Com despertar descansa al matí

Com tothom pot donar fe, és més fàcil d'aixecar després d'una bona nit de son. El desig de tornar a dormir (que es denomina inèrcia del son ) disminuirà considerablement si rep suficient descans. Els adults mitjans necessiten vuit hores de son, però la quantitat que necessiteu pot variar, i les vostres necessitats de son poden ser fàcilment determinades. També és útil seguir les pautes generals per a un millor somni .

Aquí hi ha altres maneres de despertar descansades al matí.

1 -

Begui la cafeïna

Milions de nosaltres comencen el dia amb una beguda amb cafeïna i aquesta és una excel·lent forma de despertar. Tant si es gaudeix de cafè, te, xocolata calenta, refresc o fins i tot una beguda energètica, una sacsejada de cafeïna pot tenir propietats d'alerta útils. La cafeïna bloqueja l' adenosina química que ens fa sentir somnolents. Tot i que hi pot haver alguns efectes adversos de l'ús de la cafeïna, aquests són relativament benignes. Degut a la seva curta vida mitjana, la majoria dels impactes es desvanecerán entre 5 i 6 hores.

2 -

Perdi el despertador

Fins i tot des dels moments més profunds del somni , un rellotge d'alarma us tornarà a conscienciar. Com a part de les millors pautes de son , es recomana que no utilitzeu un despertador . Per a moltes persones, els rellotges desperten la privació del son. No obstant això, com la majoria de nosaltres tenim obligacions matinals (i potser no despertem a temps, d'una altra manera), l'alarma es converteix en una part necessària de les nostres rutines diàries.

3 -

Obteniu l'exposició lleugera

Tot i que pot ser difícil segons l'època de l'any i la vostra ubicació, l'exposició a la llum del matí pot tenir efectes beneficiosos per promoure la vigília. Els nostres cossos segueixen un ritme i llum circadianes naturals que té l'efecte més fort en aquest rellotge biològic . El millor és gaudir de la llum indirecta en lloc de mirar directament al sol. L'ús de caixes de llum i fototeràpia pot imitar aquests efectes favorables.

4 -

Utilitzeu estimulants de recepta

En individus amb somnolència diürna excessiva i debilitat, la utilització de medicaments estimulants amb recepta pot ser necessària per despertar i funcionar durant tot el dia. La somnolència excessiva en els trastorns del son com la narcolepsia o l' apnea severa del son poden tractar-se amb aquests estimulants. Els estimulants també es poden utilitzar en treballadors nocturns. Aquestes opcions inclouen Ritalin , Provigil i Nuvigil i poden ser útils en circumstàncies excepcionals.

5 -

Mantenir un horari regular de son

Els nostres cossos prefereixen seguir patrons regulars i el nostre comportament pot reforçar aquests ritmes circadianos naturals. En anar-se'n al llit i aixecar-se al mateix temps cada dia podem reforçar el nostre desig de dormir. Per a aquells amb trastorns del son del ritme circadià , això pot ser més difícil. No obstant això, si s'aixeca al mateix temps cada dia, inclosos els caps de setmana, això serà més fàcil de fer.

6 -

Tracta els teus trastorns del son

Si sofreixes algun dels trastorns del son , això pot afectar negativament la teva capacitat d'aixecar-se al matí. Això pot passar si vostè té excessiva somnolència des d'una nit inquieta com pot passar amb insomni o apnea del son . Alternativament, si vostè té un trastorn del ritme circadiano del son , com la síndrome de la fase del son retardada, pot haver-hi un desig d'anar a dormir tard i dormir. Per a aquestes mussols nocturnes, això també tindrà conseqüències negatives. En buscar l'avaluació i el tractament adequats de qualsevol trastorn subjacent del son, és possible que sigui més fàcil despertar-se al matí.

7 -

Exercitar i estar actiu

Si teniu problemes per acomiadar el somni de la vostra ment i començar a començar el dia, és possible que vulgueu estar actiu al matí. Programar un breu període d'exercici després del despertar alertarà el vostre cos i ment. Intenteu sortir i rebre'l fresc. Et sentiràs millor durant tot el dia i fins i tot dormiràs millor a la nit.

8 -

Esmorzar

Sembla un consell simple, però l'esmorzar és una bona manera de despertar-se. Fins i tot un petit sopar al matí pot donar-vos un cop d'energia per anar endavant. Si incloeu una ració de cafeïna, podeu obtenir més beneficis de l'esmorzar. Hi ha bones proves que els aliments ens poden despertar.

9 -

Desperta't pel teu compte

La millor manera de despertar-se al matí és potser el més difícil: permetre't de despertar pel vostre compte. Això requereix un descans adequat de la nit (sense privació del son). Idealment, ens imaginaríem quant dormirem i organitzarem els nostres horaris per permetre'ls regularment cada nit. Això pot requerir un luxe de temps que molts de nosaltres no puguem tenir, però, és millor si podeu aconseguir-ho.