Quant de son necessites sentir-se descansat?

1 -

Tria un moment per centrar-te en el teu somni

Deixeu de banda una o dues setmanes que us pugueu concentrar al vostre somni. Serà important triar un temps que puguis dormir tant com ho necessitis sense que altres obligacions entrin en aquest moment. Això pot ser millor aconseguit durant les vacances. Independentment, és molt important que no permeti interrupcions o canvis en el vostre horari de son durant aquest període.

2 -

Tria la teva hora d'anar a dormir

Seleccioneu un hora d'anar a dormir. Serà important escollir un temps que probablement us sentiu somnolent i normalment aniria al llit. Si vas a dormir massa d'hora, et mentiràs despert amb insomni , però massa tard i estaràs massa cansat. Sigui quin sigui el moment que trieu, enganxeu-vos-hi nit a la nit. Si trieu anar al llit a les 10 de la nit, durant la setmana o dues haurà d'anar-se'n a dormir cada nit a les 10 de la nit. No hi ha cap habitació de mà, així que trieu l'hora d'anar a dormir amb prudència.

3 -

Dorm fins que no estigueu més cansat

En certa manera, aquesta és la part més fàcil i dura del procés. Simplement, heu de deixar-vos dormir sempre que vulgueu. En la majoria dels casos, això significa dormir fins que ja no et canses. Podeu despertar diverses vegades, però si encara podeu tornar a dormir, heu de provar. Quan ja no puguis dormir físicament, hauries d'aixecar el dia. És molt important que no despertin amb un despertador . Si no heu establert l'hora d'anar a dormir amb la suficient antelació, probablement passareu més enllà del temps que necessiteu per treballar. Si es tracta d'un problema, haureu de seguir els consells anteriors i provar aquest procés durant unes vacances. Una vegada que estigueu al dia, no torneu a dormir fins a anar a dormir. No hi ha permesos permesos

4 -

Figura fora de la mitjana

Amb tota probabilitat, us portarà uns dies per pagar el deute del son . Aquesta és la quantitat de son que has estat rebutjant en el passat recent. Per pagar el deute, dormireu una mica més del que necessiteu. A poc a poc, la quantitat de somni començarà a sortir i s'aproximarà a una mitjana. Poden trigar una o dues setmanes abans que això quedi clar. Aquesta mitjana és la quantitat de son que necessiteu per descansar. La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son de mitjana. Les persones majors de 65 anys poden necessitar de 7 a 8 hores per sentir-se descansats.

5 -

Organitzeu l'horari del vostre somni per satisfer les vostres necessitats

Un cop finalitzat aquest procés, haurà determinat la quantitat de son que necessiteu per descansar. Ara només haureu d'establir una hora d'anar a dormir que us permetrà dormir molt. Per exemple, si necessiteu estar despert a les 6 del matí per treballar i necessiteu 9 hores de son, haureu d'anar a dormir a les 9 de la nit. Això us permetrà dormir, mentre encara desperti a temps per començar el dia. Per obtenir els millors resultats com a part dels bons hàbits del somni , serà important que mantingueu aquest horari de son tots els dies, inclosos els caps de setmana. Molts també es beneficiaran d'aconseguir 15 a 30 minuts de llum solar al despertar.