Aquest consell d'edat per dormir bé té més beneficis per a la salut que mai.
A més de prevenir malalties cardiovasculars, vessaments cerebrals, depressió i altres trastorns, aconseguir una quantitat adequada de somni d'alta qualitat cada nit pot prevenir l'augment de pes i l'obesitat. Quin és l'import correcte? La majoria dels estudis han demostrat que es requereixen de set a nou hores de son interromput per nit per obtenir els beneficis per a la salut del bon somni, inclosos els relacionats amb la prevenció de l' obesitat .
Què passa quan dormim? El cos té la possibilitat de reparar-se i restaurar-se. Si no té prou temps per fer-ho a llarg termini (crònicament), es posen en llibertat les hormones de l'estrès i altres factors inflamatoris, ja que el cos comença a reaccionar com si estigués sota estrès crònic (que, sense prou somnolència, és). Un dels principals actors en termes d'hormones de l'estrès és el cortisol, que s'allibera en resposta a l'estrès crònic.
Entre moltes altres influències sobre el cos, el cortisol fa que la glucosa (sucre) sigui llançada al torrent sanguini, de manera que estigui més fàcilment disponible per alimentar el cervell. Com a resposta evolutiva a l'estrès crònic, això probablement va funcionar bastant bé, permetent que una persona sota estrès respongués amb més poder cerebral.
Tanmateix, en el món actual, un efecte secundari indesitjat de les accions de cortisol és la tendència a l'augment de pes (té sentit que els nostres avantpassats haurien d'emmagatzemar o mantenir-se en pes si estiguessin veritablement sota estrès des d'un entorn sever).
Aquest augment de pes, amb el temps, es pot traduir en obesitat.
De fet, els estudis han demostrat que la manca de somni adequat pot produir un excés de menjar. I per a aquells que estan intentant baixar de pes, dormir prou (una vegada més, almenys set hores per nit) augmenta la probabilitat d'èxit amb la pèrdua de pes.
Segons la malaltia cardíaca de Braunwald, el temps dedicat a dormir pot arribar fins a un terç de la nostra vida!
Això dóna una idea de la importància del son per als nostres cossos.
Com podeu assegurar-vos d'obtenir una quantitat adequada de somni? En primer lloc, cal que sigui una prioritat en la vostra programació diària. En segon lloc, la bona higiene del son és molt important, especialment si pateix insomni .
Higiene del son
Segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, el somni es pot millorar en molts casos d'insomni crònic practicant bons hàbits de son o higiene del son. Les rutines diàries tenen un paper important en el somni de bona qualitat que obtenim, per tant, és important tenir en compte aquestes rutines en la forma d'higiene del son.
Alguns exemples de bona higiene del son són: evitar la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir, preparar un ambient de son que minimitzi l'exposició a la llum i minimitzi l'exposició a les hores que condueixin a dormir, dormir al mateix temps cada nit i fer exercici regularment no només abans d'anar a dormir.
Si està practicant una bona higiene del son constantment i encara pateix d'insomni crònic, és important consultar amb el seu metge sobre la seva situació, ja que altres afeccions poden afectar la quantitat i la qualitat del son, i existeixen múltiples opcions de tractament, depenent del subjacent causa (s).
> Fonts:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Durada curta del son, desregulació de la glucosa i regulació hormonal de l'apetit en homes i dones. Dormir 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impacte del somni, el temps de la pantalla, la depressió i l'estrès sobre el canvi de pes en la fase intensiva de pèrdua de pes de l'estudi LIFE. Revista internacional d'obesitat. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un llibre de text de Medicina Cardiovascular. 9è ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.