establir una zona d'amortiment entre els treballs del dia i optimitzar la resta de la nit.
Quines activitats són les millors per relaxar-se abans d'anar a dormir? Això depèn molt de les preferències i fortaleses personals. Tria alguna cosa que trobeu tranquil·litzant. No és el moment de pagar factures, lluitar amb el cònjuge o participar en altres activitats estressants. En lloc d'això, feu alguna cosa que us trobeu relaxat, i aquí teniu algunes idees:
- Lectura
Moltes persones llegeixen abans de dormir. Idealment, això no es produiria al llit, ja que pot contribuir a l'insomni. Tanmateix, molta gent s'hi allunya sense conseqüències. Les revistes són una bona opció amb articles curts que es poden deixar de banda quan arriba la somnolència . La lectura de plaer dels llibres és ideal i no com a material relacionat amb el treball. Quan comença a llegir la mateixa frase una vegada i una altra perquè no s'enfonsa, probablement és hora d'apagar els llums i anar a dormir.
- Pregària o meditació
Participar en oracions rotates o mantres meditatius pot calmar la ment. Aquests poden ser específics de la vostra preferència religiosa. Algunes persones utilitzen imatges guiades per relaxar-se. Hi ha recursos disponibles en llibres i en línia que proporcionen recomanacions addicionals.
- Escoltant música
Pot ser meravellosament relaxant escoltar música abans d'anar a dormir.
L'elecció del gènere hauria de dependre de la vostra preferència personal, però la música clàssica és calmant i calmant per a moltes persones. També hi ha molts sons de naturalesa CD i aplicacions que es poden utilitzar.
- Veure televisió o una pel·lícula
Al final del dia, pot ser agradable relaxar-se estirat al sofà o assegut en una cadira fàcil i mirar una mica de televisió. No seleccioneu un programa que sigui massa excitant o que sigui massa tard a la nit. Si observeu una pel·lícula preferida, és probable que estigueu menys fascinats per la seva naturalesa familiar, cosa que facilita la transició al llit quan sigui el moment. És possible que sigui millor evitar l' exposició a la llum de les pantalles que estiguin prop dels ulls.
- Prenent un bany o una dutxa
Hi ha proves que un bany calent o una dutxa abans de dormir poden ajudar a dormir. Pel que fa als nens, pot ser part d'una rutina d'anar a dormir saludable. La temperatura corporal pot tenir impactes importants en el somni, i el bany pot influir això a la nit.
- Estirament
Finalment, cal tenir en compte l'exercici de baix impacte com l'estirament o el ioga abans d'anar a dormir. No ha de ser massa aeròbic. Si estàs suant, probablement estiguis fent massa. Els moviments suaus poden alleujar el dolor i ajudar a dormir.
Hi ha innombrables maneres de relaxar-se abans d'anar a dormir. Passa una estona de pluja d'idees una llista de les teves pròpies idees. Una vegada que hàgiu identificat les activitats adequades, feu-les totes les nits en els últims 30 a 60 minuts del dia i trobareu que dormiu millor.