Pot créixer el consum de cafè en els nens afectant el son?

L'ús de cafeïna pot contribuir a la deprivació del son i l'alçada de l'impacte

Es pot beure cafè, en realitat, fer copsar el creixement dels nens o adolescents? Com afecta l'alt consum de cafè o cafeïna? Descobreix el paper del somni d'ona lenta, l'alliberament de l'hormona del creixement i la sorprenent veritat i conceptes erronis que envolten aquesta idea.

No només el cafè: les característiques estimulants de la cafeïna

En primer lloc, és important no només atribuir al cafè els possibles impactes sobre el creixement dels nens i adolescents.

En el passat, hi havia la preocupació que el cafè pogués afectar l'absorció del calci i el creixement i la remodelació dels ossos en els nens. No hi ha evidència d'aquest impacte en la densitat òssia dels adolescents. La cafeïna pot tenir altres efectes, però.

La cafeïna és un estimulant. Es troba en refrescs, cafè, te, begudes energètiques i xocolata en quantitats variables. Quan es consumeix, té una vida mitjana de 4-6 hores. Això pot variar una mica en funció del metabolisme i la tolerància d'un individu. Pot provocar una major alerta, insomni , ansietat, irritabilitat i palpitacions del cor. La cafeïna pot ser perillosa en nivells alts en alguns nens a causa dels seus efectes cardíacs. Com podria la cafeïna afectar tant el son com el creixement?

Els impactes del son poden afectar l'alliberament hormonal del creixement

El consum de cafeïna a principis del dia, com ara l'esmorzar, pot tenir poc o cap efecte sobre el somni en nens o adults. No obstant això, el consum posterior (especialment en les hores anteriors a l'hora d'anar a dormir) pot començar a impactar al son.

Pot causar problemes per adormir-se, provocar insomni o retardar l'hora d'anar a dormir. Això pot reduir la quantitat de temps al llit, restringir el temps total del somni i conduir a la privació del son . Es poden produir conseqüències importants en els nens quan no compleixen les seves necessitats de son.

El son d'ona lenta es produeix predominantment en el primer terç de la nit.

Això és quan l' alliberament de l' hormona del creixement i aquesta hormona és fonamental per al desenvolupament d'alçada. La privació del son, o el somni fragmentat de condicions com l'apnea del son o la síndrome de cames inquietes , poden minar aquest somni important. Amb un so reduït d'ona lenta, es pot alliberar menys hormona del creixement i el creixement dels nens pot veure's afectat.

Per tant, en teoria, si la cafeïna es consumeix més tard en el dia, pot conduir a dificultats per adormir-se, reduir el temps total del somni i reduir el somni d'ona lenta, l'alliberament d'hormones de creixement restringit i el creixement accelerat. No hi ha cap investigació sobre aquests fenòmens potencials, principalment perquè no seria ètic que els nens siguin més curts exposant-los a la cafeïna.

Impacte decreixent a mesura que s'acaba el creixement

És important recordar que la cafeïna, inclòs el cafè, té efectes de curta durada. Si es consumeix abans d'hora, amb un somni adequat obtingut a la nit per satisfer les necessitats del son, probablement hi hagi una petita raó per preocupar-se. En adults, una vegada que el creixement de la pubertat ha acabat, els impactes sobre el creixement són irrellevants.

Pot ser prudent estimular el consum de cafeïna amb moderació entre nens i adolescents. Com que aquests fluids sovint substitueixen la llet i poden reduir la ingesta de nutrients vitals, podria ser millor reservar el consum com un tractament especial en comptes d'una indulgència diària.

Pot haver-hi una possibilitat que un consum excessiu i tardà de cafeïna pugui impactar tant en el son com en el creixement. Si us preocupa una mala qualitat o un somni insuficient, exploreu aquests problemes amb el pediatre del vostre fill o amb un especialista del son.

> Fonts:

> Higdon JV, Frei B. "Cafè i salut: una revisió de la investigació humana recent". Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.

> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 5a edició, 2011.

> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Correlació de la ingesta de begudes en adolescents: Institut Nacional de Salut, Pulmó i Institut de Salut i Creixement". J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.