A la tarda, la somnolència augmenta a mesura que s'anomena Circadian Alerting Dips
Quan torneu al vostre treball després de dinar, podeu preguntar-se: Per què estic tan somnolent a la tarda? Tant si utilitzeu paraules com somnolència, somnolència , cansament o fatiga per descriure aquesta calma de mitja tarda, per què ocorre? Bé, en realitat pot relacionar-se amb un bany natural en el senyal d'alerta del ritme circadià.
La somnolència es produeix a causa de la ingesta d'aliments durant el dinar?
És normal que se senti una mica de son després de dinar.
Algunes persones poden pensar erròniament que es relaciona amb el consum d'aliments. En particular, alguns creuen que hi ha un canvi significatiu en el flux sanguini des del cervell fins a l'estómac o el tracte gastrointestinal per ajudar a la digestió. Tot i que això sembla plausible, en realitat no té gaire sentit. Si aquest fos el cas, ¿per què no sentiríem tan somnis després de menjar un esmorzar complet o després del sopar? La veritat és que aquesta somnolència no està relacionada amb els menjars i es deu a una altra causa.
Pot la melatonina en alimentació conduir a la somnolència?
Altres poden argumentar que hi ha elements dins dels aliments que causen somnolència. Per exemple, hi ha nivells minúsculs de l'hormona anomenada melatonina . Tot i que la melatonina té un paper important en el moment del somni, és poc probable que els nivells baixos de menjar tinguin un efecte significatiu. Hi ha altres aliments que us poden fer sentir una mica de somni, especialment el gall dindi i els aliments que contenen triptòfan.
A més, prendre alcohol pot causar somnolència. En la majoria dels casos, això no és el que contribueix a sentir-se adormit després de l'esmorzar.
El paper del ritme circadià a la tardor somnolència
De fet, té molt poc a veure amb l'aliment que es menja (o que s'ha menjat en absolut). En canvi, té més a veure amb el calendari natural d'una major propensió al son.
Hi ha dos fenòmens que contribueixen a això: l'impuls homeostàtic del somni i el ritme circadià . La unitat del son es deu a l'acumulació gradual d'una substància química dins del cervell anomenada adenosina . Com més temps es mantingui despert, més adenosina s'acumula, donant lloc a un augment del desig de dormir. Això arriba al seu apogeu just abans d'anar a dormir, però també és més alt a la tarda en comparació amb el matí.
El segon procés que contribueix de manera indirecta a la somnolència és el ritme circadià. El ritme circadià és en realitat el patró d'un senyal d'alerta. Augmenta durant tot el dia per mantenir-nos desperts i contrarestar els nivells creixents d'adenosina. Hi ha un espatlla o un bany en aquest patró a primera hora de la tarda, normalment de 7 a 9 hores després de despertar-se. Quan el senyal d'alerta es dispara, es mostra la somnolència subjacent i ens sentim somnolents.
Una paraula de
Encara que es pot sentir somnolent després del dinar, pot haver-hi moments en què estiguem molt somnis. Si experimentem la privació del son , això després de la somnolència del menjar pot ser més pronunciat. A més, els trastorns del son com l'apnea obstructiva del son poden fer que això sigui pitjor.
Per contrarestar la somnolència que es produeix a la tarda, podeu provar d'usar cafeïna o fins i tot prendre una breu migdiada de 10 a 20 minuts.
Afortunadament, si ho fa difícil, passarà aquest període i trobareu que tornareu a sentir més alerta en qüestió d'hores.
Font:
Kryger, MH et al . Principis i pràctica de la medicina del son. Elsevier , 6a edició, 2017.