Quan seguiu llegint a Pee
Despertar-se enmig de la nit per anar al bany no és una bona experiència. Quan arribeu a dormir, l'últim que necessiteu és una bufeta plena que us desperti. Per a algunes persones, aquests despertes poden fins i tot dificultar el retard del son i això pot ser un símptoma d' insomni .
Com es pot disminuir la necessitat d'orinar de nit? Afortunadament, hi ha alguns canvis que podeu fer que us ajudaran a quedar-se adormit i, si es desperta, torna a dormir més fàcilment.
En primer lloc, però, és una bona idea fer un seguiment de la causa.
Causes dels viatges de bany freqüents
Hi ha una sèrie de raons per les quals es pot despertar amb freqüència a la nit per orinar. Les causes poden dependre de la vostra edat, les condicions mèdiques o els hàbits personals que tingueu a la nit. Amb qualsevol d'aquests, el millor és parlar amb el seu metge sobre qualsevol dubte que tingui.
Nens
No és habitual que els més joves s'aixequin a la nit per fer un xic. Els nens poden tenir enuresi o enuresis, però solen superar-ho. També hi ha diversos tractaments conductuals eficaços i medicaments que poden ajudar.
Si el vostre fill fa viatges freqüents al bany, podria ser un signe d'una altra condició mèdica o fins i tot un trastorn del son com l'apnea del son .
Nocturia com a edat
A mesura que envelleix, la nostra capacitat de concentrar l'orina disminueix durant la nit. Això significa que la bufeta s'omple més ràpidament, que demana un viatge al bany.
Quan es produeix l'orina durant la nit, es diu nocturia .
En particular, els homes de mitjana edat o més grans poden desenvolupar freqüència urinària com a part de l'ampliació benigna de la pròstata. La nocturia també pot formar part de condicions mèdiques com la diabetis, la malaltia renal crònica o la insuficiència cardíaca.
La nocturia també és un efecte secundari comú a l'hora de prendre medicaments diürètics .
A vegades es denominen "pastilles d'aigua" i inclouen Lasix (furosemida).
Apnea del son
També és important tractar l'apnea del son perquè això també pot conduir a la nocturia. Hi ha dos motius principals per a això.
L'apnea del son condueix al somni fragmentat. Les etapes més profundes del somni es veuen alterades per la respiració interrompuda i això implica passar més temps al somni lleuger. En aquestes etapes més lleugeres, naturalment, seràs més conscient de la forma en què la bufeta és plena. A més, la investigació suggereix que l'apnea del son mateix desencadena l'alliberament d'hormones que augmenten la necessitat d'orinar a la nit, especialment a mesura que envelleix.
Hàbits nocturns
Hi ha algunes causes de micció nocturna que es poden controlar. Beure una quantitat excessiva d'aigua abans d'anar al llit augmentarà la probabilitat d'haver d'orinar durant la nit. La cafeïna, que funciona com a estimulant, també és un diürètic lleu que pot augmentar la micció.
El millor que podeu fer és reduir la quantitat de begudes a la nit. Això és especialment cert en les quatre a sis hores abans d'anar a dormir.
Com tornar a dormir
Si es desperta durant la nit per posar, intenteu minimitzar la quantitat de llum que s'exposa. Si utilitzeu una petita llum nocturna al bany en comptes d'encendre la llum principal, és més fàcil tornar a dormir.
També és millor limitar les vostres activitats. Feu un viatge ràpid al bany i torneu ràpidament al llit. Intenta evitar passejar per la casa, fer un aperitiu o beure, o distreure's per altres tasques.
Una paraula de
En disminuir la freqüència de desplaçaments al bany per emportar, podeu dormir millor. Feu tot el possible per canviar els hàbits nocturns que poguessin causar i mantenir uns estímuls baixos que us impedeix que torni a dormir. Si teniu o sospiteu que la condició mèdica pot provocar-la, parleu amb el vostre metge perquè els canvis en el tractament també poden ajudar-vos.
> Font:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Un panorama de la nocturia i la síndrome de la poliuria nocturna en la tercera edat. Nefrologia de la pràctica clínica de la natura. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856