La privació del son, ja sigui a curt o llarg termini, pot provocar alguns símptomes característics. Aquests símptomes resultants poden variar des del relativament esperat i comú, com ara somnolència, fins a queixes molt més greus d' al·lucinacions , problemes de memòria i queixes doloroses.
El grau de severitat dependrà de dos factors. En primer lloc, evidentment, patirà més dels símptomes de la privació del somni, com més temps passarà despert. Com a exemple, quedar-se una hora extra per mirar el programa de televisió preferit és molt diferent d'aconseguir només quatre hores de son. Això pot ser especialment cert si la privació del son es produeix després de la nit o si es converteix en extrema (com ara "tirar d'un tot").
En segon lloc, la intensitat dels símptomes variarà depenent del rellotge circadià . Per tant, els símptomes de la privació del son semblaran molt més pronunciats durant els moments en què, naturalment, hauríeu d'estar adormits (com durant la nit). També pot ser més notable quan el senyal circadià s'endinsa, com en els primers a mitja tarda.
La privació del son pot produir una disminució de la vigilància, la somnolència excessiva durant el dia , les habilitats diàries compromeses i les conseqüències importants de salut a llarg termini com l' obesitat .
El llindar per a la privació del son pot ser diferent depenent de les necessitats personals del son d' un individu, però obtenir menys somnis del que necessiteu conduirà inevitablement a la privació del son.
Exploreu alguns dels símptomes comuns de la privació del son, i podeu reconèixer queixes que us ajudin a dormir que necessiteu .
Somnolència
No importa el que el dieu, el símptoma més comú de no dormir prou és el que probablement us espera: sentir-se adormit. Això pot conduir a una sensació de somnolència o somnolència, en què té un fort desig de quedar-se adormit. Pot conduir també a un símptoma associat: un sentiment més profund de sentiment esgotat, anomenat fatiga. Moltes persones utilitzen la paraula fatiga per descriure el sentit del cansament muscular en què pot aparèixer una molèstia lleu.
Com a part d'això, en realitat es pot adormir més ràpidament. Les persones que dormen ràpidament es diu que tenen una breu latència de son . Això es pot mesurar objectivament amb un estudi de son anomenat la prova de latència múltiple (MSLT) . A més de ser un signe de privació del son, les latències curtes del somni també poden ser un marcador d'excessiva somnolència diària en trastorns del son com la narcolepsia o apnea del son no tractada.
Per contra, la restricció del somni i la somnolència resultant també poden ser terapèutiques. En certs entorns, com en aquells que pateixen insomni , es pot desitjar aquesta somnolència afegida. Al limitar la quantitat de temps que se li permet dormir a través de la restricció del son , la unitat resultant per dormir pot millorar les dificultats o quedar-se adormida, característiques de l'insomni.
Canvis d'humor
Si alguna vegada heu trobat temperades curtes quan no dormiu prou, segurament reconegui els efectes que la privació del son pot tenir d'humor. Quan no dormim prou, és més probable que tinguem símptomes d'irritabilitat. D'altra banda, el somni d'una bona nit ens pot posar de molt bon humor a mesura que comencem el dia.
Aquests canvis d'humor poden allargar-se d'una actitud positiva o negativa transitòria a problemes més greus, com l'ansietat i la depressió. La interacció entre les condicions psiquiàtriques i el somni és rica, ja que el somni sembla impactar el lòbul frontal del cervell, una àrea relacionada amb aquests trastorns de l'humor. Molts símptomes de depressió es superposen amb els associats amb trastorns del son. Els problemes com el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) poden provocar malsons i pèrdues de son. Les persones amb insomni crònic sovint tenen ansietat i un major risc de suïcidi.
El somni és una part vital de la nostra salut, i això inclou clarament la nostra salut mental.
Dificultat de concentració i disminució del rendiment
La vostra capacitat per estar atent al vostre entorn requereix un cervell ben descansat. Quan estem dormint privats, inevitablement desenvolupem un deteriorament subtil en la nostra capacitat de concentració. Això pot ser bastant insidiós, fins al punt que les persones que tenen un somni crònic privat no comencen a reconèixer el seu nivell de discapacitat. L'alerta disminuïda pot provocar errors, accidents i un rendiment compromès.
Els estudis han demostrat que la restricció crònica del son condueix a dèficits acumulatius en el nostre acompliment. Per exemple, en aquelles persones que dormen menys de 7 hores per nit, les discapacitats en el seu rendiment cognitiu s'acumulen a nivells comparables als que estan completament privats de son per a una o dues nits. Aquesta alteració és similar a la que es produeix amb la intoxicació alcohòlica.
Això pot provocar una disminució dels temps de reacció i provocar un major risc d'accidents de trànsit. També dificulta el rendiment del treball. Això pot provocar errors i fins i tot desastres de titularitat. La privació del son en metges residents ha estat dirigida a reduir els errors mèdics i els danys dels pacients als hospitals. També s'ha atribuït parcialment a escenaris tan diversos com la fusió del reactor nuclear de Txernòbil i els accidents de transport, com ara la base de l'Exxon Valdez.
Hi ha alguna variabilitat individual en els impactes de la privació del son, i el llindar per discapacitat pot variar. No hi ha cap evidència que suggereixi que es pot adaptar a la privació del son, però. Una vegada que es vegi deteriorat, és possible que ni tan sols s'adonin d'això.
Problemes de memòria i pensament
El somni té efectes importants sobre la nostra capacitat per pensar i processar records. Per tant, quan no dormim prou, aquestes habilitats cognitives poden deteriorar-se. La privació del son pot conduir a problemes addicionals amb funcions de més alt nivell, com la planificació, l'organització i el judici.
El símptoma més comú de la privació del son es relaciona amb problemes de concentració i atenció. Tanmateix, després d'un pas endavant, es produeix un deteriorament en la nostra memòria a curt termini. Això pot ser conseqüència de la disminució de l'atenció (no recordem el que no registrem en el nostre cervell), però la dificultat pot arribar més enllà d'això.
El somni és fonamental per processar la memòria. El somni ens ajuda a consolidar els esdeveniments del nostre dia, solidificant i gravant records crítics. La investigació suggereix que té un paper clau a l'hora d'aprendre. Per tant, quan el nostre somni es torna interromput, aquests processos, al seu torn, es veuen afectats.
Hi ha altres elements de pensar que poden veure's afectats per la privació del son, especialment els relacionats amb la part del cervell anomenada lòbul frontal. Aquestes funcions són una mica més sofisticades i la seva interrupció pot ser més conseqüent. Una categoria d'aquests elements es denomina col·lectivament funció executiva. La privació del son pot provocar deterioracions en la funció executiva, el que resulta en:
- Planificació deficient
- Augment de la presa de riscos
- Desorganització
- Poca priorització
- Concéntrese en les recompenses a curt termini
- Disminució del judici
L'últim judici, malmès, pot ser marcadament anormal. Es poden fer eleccions que no reflecteixin el "sentit comú" habitual. Això també pot conduir a que subestimes el grau de discapacitat de la privació del son, tal com s'ha descrit anteriorment.
Desorientació, al·lucinacions i paranoia
La privació del son també pot conduir a conseqüències psiquiàtriques inesperades. Són sorprenentment comuns i, com els altres símptomes, es relacionen amb el grau de privació del son. Alguns dels símptomes psiquiàtrics habituals de la privació del son inclouen desorientació, al·lucinacions i paranoia.
La desorientació sol formar part de la confusió que es produeix en una condició anomenada deliri. En general, les persones desorientades perden primer el temps (confonent el dia, la data, la temporada o l'any). A continuació, les persones desorientades poden confondre's sobre el lloc, sense saber on estan. Finalment, en els extrems de la desorientació, algú ni tan sols sap qui són.
Les al·lucinacions són un signe comú de la privació del son, i generalment són de naturalesa visual. En altres paraules, podeu veure alguna cosa que simplement no hi és. S'estima que al voltant del 80% de les persones normals de la població tindran al·lucinacions eventuals si dormen privades.
Finalment, la privació del son també pot conduir a un altre símptoma psiquiàtric: la paranoia. La paranoia normalment consisteix en la creença que vostè està sent perseguit per alguna entitat externa. Aquests pensaments no es funden en la realitat.
Per exemple, podeu estar convençuts que el govern està tocant el vostre telèfon per obtenir els vostres secrets. Un estudi va trobar que aproximadament 2 per cent de 350 persones que estaven desemparades durant les 112 hores començaven a presentar símptomes similars a l'esquizofrènia paranoica aguda. Això pot conduir a un diagnòstic inadequat.
Afortunadament, aquests símptomes psiquiàtrics es alleugen ràpidament per un descans adequat.
Reclamacions Somàtiques i Dolors
La privació del son pot conduir a altres signes físics i reclamacions somàtiques no específiques ( soma és llatí per a cos). A part del sentit del cansament descrit anteriorment, és possible que tingueu altres símptomes generalitzats de molèstia. Pot tenir un sentiment de malestar, que podria manifestar-se com sentir-se corrent o simplement "no està bé".
Pot tenir molèsties o dolors al cos. Això pot conduir a un diagnòstic de fibromiàlgia o altres afeccions cròniques. Es pot queixar d'un malestar estomacal o de símptomes gastrointestinals, com ara diarrea. La investigació mèdica d'aquests problemes pot no portar a la seva resolució si es passa per alt la causa subjacent i els símptomes són deguts a la privació del son no reconeguda.
Interrupció del cicle del son
Finalment, la privació del son determina el flux natural del cicle del son . El somni es produeix en dues etapes bàsiques durant tota la nit. Les dues etapes del somni són el somni ràpid del moviment dels ulls (REM) i el so sense moviment ràpid (NREM). L'aparició pot ser un canvi del somni de REM al somni de NREM, o de NREM dormir a un estat de despertar.
REM és una etapa profunda de somni amb una intensa activitat cerebral en el cervell cerebral i cerebral. Es caracteritza pel somni i l'absència de la funció motora a excepció dels músculs dels ulls i el diafragma. Es produeix cíclicament diverses vegades durant el son, però comprèn la part més petita del cicle del son.
REM és un dels dos estats bàsics del somni. L'altre estat bàsic del somni és el somni ràpid del moviment dels ulls o el somni NREM. NREM consta de tres etapes diferents.
Les tres etapes són N1, N2 i N3, i cada estat separat té patrons elèctrics únics, diferents i recognoscibles. Mentre el somni REM és l'estat més profund del son, el somni NREM ocupa la part més gran del cicle general del son.
Una paraula de
La privació del son pot tenir conseqüències importants per a la vostra salut i, en situacions extremes, fins i tot pot provocar la mort .
A més, sovint condueix a diferents símptomes que poden alterar la vostra vida i el vostre sentit general del benestar. És possible que experimenti excessiva somnolència diürna o que tingueu problemes amb el vostre estat d'ànim com ara irritabilitat, ansietat i depressió. Pot minvar la capacitat d'estar atent i concentrat, amb efectes importants sobre el rendiment.
La privació del son pot afectar la memòria a curt termini, així com les funcions cognitives de nivell superior, com ara la planificació i el judici. Pot conduir a símptomes psiquiàtrics, com desorientació, al·lucinacions visuals i paranoia. Finalment, la privació del son pot contribuir a altres queixes físiques, com ara fatiga o dolor.
Aquests símptomes poden tenir impactes significatius en la seva vida, i demostren la importància d'obtenir la qualitat i la quantitat de son que necessita. Si penseu dormir prou, considereu l'avaluació d'un metge de medicina del somni certificat per la junta que pot organitzar les proves i un altre tractament per optimitzar el vostre descans.
> Font:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , 6a edició, 2017.