Quin és el primer que fas quan et despertes al matí? El més probable és que no impliqui una exposició directa perllongada a la llum del sol. Com això podria minar la capacitat de dormir? Descobriu com l'exposició a la llum del sol del matí pot ajudar-vos a dormir millor, especialment si teniu un trastorn del ritme circadià .
Com ajuda la llum
La llum és el control principal del nostre cicle de dia i nit, que influeix tot des de la temperatura corporal fins al metabolisme fins al somni.
Sense ella, els nostres cossos s'executaran amb un patró determinat per la nostra genètica (anomenat tau ). Pot ser que aquesta no tingui una durada de 24 hores, i la discrepància diària pot augmentar. També tenim tendències naturals que determinen quan més volem dormir, amb prop del 10 per cent de les persones que són nocturns.
Quan el moment del somni és contrari a les nostres obligacions socials, pot ser problemàtic. Dormir i despertar massa tard pot representar una síndrome de fase del son retardat. D'altra banda, quedar-se adormit i despertar massa aviat pot caracteritzar la síndrome de fase avançada del son . Cadascuna d'aquestes condicions poden ajudar-se a exposar-se correctament a la llum ia la melatonina .
La llum també pot ser útil en persones que pateixen dificultat per dormir com a part de l' insomni . Pot ajudar a regularitzar els patrons de son i vigília. Com i quan s'ha d'exposar a la llum?
Caixes lleugeres
Hi ha un mercat creixent de caixes lleugeres artificials.
Moltes d'aquestes proporcionen una intensitat de llum d'uns 10.000 lux o menys. Per a la comparació, la intensitat de la llum del sol és de 100.000 lux. Les llums poden costar fins a diversos centenars de dòlars, però la llum del sol és gratuïta. Per tant, es recomana que les persones es dirigeixin a l'aire lliure.
Captura alguns rajos de la matinada
Per a la majoria de les persones, l'exposició a la llum del sol s'hauria de produir al matí després del despertar, normalment dins de la primera hora després d'arrossegar-se del llit.
El millor és passar de 30 a 45 minuts a exposar-se directament a la llum del sol. No utilitzeu una visera o ulleres de sol. La llum solar filtrada per un panell de finestra pot no tenir el mateix efecte. Si us preocupa els efectes sobre la pell, podeu utilitzar protector solar. La llum del sol és una mica menys intensa al matí, i té menys risc d'efectes adversos.
El millor és aconseguir l'exposició al sol mentre camina. Alternativament, podeu seure al pati mentre llegeix el diari del matí o si preneu l'esmorzar, sempre que la llum toqui els ulls directament. Què passa si el dia està cobert de núvols? Fins i tot quan es filtra a través dels núvols o la pluja, la llum del sol continuarà tenint efecte. Mantenir un horari habitual amb un temps de vigília consistent, juntament amb l'exposició a la llum del sol com a part d'un passeig al matí, és una combinació summament útil.
Si teniu problemes per dormir bé a la nit, especialment amb insomni o amb un trastorn del ritme circadià, comença a exposar-se regularment a la llum del sol del matí. Trobareu que la vostra funció de son i dia augmenta de forma important .