La higiene del son es refereix als diferents hàbits, factors ambientals i pràctiques que poden influir en la durada i la qualitat del son.
Què és la higiene del son?
La higiene del son és qualsevol cosa que afecti la qualitat general del son. Un individu que gaudeix d'un somni ampli i està ben descansat es considera que té una bona higiene del son, mentre que una persona que lluita per dormir i pateix insomni pot tenir una mala higiene del son.
Els factors potencials d'higiene del son són l'hora d'acostarse, els rituals nocturns i les interrupcions del somni. Normalment, aquestes es representen amb pautes senzilles destinades a promoure eficaçment un descans de bona nit.
Maneres de millorar la higiene del son
Hi ha diverses maneres de millorar la seguretat general del son. Una forma de millorar la higiene del son és mantenir una rutina habitual del somni. Això inclou anar a dormir i despertar al mateix temps cada dia. Això fa que el vostre cos estigui acostumat a un determinat horari i que estigui preparat per dormir quan arribi el moment.
També és recomanable evitar naps, si és possible. Naps disminueix la quantitat total del deute del son que té un individu i, per tant, sovint fa que torni a dormir més difícil a la nit en el moment adequat. Això pot conduir a l' insomni . Les llums brillants s'han de tallar durant el son. L'habitació hauria de ser fosc, fresc i còmode, amb distraccions mínimes.
Aquest ambient ha de promoure una bona higiene del son.
També hauríeu d'evitar gastar més temps al llit. No estigueu despert durant més de deu minuts al llit. També haureu d'evitar participar en activitats que no siguin dormir, com llegir o mirar la televisió al llit. Aquestes activitats fan que associïs el teu llit amb vigília, que és el contrari del que vols.
El temps dedicat al llit ha de ser reservat per dormir.
Per descomptat, les condicions ideals del son varien segons l'individu. El que funciona per a vosaltres no pot funcionar també per a una altra persona. El més important és que facis el que funcioni per a tu que promou la higiene positiva del son.
Els efectes de la higiene del son en el cicle del son
Una bona higiene del son pot tenir efectes extremadament positius en el cicle general del son, que es produeix en dos estats bàsics durant tota la nit. Les dues etapes del somni són el somni ràpid del moviment dels ulls (REM) i el so sense moviment ràpid (NREM).
Una bona higiene del son pot afavorir el somni REM , que és una etapa profunda del somni coneguda per una intensa activitat cerebral en el cervell cerebral. El somni de REM es caracteritza per la presència de somnis i l'absència de funció motora, excepte els músculs dels ulls i el diafragma. El somni REM es produeix cíclicament diverses vegades durant el somni, i és quan es produeix el somni més profund. Tot i ser l'estat més profund del son, es compon de la part més petita del cicle total del son.
La bona higiene del son té un efecte positiu en l'altre estat bàsic del son, que no és el somni ràpid del moviment dels ulls o el somni NREM. Aquest és l'estat de son que una persona té just després d'adormir-se.
Una bona higiene del son permet que un individu s'adormi més ràpidament i progressi a través de les etapes de son amb menys excitació.
Exemples: abans que em tornés realment estricte sobre la meva higiene del son, vaig tenir un terrible insomni.