Des dels canvis hormonals fins a l'augment de pes, els principals problemes poden resultar
La privació del son és comuna per a les persones de moltes societats, aparentment sense danys a llarg termini, però això és cert? La depressió del son té efectes físics duradors en el cos humà? Què passa si no dorm prou per satisfer les vostres necessitats de son? Coneixeu algunes de les conseqüències per a la vostra salut, des d'impactes en el sistema nerviós que afecten el cervell i el dolor, canvis de signes vitals que afecten la pressió arterial i canvis hormonals que influeixen en l'augment de pes i la funció tiroidea.
Els efectes físics de la privació del son
La privació del son es produeix en qualsevol moment que rep menys so que el que necessita el cos. El grau de privació del son pot variar des de la pèrdua aguda total del son fins a la privació crònica a causa de la reducció del temps total del somni. Això pot passar durant una nit o estirar-se durant setmanes, mesos o fins i tot anys. Si algú necessita 9 hores de son per sentir-se descansat, és possible dormir-se amb el temps perdent 8 hores de son.
La majoria dels efectes secundaris físics de la privació del son són relativament menors i, afortunadament, fàcilment reversibles. I la cura? Torna a dormir. Si no dormiu prou, és possible que s'enfronti a una gran varietat de conseqüències, com ara:
Efectes neurològics de la deprivació del son en el cervell i el dolor
La privació del son imita els efectes del consum d'alcohol: és possible que experimenti discursos pronunciats i moviments reflexius descontrolats de l'ull anomenats nistagmes.
També pot tenir una lleugera tremolor o tremolor a les mans.
Algunes persones fins i tot tenen una caiguda més pronunciada en les seves parpelles, anomenada ptosis.
Diversos altres reflexos neurològics poden canviar la privació del son. És poc probable que això provoqui símptomes que notaries. Tanmateix, si el metge els provés, pot ser que tingui reflexos corneus lentes, un reflex de la mordassa hiperactiva i reflexos hiperactius profunds del tendó.
A més, és possible que tingueu un llindar reduït per a les incautacions . Com a conseqüència, les persones amb epilèpsia tenen un major risc per a les convulsions quan estan privades de son.
Una cosa que pot notar immediatament és una major sensibilitat al dolor. Els estudis han mostrat la nostra sensibilitat al dolor de calor i pressió, especialment quan no dormim prou. A més, es va informar que hi ha una sensibilitat creixent al dolor en el nostre esòfag, tal com es podria produir en l'estómac nocturn o en la malaltia del reflux gastroesofàgic (GERD) . A llarg termini, això pot conduir a un diagnòstic de fibromiàlgia o altres malalties cròniques.
Els canvis vitals en la privació del son afecten la pressió arterial
Els estudis de recerca han demostrat que la privació del son pot causar subtils canvis en els seus signes vitals. Els signes vitals són marcadors fisiològics importants que sovint es realitzen com a part d'una avaluació general de la salut. Això inclou:
- Temperatura del cos
- Pressió sanguínea
- Ritme cardíac
- Taxa de respiració
Com a exemple, la privació del son pot causar una petita disminució general de la temperatura corporal. Els canvis en els altres signes vitals són relativament suaus basats en diversos estudis. Les persones desaparegudes, quan dormen, solen tenir pauses més llargues i freqüents en la seva respiració anomenada apnea.
Canvis hormonals en la deprivació del son Pes d'impacte, Funció tiroïdal
La privació del son pot tenir efectes significatius i importants sobre la secreció d'hormones de les glàndules endocrines, especialment aquelles que segueixen un patró circadià . Un exemple clàssic inclou l'efecte de la pèrdua del son o la ruptura dels nens i l'impacte en el creixement . L'hormona de creixement es segrega durant el son de les ones de baixa freqüència, que és més freqüent en la primera part de la nit en els nens. Quan aquest somni es veu alterat, ja sigui per un somni insuficient o per trastorns com l'apnea del son , la quantitat d'hormona del creixement alliberada es veu compromesa.
Com a resultat, els nens poden no assolir el seu potencial de creixement total, fent-se més curts del que d'una altra manera hauria estat.
La privació del son també sembla que afecta l'activitat de la glàndula tiroide. Es pensa que l'augment de l'energia necessita mentre es manté despert durant molt de temps demana més treball de la tiroide.
Afortunadament, els estudis també suggereixen que moltes altres hormones (incloses les hormones sexuals) no semblen afectades per la privació del son, incloent:
- Cortisol
- Adrenalina
- Catecolamina
- Hormona luteïnitzant
- Hormona estimulant del fol·licle
- Testosterona
- Progesterona
Això pot proporcionar-vos un alleugeriment, però encara hi ha un risc d'efectes importants sobre la salut de no dormir prou.
Principals efectes en la salut de la privació del son - Incloent la mort
En última instància, la preocupació d'aquests diversos efectes físics de la privació del son és el paper que pot tenir en la nostra salut en general. De fet, la privació del son pot afectar negativament la nostra salut i fins i tot arribar a la mort en situacions extremes.
A més, la privació del son crònic pot afectar negativament el nostre metabolisme, el que comporta una tolerància a la glucosa deteriorada (un risc per a la diabetis) i un augment de pes. A més, sembla que hi ha alguna evidència que la privació del son determina la nostra funció immune, i ens posa en risc de patir malalties freqüents. També hi ha alguna preocupació que la privació del son crònica pot contribuir a condicions com el càncer i fins i tot problemes de memòria com la demència.
Per tots aquests motius, és important que col·loquem una prima al nostre somni i obtenim la quantitat de descans que necessiten els nostres cossos.
Una paraula de
Assegureu-vos que satisfà les vostres necessitats de son. L'adult mitjà necessita de 7 a 9 hores de son per nit per descansar. Els adults majors, majors de 65 anys, només poden necessitar entre 7 i 8 hores de son per nit de mitjana. Més enllà del nombre d'hores, la qualitat també és important. L'apnea del son i altres trastorns poden comprometre la qualitat del son. Parleu amb un metge del son acreditat per la taula sobre la necessitat de fer proves. Si pateixes dificultats per baixar o quedar-te adormits, com passa amb l'insomni, consideri la participació en un programa de teràpia cognitiva conductual per insomni (CBTI) que pugui ajudar a alleujar els impactes de l'insomni. Obteniu l'ajuda que necessiteu per assegurar-vos d'evitar els efectes físics de la privació del son.
Font:
Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , cinquena edició, p. 502-503.