Pot semblar una semàntica, argumentant sobre els significats de paraules similars, però la diferència entre somnolència i fatiga realment importa. No només es pot discriminar entre aquests sentiments distintius identificar diferents causes, sinó que també pot ajudar a tractar determinats trastorns.
Somnolència
Algunes persones perden el contacte amb el que se senten adormits.
La somnolència o la somnolència són l'extrem desig de quedar-se adormit.
Imagini que estàs assegut després del dinar a la cadira més còmoda. Ets acollidor i relaxat. Les parpelles es tornen pesades, i cada vegada que tanquen, es mantenen d'aquesta manera un moment més llarg. Estàs a punt per quedar-te'n fora. Estàs somnolent.
En general, els sentiments de somnolència construeixen com més temps es manté una persona desperta. Això té a veure amb l'acumulació d'una substància química en el cervell anomenada adenosina. És un senyal que necessitem dormir.
Atès que els nivells d'adenosina s'acumulen durant tot el dia, l'impuls més fort per al son es produeix al final del dia. Com a resultat, la majoria de la gent se sent somnolent al vespre, amb un desig aclaparador de dormir en el seu punt màxim més alt abans de l'inici del son. (No és d'estranyar que la gent es quedi adormida veient la televisió o llegint just abans de dormir regularment).
Al seu torn, la somnolència es veu alleujada pel mateix somni. Si obteniu suficients hores de son de qualitat normal, es desperta i es torna a refrescar i el desig de dormir hauria de disminuir gairebé totalment després de despertar-se.
Fatiga i Esgotament
Contrasteu aquesta somnolència amb un conjunt diferent de paraules: fatiga, cansament, esgotament i poca energia.
Aquests sentiments es senten profundament en els ossos i els músculs, una pesadesa a les extremitats, com si acaba de córrer una marató. No podeu convocar l'energia per aconseguir el que necessiteu. Estàs arrossegant físicament i mentalment el dia.
Això pot passar en la configuració d'altres malalties com anèmia, hipotiroïdisme o fins i tot càncer. Fins i tot es pot anomenar síndrome de fatiga crònica . Però, no importa el grau d'extrema fatiga, no es converteixi en el somni.
Les persones que se senten cansades poden anar a dormir per descansar o prendre una migdiada. No obstant això, sovint no dormen (encara que persones amb somnolència extrema o somnolència podran dormir si se'ls dóna l'oportunitat). A més, aquest sentit del cansament no es pot alleujar fins i tot per la son.
Deprivació i Trastorns
La somnolència sol produir-se en la privació del son entre els que tenen un temps de son total insuficient. També pot ser un símptoma dels trastorns del son, com l'apnea del son o la narcolepsia . En canvi, la fatiga és una queixa comuna entre aquells amb insomni .
Insomni
No només distingir entre somnolència i fatiga condueix a un conjunt diferent de causes possibles per al problema, però reconèixer la somnolència també pot contribuir a millorar l'insomni.
És molt important que la gent només s'adormi quan se sentin adormits. Si s'utilitza el cansament (o pitjor, el temps de la nit) com a indicador per anar al llit, això pot provocar despertar durant períodes de temps prolongats al principi de la nit, intentant quedar-se adormit.
A mesura que augmenta l'ansietat, es canvia encara més el senyal de la somnolència. Aquest és un dels principals contribuents a l'insomni.
Un dels remeis més efectius per a l'insomni és retardar el començament del son. És contraintuitiu, però eficaç. Al mantenir-se més endavant, el desig de generar el son. En lloc d'anar a dormir a les 9 de la nit, si vostè té insomni, es recomana romandre fins a la mitjanit. Si manteniu el temps de vigília fixat a les 6 del matí, el període de son es consolidarà i es torna més fàcil d'adormir.
A més, es millora la qualitat i la profunditat del son. Després d'un període inicial de restricció del son, el temps dedicat al llit es pot estendre de forma incremental, de manera que s'obtenen hores de descans adequades.
Una paraula de
Tingueu en compte amb cura si teniu més dificultats amb la somnolència o la fatiga. Pot assenyalar una causa subjacent diferent i corregir-la dependrà d'un conjunt diferent de tractaments. A mesura que treballa per dormir millor, reflexioni sobre les seves pròpies necessitats i familiaritzeu-vos amb la sensació de somnolència.
Si continueu patint de son insuficient a causa de la mala qualitat o de molt poques hores de son, cerqueu ajuda d'un metge de son dur amb certificat de bord. Pot ser necessari explorar la condició amb un estudi de son.
En alguns casos, la manca de son pot augmentar amb la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI), un programa guiat de sis setmanes que optimitza el son. El CBTI pot ser proporcionat per un psicòleg del son o mitjançant la participació en un taller o curs en línia.
Font:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principis i pràctica de la medicina del son . Elsevier, 6a edició; 2017.