Si sou el tipus de persona que necessita silenci complet per dormir bé, tanqueu aquesta pestanya. No hi ha necessitat de llegir més. Tanmateix, si trobeu que fins i tot el més mínim soroll: un camió d'escombraries a l'exterior, un lladruc de gossos, un cònjuge de ronquido, és una crida a l'atenció, llavors podeu mirar els beneficis del soroll blanc.
Beneficis d'una gran nit del son
No hi ha res millor que despertar després d'una gran nit de son, sentint-se actualitzat i preparat per fer front al dia.
Hi ha tants beneficis d'un bon somni nocturn, a més de sentir-se rejovenits l'endemà: pot mantenir el cor sa, ajudar a reduir l'estrès i evitar la depressió.
És possible que hàgiu notat que dormir bé és cada vegada més difícil d'aconseguir a mesura que envelleixis. Segons els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units, els adults majors que no dormen bé a la nit tenen més probabilitats de tenir problemes de memòria i d'atenció i tenen un major risc de caigudes nocturnes.
La durada del somni , és a dir, quant dormiu cada nit, també s'ha relacionat amb la longevitat. El somni més beneficiós de la nit és probablement de 7 a 8 hores de durada. En els grans estudis epidemiològics, els que obtenen molt menys hores de son (menys de 6) o substancialment més (més de 9 hores) han mostrat un major risc de morir durant el període d'estudi.
Per què necessita una màquina de soroll blanca?
Si teniu problemes per adormir-se o es desperta fàcilment durant la nit, molts especialistes del somni recomanen provar un acondicionador de so o una màquina de soroll blanc.
En el llibre "Say Good Night to Insomnia", l'investigador de l'insomni Gregg Jacobs diu que aquests dispositius funcionen de dues maneres: bloquejant els sorolls distractors i produint sons calmants que es relaxen i ajuden a induir el son.
"Sóc un veritable creient [de soroll blanc]", diu el psiquiatre David Neubauer, director associat del Centre de Disorders del Somni de l'Hospital Johns Hopkins.
"Jo sóc amb un soroll blanc. Mentre que la majoria de les proves que mostren que aquestes màquines ajuden a dormir són anecdòtiques, sabem que proporcionen una espècie de" capoll sonor ", que és molt calmant: quan està completament tranquil, persones amb insomni o un altre les dificultats del somni se centren més estretament en els petits sorolls, que poden interferir amb el fet d'arribar a dormir ".
En una enquesta de reporters de consumidors de 2.021 problemes per dormir, es va trobar que les màquines de so funcionaven gairebé com medicaments per a que els participants es dormissin.
Trobeu la màquina de soroll adequada
Les màquines de soroll estan àmpliament disponibles i són relativament barates, però abans de dirigir-vos a la botiga principal més propera, descobreixi quin tipus de màquina de soroll és millor per a vostè.
Màquines de soroll blanc
El soroll blanc és quan es combinen ones de so d'un ampli espectre de freqüències, formant un so similar a la humitat constant que crea un ventilador quan bufa aire. Les màquines de soroll blanc poden generar el seu propi soroll blanc o reproduir-lo en un bucle, que és una gravació de so infinita i repetida.
La investigació ha demostrat que el soroll blanc pot ajudar els pacients a dormir a través del tipus de sons que es produeixen en un hospital de la Unitat de Cura Intensiva ajudant a bloquejar el soroll ambiental.
La pèrdua del son a la UCI ha estat el focus d'algunes investigacions perquè la recuperació d'un pacient pot ser afectada negativament per la manca de son . En un estudi de laboratori del son, es va registrar el soroll de la UCI es va jugar amb un sistema de so mentre els subjectes intentaven dormir. La quantitat de despertes es va reduir significativament quan es va afegir soroll blanc.
També es recomana el soroll blanc per ajudar a persones amb tinnitus , o sonar o sonar a l'oïda, una condició que sovint afecta les persones grans. El tinnitus sovint és més notable a la nit perquè hi ha menys sons competitius per distreure la persona d'ella. El soroll blanc pot ajudar a ocultar el so.
Màquines de so de naturalesa
Molta gent troba la naturalesa com a pluja i les ones de l'oceà més relaxants que el soroll blanc. El so repetitiu i consistent és fàcil perquè el cervell ignori. Pot ser que això no sigui cert per a les màquines que presenten sons oceànics amb trucades intermitents d'ocells o fogots, per exemple.
Apagueu el televisor
Algunes persones prefereixen adormir-se amb la televisió o la ràdio reproduint-se en segon pla, però és millor desactivar-les. Encara que estigui acostumat a quedar-se adormit amb el televisor o amb la música en segon pla, una part del cervell segueix prestant atenció, que pot interferir amb el son.
A més, la llum blava emesa del televisor i altres dispositius electrònics suprimeix els nivells de melatonina, que és l'hormona que regula el cicle del son i la vigília. Eviteu mirar la televisió i mirar pantalles brillants de 2 a 3 hores abans de dormir.
Quan busqueu ajuda externa
Neubauer diu que no hi ha proves de dependència o retirada quan les màquines de soroll estan absents. Compara utilitzar-los per realitzar qualsevol canvi en el vostre ambient per dormir, com aconseguir un millor matalàs, reduir la temperatura ambient o apagar les llums.
Si bé és cert que la qualitat del somni tendeix a empitjorar amb l'edat , els trastorns del son a la gent gran es deuen sovint a altres problemes de salut, com ara malalties cardíaques o pulmonars, dolor crònic o problemes psiquiàtrics com la depressió. Els canvis relacionats amb l'edat en el ritme circadià , el cicle biològic diari del cos, també poden ser culpables.
Si heu intentat construir hàbits de son bona per retallar la cafeïna i tenir una rutina habitual per anar a dormir i no n'hi ha prou, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Voldran descartar l'apnea del son , que pot tenir els mateixos símptomes de somnormiment o dificultat per adormir-se, com l'insomni.
Fonts:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Herència i risc de mortalitat dels símptomes relacionats amb l'insomni: un estudi epidemiològic genètic en una cohort doble basada en la població". Dormir . 1 de juliol de 2011; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "La influència del soroll blanc durant el son en subjectes exposats al soroll de la UCI". Sleep Med. 2005 Set; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Full d'informació pública de Medline Plus: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side