Hi ha un mite que les persones grans necessiten menys de son. Això simplement no és cert. Tots els adults necessiten entre set i nou hores de son cada nit. A mesura que envellim, es fa més difícil dormir bé . Això no vol dir que encara no necessitem de set a nou hores. Un dels reptes per a l'envelliment saludable és solucionar el somni per assegurar-nos que estem rebent suficient descans per a una bona salut.
Canvis en el son dels adults majors
Per diversos motius, les persones grans tenen problemes per adormir-se i quedar-se adormit. A mesura que envelleix, podem notar alguns dels següents:
- Prenent-se més temps adormit
- El somni és menys profund
- Es desperta tres o quatre vegades a la nit
- Viatges freqüents de bany nocturn
- El somni no és tan tranquil o satisfactori
- Tendència a dormir al vespre i despertar al matí
Per què els adults majors són menys petits
A mesura que envellim, els nostres cossos canvien. Aquests canvis afecten la durada i la qualitat del somni. Depenent de la vostra situació, es pot aplicar un dels més d'aquests factors:
- Hormones: A mesura que envelleixen, els nostres cossos segreguen menys de dues hormones importants del son: la melatonina i l'hormona del creixement.
- La melatonina és important perquè els canvis en el nivell d'aquesta hormona controlen el nostre cicle del son . Amb menys melatonina , molts adults majors se senten somnolents a la tarda i es desperten al matí. També poden tenir més problemes per adormir-se.
- L'hormona del creixement és el que fa que els nens dormin tan profundament. A mesura que envelleix, el nostre cos segrega menys d'aquesta hormona i el somni profund es torna més difícil.
- La menopausa produeix molts canvis hormonals a les dones, de vegades produint suors nocturns i altres símptomes que interfereixen amb el son.
- Condicions de salut: les condicions de salut poden interferir amb el son. A mesura que envelleix, tenim més probabilitats de desenvolupar una malaltia crònica. Aquestes malalties produeixen canvis en el nostre cos que interfereixen amb el somni normal. Si maneja bé el vostre estat de salut, podeu minimitzar aquest efecte. Alguns exemples de com algunes malalties interfereixen amb el son són:
- Algunes condicions de salut (com l'artritis) causen dolor, la qual cosa dificulta dormir.
- Altres afeccions (com la diabetis o una pròstata engrandida ) poden fer que usi freqüentment el bany durant la nit, que interromp el son profund.
- La malaltia cardíaca , la pressió arterial alta i altres afeccions cardiovasculars poden provocar que es desperti de cop, a causa de dificultats respiratòries o canvis en la freqüència cardíaca.
- La malaltia de Parkinson, la malaltia d'Alzheimer i les malalties mentals poden causar ansietat que interfereix amb el somni.
- Canvis d'estil de vida: a mesura que envelleix, les nostres rutines diàries canvien. Aquests canvis poden afectar el nostre somni. En augmentar l'exercici i el temps que passen a l'aire lliure i reduir la neteja, millorarà tant la durada com la qualitat del vostre somni:
- Canvis d'estil de vida Les persones d'edat tenen menys exercici. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge i obtenir una bona quantitat d'exercici diari.
- La llum del sol: la llum del sol ajuda al cos a produir melatonina, que regula el cicle del son . Intenta obtenir almenys dues hores d'exposició a la llum brillant cada dia. Si és difícil que surti fora, considereu utilitzar una llum d'ampli espectre a l'interior.
- Napping: mentre napping pot ser genial, si et napping més de 20 minuts al dia, és possible que estigui interferint amb el son.
- Alcohol, cafeïna i nicotina: aquests tres culpables causaran estralls al dormir. Si teniu problemes, reduïu-la i assegureu-vos de no fer servir cap d'aquestes dins de tres hores d'anar al llit.
- Medicaments: A mesura que envelleix, és més probable que estiguem prenent un o més medicaments. Aquests medicaments solen interferir amb el son. El vostre metge pot canviar el medicament a un que no et faci perdre el son o, possiblement, canviar l'hora del medicament. Alguns medicaments comuns que se sap que interfereixen amb el son inclouen alguns medicaments amb alta pressió arterial , antidepressius, esteroides, alguns descongestionants i broncodilatadors.
Què cal fer per millorar el vostre somni?
La bona notícia és que, en general, podeu millorar molt el vostre somni identificant la causa subjacent i fent canvis. Si la manca de son és causada per una malaltia o medicació, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de canviar la medicació o l'hora del dia que la preneu. Seguiu els consells de son anteriors i assegureu-vos d'aconseguir exercici i llum solar cada dia.
Si el son no millora, és possible que tingueu un trastorn del son. Les condicions de salut que impedeixen que una persona s'adormi o es mantingui adormida inclogui l'apnea del son i l'insomni. Un metge pot ajudar a tractar aquestes condicions.
Inferior: prova de fer canvis en els hàbits del teu somni i estil de vida. Si això no ajuda, parleu amb el vostre metge. Sigui com sigui, no accepteu estar cansat com a part de l'envelliment.
Fonts:
> Instituts Nacionals de Salut. Dormir i envellir. Sobre el somni. La Clínica Mayo. Insomni sènior de salut.