"Un cos en moviment roman en moviment a menys que sigui actuat per una força externa. Si el cos està en repòs, queda en repòs ". - Primera llei del moviment de Sir Isaac Newton
Potser heu escoltat que "assegut és el nou fumador". Això és degut a que diversos anys d'investigació han demostrat que estar assegut durant uns 30 minuts pot causar canvis en els vasos sanguinis i la resta del sistema cardiovascular que causa danys i resultats similars als de fumar cigarretes.
Seient prolongat condueix a la mort prematura
La investigació ha demostrat que la sessió prolongada és un factor de risc per a la mort primerenca . Tanmateix, fins i tot de peu cada 20 minuts pot trencar el cicle de canvis fisiològics perillosos que pot provocar.
Un estil de vida cada vegada més sedentari , un dels avantatges de la nostra existència moderna, ha augmentat el risc de patir malalties cardiovasculars , diabetis i obesitat . La recerca també ha trobat que el temps d'espera prolongat s'associa amb una qualitat de vida més baixa en adults majors de 60 anys.
Seient prolongat condueix a l'obesitat
Altres investigadors han assenyalat que no és estrany que molts individus gastin com a mínim la meitat de les seves hores de vigília assegudes, durant la qual els músculs romanen relativament inactius. Tant temps inactiu, físicament parlant, causa menys calories cremades i augment de pes que eventualment pot provocar l'obesitat.
Confiant en el rescat
Els investigadors mèdics han descobert que algunes persones, que són propenses a estimular, cremen centenars de calories addicionals al dia a través d'aquests moviments addicionals.
Pensa en la persona que sàpigues que sempre està tocant el peu, tocant o fent clic a la ploma, movent-se cap a enrere en la cadira, i així successivament. Aquests moviments prenen energia, que crema calories, ajudant a mantenir el fidgeter més prim que les seves contraparts immòbils.
Millor encara, poseu-vos en peu cada 20 minuts i camineu.
Un estudi va trobar que tan sols tres caminades de cinc minuts al llarg de la jornada laboral poden revertir el dany causat a les artèries perifèriques (a les cames) per una sessió prolongada. Aixecar-se i caminar. Mantenir reunions de passeig en comptes de seure al voltant d'una taula de conferències durant hores a la vegada. Manten-vos al dia mentre es prenen trucades telefòniques. Agafa les escales sempre que sigui possible. Aixeca't durant els descansos comercials si esteu veient la televisió. El punt és aconseguir-i seguir movent-se.
Si estàs atrapat en una reunió asseguda, fes tot el possible per mantenir una part del cos en moviment. Moure les cames o tocar els peus és una de les maneres més fàcils de fer-ho. Mantenir-se en moviment és clau per a la salut permanent, i aquesta regla del bon antic Isaac Newton, que "un cos en moviment roman en moviment", també s'aplica als éssers humans!
Fonts
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Beneficis de mortalitat per substituir el temps d'espera amb diferents activitats físiques. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub ahead of print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Temps de sessió diària i mortalitat per totes les causes: un metanálisis. PLoS One. 13 de novembre de 2013; 8 (11): e80000.
Levine JA. La maledicció del president: sessió letal. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Paper de la despesa energètica baixa i seure a l'obesitat, la síndrome metabòlica, la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars. Diabetis 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Assegut temps i qualitat de vida en adults majors: un estudi basat en la població. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub ahead of print]
Clínica Mayo. "Fidgeting, movent-se per la clau perquè alguns no guanyen pes". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 de gener de 1999. Accedeix a Internet a http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm el 17 de febrer de 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efecte de la sessió prolongada i es trenca en el temps d'espera en la funció endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]