Probablement hàgiu escoltat que progresseu a través d'una sèrie d'etapes mentre dorm, però què significa exactament això? El somni és el son, no? En realitat, encara hi ha molt a l'interior del cap mentre estàs dormit, i és l'activitat del vostre cervell que marca aquestes diferents etapes de son.
Va ser l'invenció d' electroencefalografia (EEG) que va permetre als científics estudiar el somni de maneres que abans no eren possibles.
Durant la dècada de 1950, un estudiant de postgrau anomenat Eugene Aserinsky va utilitzar aquesta eina per descobrir el que se sap avui com el son de REM . Altres estudis sobre el somni humà han demostrat que el son progressa a través d'una sèrie d'etapes en què es presenten diferents patrons d'ones cerebrals.
Hi ha dos tipus principals de son:
- moviment ocular no ràpid (NREM), també conegut com a somni tranquil
- moviment ràpid dels ulls (REM) també conegut com a son actiu o somni paradoxal
Els inicis del somni
Durant les primeres fases del somni, encara estàs relativament despert i alerta. El cervell produeix les anomenades ones beta, que són petites i ràpides.
A mesura que el cervell comença a relaxar-se i reduir-se, es produeixen ones més lentes conegudes com a ones alfa. Durant aquest temps, quan no esteu molt adormit, pot experimentar sensacions estranyes i extremadament vives conegudes com al·lucinacions hipnagògiques. Alguns exemples comuns d'aquest fenomen inclouen sentir-se com si caigués o escoltés que algú truca al teu nom.
Un altre esdeveniment molt comú durant aquest període es coneix com un embolic mioclònic . Si alguna vegada has sobresaltat de sobte per aparentment cap motiu, has experimentat aquest fenomen. Tot i que pot semblar inusual, aquests ximples mioclòniques són en realitat bastant comuns.
Anteriorment, els experts van dividir el somni en cinc etapes diferents.
Tanmateix, recentment, es van combinar les etapes 3 i 4, de manera que ara hi ha tres etapes NREM i una etapa REM de son.
NREM Etapa 1
L'etapa 1 és el començament del cicle del son i és una etapa relativament lleugera de son. L'etapa 1 es pot considerar un període de transició entre la vigília i el son.
A l'estadi 1, el cervell produeix ones theta d'alta amplitud, que són ones lentes molt lentes. Aquest període de son dura només un breu temps (al voltant de cinc a deu minuts). Si despertes algú durant aquesta etapa, podria informar que no estaven realment adormits.
NREM Etapa 2
Durant la durada de l'etapa 2:
- Les persones es tornen menys conscients del seu entorn
- La temperatura corporal cau
- La respiració i la freqüència cardíaca es tornen més regulars
L'etapa 2 és la segona etapa del somni i dura aproximadament 20 minuts. El cervell comença a produir ràfegues d'activitat ràpida i rítmica d'ona cerebral coneguda com a eixos de son. La temperatura corporal comença a disminuir i la freqüència cardíaca comença a disminuir. Segons la American Sleep Foundation, la gent gasta aproximadament el 50 per cent del seu somni total en aquesta etapa.
NREM Etapa 3
Durant el somni de l'etapa 3:
- Els músculs es relaxen
- Pressió sanguínia i disminució de la velocitat respiratòria
- Es produeix el somni més profund
Aquesta etapa es va dividir prèviament en les etapes 3 i 4.
Les ones cerebrals profundes i lentes conegudes com a ones delta comencen a emergir durant el somni de l'etapa 3. Aquesta etapa també es denomina sovint delta del somni.
Durant aquesta etapa, les persones es tornen menys receptives i els sorolls i l'activitat en el medi ambient poden deixar de generar una resposta. També actua com un període de transició entre el somni lleu i un somni molt profund.
Els estudis més avançats van suggerir que la humectació del llit era més probable que ocorregués durant aquesta etapa profunda del somni, però algunes proves més recents suggereixen que aquestes escletxes també es poden produir en altres etapes. El somnambulisme també sol presentar-se amb més freqüència durant el somni profund d'aquesta etapa.
REM Sleep
Durant el son REM:
- El cervell es torna més actiu
- El cos es relaxa i es immobilitza
- Els somnis es produeixen
- Els ulls es mouen ràpidament
La majoria dels somnis es produeixen durant la quarta etapa del somni, conegut com a moviment ràpid del moviment ocular (REM). El somni REM es caracteritza per un moviment ocular, una major taxa de respiració i una major activitat cerebral. La American Sleep Foundation suggereix que la gent gasta aproximadament el 20 per cent del seu somni total en aquesta etapa.
El somni REM també es coneix com a somni paradoxal, perquè mentre el cervell i altres sistemes corporals es tornen més actius, els músculs es tornen més relaxats. El somni es produeix a causa de l'augment de l'activitat cerebral, però els músculs voluntaris es converteixen en immobilitzats.
La seqüència de les etapes del son
És important adonar-se que el somni no avança a través d'aquestes etapes en seqüència. El somni comença a la fase 1 i avança cap a les etapes 2 i 3. Després de la suspensió de la fase 3, es repeteix el son de la fase 2 abans d'entrar a dormir REM. Una vegada que el somni de REM ha acabat, el cos generalment torna a dormir en l'etapa 2. Cicle de son a través d'aquestes etapes aproximadament quatre o cinc vegades durant tota la nit.
De mitjana, entrem en l'etapa REM uns 90 minuts després de quedar-te adormit. El primer cicle del somni REM pot durar només un curt període de temps, però cada cicle es fa més llarg. El somni REM pot durar fins a una hora a mesura que avança el somni.
Encara que el somni es pensa sovint com un procés passiu, la investigació ha demostrat que el cervell és bastant actiu durant diferents etapes del somni. El somni juga un paper important en diversos processos, inclosa la consolidació de la memòria i la neteja del cervell.
Fonts:
American Sleep Association. (). Què dorm? Obtingut de https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Enuresis nocturna primària: conceptes actuals. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Què passa quan dorms? Obtingut de https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you- sleep
Pressman, MR (2007). Factors que predisponen, prioritzen i precipiten la parasomnia NREM en adults: implicacions clíniques i forenses. Revisions de la medicina del son, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neurociència, 2a edició. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Obtingut de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.