Augmentant la vostra longevitat més endavant en la vida
Alguna vegada et preocupes has esperat massa temps per adoptar un estil de vida anti-envelliment? No! La investigació mostra que començar a menjar bé , fer exercici regularment i deixar de fumar, ja que els hàbits saludables encara poden tenir un efecte significatiu en la seva salut i longevitat, fins i tot si no comença fins als 50 anys.
Tot i que nombrosos estudis han estudiat com els hàbits individuals (com el tabac) poden allargar o escurçar la vida d'una persona, menys s'ha intentat quantificar els beneficis de practicar diversos hàbits saludables junts, especialment per a persones que comencen només més endavant a la vida.
Aquest va ser el focus d'un estudi publicat a The American Journal of Medicine , dirigit per investigadors del Departament de Medicina Familiar de la Universitat Mèdica de South Carolina.
El judici va examinar si l'adopció d'un estil de vida saludable a la mitja edat encara podria produir beneficis significatius, en termes de menor risc de patir cardiopatia i una menor mortalitat .
Qui va ser estudiat?
Un grup de 15.792 homes i dones grans que vivien a quatre comunitats diferents als Estats Units va ser seguit entre 1987 i 1998, com a part del Risc d'Aterosclerosi en Estudi de Comunitats. De 45 a 64 anys, es van examinar els temes pel pes, l'alçada, la ingesta dietètica, els hàbits de fumar i l'exercici.
Definició d'un estil de vida saludable
L'estil de vida de cada subjecte es va classificar, depenent de quatre comportaments primaris:
- Menjar almenys cinc porcions de fruites i verdures cada dia
- Exercitant almenys dues hores i mitja (150 minuts) cada setmana
- Mantenir un pes saludable, mesurat per un índex de massa corporal (IMC) entre 18.5-30
- No fumar
Els investigadors assenyalen que no van incloure el consum moderat d'alcohol perquè l'estudi va tenir com a objectiu avaluar l'efecte de l'adopció de nous hàbits saludables i començar a beure a la mitja edat.
Els hàbits pobres aconsegueixen millors
Curiosament, al començament de l'estudi, només el 8,5 per cent dels subjectes practicaven els quatre hàbits saludables amb consistència. Després de sis anys, 970 persones addicionals (o el 8,4% de la població estudiada) havien adoptat els quatre hàbits principals. L'interruptor més habitual era començar a menjar almenys cinc fruites i verdures cada dia. Un hàbit d'exercici regular va ser el segon canvi de comportament més comú.
Qui va lluitar més (o menys) per llançar comportament saludables?
Els investigadors van examinar els "modificadors reeixits" i van concloure que els subjectes amb més probabilitat de canviar hàbits per a millor eren més grans, dones, aquells amb una educació universitària, majors ingressos i sense antecedents d' hipertensió .
Els subjectes menys propensos a adoptar els quatre hàbits principals eren homes, afroamericans, menors ingressos, aquells que no tenien educació universitària i aquells amb antecedents de hipertensió o diabetis .
El que van trobar els investigadors
Després de quatre anys de seguiment addicionals, els modificadors de vida més saludables (aquells que acabaven d'adoptar els quatre hàbits principals per la marca de sis anys de l'estudi) van gaudir d'una reducció del 40 per cent del risc de mort per qualsevol causa i un 35 per cent menys de probabilitats de tenir un esdeveniment cardiovascular com un atac cardíac o un accident cerebrovascular relatiu a aquells que practiquen menys de quatre hàbits saludables.
Això va ser un resultat molt millor que aquells que van aconseguir només tres nous hàbits saludables. Tenien un 25% menys de mortalitat, però no una menor incidència d'esdeveniments cardiovasculars durant el mateix període de seguiment de quatre anys.
Els resultats beneficiosos van ser independents del gènere, l'edat, la raça, l'estatus socioeconòmic i fins i tot la història prèvia de malalties com la cardiopatia, la diabetis o la hipertensió.
Dana King, catedràtic del Departament de Medicina Familiar de la Universitat de West Virginia i autor principal de l'estudi, afirma que fins i tot els canvis modestos d'estil de vida que van començar a la mitja edat encara poden obtenir beneficis reals.
"Aquests són resultats significatius i mesurables", va dir.
"Hem fet altres investigacions sobre la disminució de la salut dels baby boomers, i aquest estudi demostra el bon rendiment que poden fer alguns canvis saludables. Això demostra que encara pot millorar el vostre estat de salut, fins i tot si no comença a treballar en els seus hàbits fins que bastant tard a la vida: qualsevol o tots poden marcar una gran diferència, mai és massa tard ".
> Fonts:
5 maneres de fer la salut per última vegada. Característiques de la vida sana: Full d'informació pública de la Fundació Canadiense i cardíaca.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Tornant al rellotge: adopció d'un estil de vida saludable a l'Edat Mitjana". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Entrevista amb Dana King
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "L'estat general de salut dels baby boomers apareix per sota de la generació anterior". JAMA Intern Med Publicat en línia el 4 de febrer de 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala i James F Fries. "Els factors de risc d'estil de vida preveuen la discapacitat i la mort en adults d'edat avançada". American Journal of Medicine febrer de 2012; 125 (2): 190-197.
Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Bons hàbits de salut a l'edat de 60 anys i més enllà. Full d'informació pública de l'Acadèmia Americana de Metges de Família (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html