Horari regular per satisfer les necessitats del somni, la llum del sol a la matinada pot ajudar
Heu d'usar un despertador per despertar-se del somni al matí? Podria utilitzar un rellotge despertador realment perjudicial i contribuir a la privació del son? Pot semblar difícil de creure, però el rellotge despertador promou hàbits de son insalubres. Seguint unes bones pautes d' higiene del son i fer alguns canvis senzills al vostre horari pot fer que el groller desperti una cosa del passat.
Quin és l'objectiu dels rellotges d'alarma?
Els rellotges d'alarma són molèsties modernes. Els fem servir per aconseguir-ho al matí, i són summament eficaços. Malauradament, ens portaran sense importar el somni que hàgim aconseguit, i si descansem o no. A més, si dormim amb algú més o si tenim fills, és possible que el nostre somni es vagi alterant més d'una vegada durant aquestes primeres hores.
Idealment, vostè podria dormir tot el que necessiti. Cada individu sembla requerir una quantitat mitjana de somni per sentir-se descansat, que pot variar al llarg de tota la vida, i sens dubte és diferent de persona a persona. Es pot fer un experiment senzill per determinar el temps que necessiteu.
Per exemple, si determina que necessiteu nou hores de son, probablement desperti sentiment descansat després de nou hores de son, la majoria de dies. Si rebem menys, ens sentim privats de son i som propensos a les naps i altres conseqüències per a la salut .
Si es dóna la possibilitat, la majoria de nosaltres podem dormir més si tornem al llit immediatament després de despertar, un concepte anomenat inèrcia del son . No obstant això, si hem determinat adequadament les nostres necessitats de son, aquest somni addicional no seria necessari. També és important tractar altres trastorns del son, com l'apnea del son, ja que això pot minar la qualitat del son.
Com satisfer les necessitats de son sense un rellotge despertador
La majoria de les persones tenen restriccions en el seu temps, i han d'estar en un cert moment. No podem dormir i arribar tard a la feina oa l'escola. Per tant, com podem aconseguir el somni que necessitem i no tenir un despertador que ens desperti?
Es tracta d'una qüestió d'aritmètica simple. Si trobeu que necessiteu nou hores de son i que haureu d'estar a les 6 de la matinada per arribar a la feina, haureu d'anar a dormir a les 9 de la tarda com a molt tard. Sembla prou senzill, però una part clau d'això és mantenir un horari regular de son: anar al llit i aixecar-se al mateix temps cada dia, inclosos els caps de setmana. Al teu cos li agrada mantenir horaris regulars, com a part del seu ritme circadià natural, i voluntàriament complirà el seu desig d'aixecar-se sempre que hagi satisfet les necessitats del seu son.
Els hàbits del somni consistent, la llum del sol a la matinada pot ajudar a finalitzar l'ús del rellotge despertador
Abans de trencar el despertador a bits, hi ha algunes advertències a aquestes directrius. En primer lloc, és important que hàgiu de determinar i adherir-vos a un programa que satisfaci les vostres necessitats de son. Si es curta per no anar a dormir a temps, es perdrà. Això requereix una gran disciplina, i la majoria de la gent lluitarà al llit al mateix temps cada dia, especialment si sembla una hora primerenca.
Tanmateix, al determinar les necessitats del son i reunir-les diàriament, tindreu un somni més saludable. També pot ser útil aconseguir el sol del matí després de despertar-se. Si sou capaç d'eliminar-lo, és possible que només pugueu lliurar-vos d'aquest despertador, anys abans de la jubilació.
Font:
National Sleep Foundation. Darrer accés: 20 de març de 2016.