Què passa si pugueu prendre una pastilla que farà tots els següents: tractar i prevenir l' obesitat , prevenir malalties cardiovasculars, millorar la mobilitat, millorar l'estat d'ànim, proporcionar alleujament de l'estrès, millorar la qualitat de vida global, prevenir la diabetis , millorar la longevitat, prevenir la demència , i fins i tot evitar la mort cardíaca sobtada ? No l'agafaràs? Bé, aquesta píndola màgica s'anomena exercici, i l'exercici moderat de forma regular funciona totes les meravelles anteriors i molt més.
Exercici i salut cardiovascular
Dècades de recerca han demostrat que l'exercici regular millora l'aptitud cardiovascular i pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars. Fins i tot afegir només 15 minuts al dia d'activitat física aeròbica a un estil de vida prèviament sedentari pot augmentar la longevitat saludable en un any o més.
Hi ha moltes maneres en què l'exercici pot millorar la salut cardiovascular. A l'estudi de salut de les infermeres, aquells que caminaven amb força o d'una altra manera van aconseguir un exercici d'intensitat moderada durant almenys 30 minuts cada dia tenien un risc baix de mort cardíaca sobtada durant 26 anys de seguiment.
Una altra investigació ha demostrat que la inactivitat física en dones de 30 anys d'edat o més pot ser un factor de risc més gran per a les malalties del cor que el tabaquisme o la pressió arterial alta.
Encara més investigació ha revelat que l'activitat física produeix menys episodis de ritmes cardíacs erràtics en homes i dones majors de 65 anys, la qual cosa es tradueix en menys risc d'atacs cardíacs i insuficiència cardíaca .
També s'ha demostrat que l'activitat física regular contribueix a controlar la pressió arterial, reduir el risc de vessament cerebral i millorar la salut dels vasos sanguinis en tot el cos.
Exercici i pèrdua de pes
L'exercici regular és imprescindible en qualsevol esforç de pèrdua de pes i pot tenir un paper important en la prevenció de l'obesitat. Segons la Guia per a la Gestió del Sobrepès i l'Obesitat en Adults publicat el 2013 per American Heart Association, el Col·legi Americà de Cardiologia i The Obesity Society, els programes d'intervenció integral de l'estil de vida normalment prescriuran l'activitat física aeròbica, com la caminada ràpida, almenys 150 minuts a la setmana, que equival a almenys 30 minuts al dia durant almenys 5 dies de la setmana.
Per mantenir el pes perdut o minimitzar el pes a llarg termini es recomana més d'un any, es recomanen nivells més alts d'activitat física: aproximadament 200 a 300 minuts per setmana, d'acord amb la guia.
Altres beneficis de l'exercici
Hi ha hagut molta evidència que l'exercici millora l'estat d'ànim i proporciona alleujament de l'estrès, i fins i tot pot ajudar amb la depressió. Una altra investigació ha demostrat que l'exercici regular pot ajudar a prevenir la diabetis. I encara més evidència ha demostrat que l'exercici pot ajudar a prevenir la demència, millor que qualsevol mots encreuats.
En resum, és rar trobar una bona raó per no fer exercici o participar en una activitat física d'una manera quotidiana. Si voleu mantenir-se saludable i mantenir-se saludable, l'exercici és la manera més fiable i d'alt valor per fer-ho.
Fonts :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparant els riscos atribuïbles a la població per a les malalties del cor a través de la vida d'adults a les dones. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub abans de la impressió]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherència a un estil de vida de baix risc i saludable i risc de mort cardíaca sobtada entre dones. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Exercici per a la depressió. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Directriu AHA / ACC / TOS per a la gestió del sobrepès i l'obesitat en adults: informe de l'Associació Americana de cardiologia / Heart Association of American Heart Association sobre Directrius pràctiques i The Obesity Society. Circulació 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Activitat física i variabilitat cardíaca en adults majors: l'estudi de salut cardiovascular. Circulació 2014; 129: 2100-10.