La dieta i l'estil de vida són els enfocaments primaris de tractament per a dones amb PCOS. Aquests són els 5 components essencials per a un estil de vida saludable per a PCOS.
1. Menja una dieta sana
És clar, ja saps que una dieta saludable és important per a PCOS, però què implica exactament això? Les dones amb PCOS presenten nivells d' inflamació més alts que poden ser la part que condueix el desequilibri hormonal (augment de la testosterona, l'hormona luteïnitzant i els nivells d'insulina) en primer lloc.
Una dieta que es dirigeix a la inflamació funciona bé per a dones amb PCOS. Una dieta antiinflamatòria inclou moltes fruites i verdures, quantitats moderades de grans de baix contingut en fibra (grans, grans de civada, quinoa) i aliments rics en greixos omega-3 com peix (salmó, tonyina, truita), nous , llavors , i alvocats.
Una part clau d'una dieta saludable per a PCOS és difondre els aliments carbohidrats uniformement durant tot el dia en comptes de molts alhora. Això ajudarà a estabilitzar els nivells de sucre en la sang i reduirà els augments de la insulina. Mengeu quantitats moderades d'hidrats de carboni per menjar i berenar, al voltant del quart del plat, per obtenir un equilibri.
2. Exercise regularment
La dieta sola no és suficient per gestionar correctament el PCOS. Com que tenen nivells més alts de testosterona, les dones amb PCOS tendeixen a construir el múscul amb més facilitat que les que no tenen aquesta condició. La major massa muscular augmenta la taxa metabòlica perquè cregueu calories de forma més eficaç i us ajudi a utilitzar la glucosa, cosa que resulta en menys insulina que cal segregar.
Intenta obtenir almenys dos dies d'entrenament amb peses cada setmana per construir i mantenir la massa muscular.
Si afegiu més activitat al vostre dia, agafeu les escales en lloc de l'ascensor, estacioneu el cotxe més enllà de la porta o bé fent passejades curtes a l'hora de dinar o descansos, podreu diferenciar la vostra salut i ajudar-vos a produir menys insulina.
Algunes persones troben l'ús de seguidors de l'aptitud útils per augmentar els seus passos cada dia i fins i tot tenen competències amb companys de feina o amics.
3. Aconsegueixi un munt de son
El somni o la manca d'això poden afectar significativament la salut de les dones amb PCOS. La manca de son es relaciona amb una major resistència a la insulina i amb més dificultats per perdre pes. El somni insuficient també s'ha relacionat amb una major ingesta d'aliments amb hidrats de carboni.
S'ha demostrat que les dones amb SOP tenen taxes més altes d'apnea obstructiva del somni (OSA), una condició que causa un cessament en la respiració durant el son. Tot i que l'excés de pes pot ser un factor d'OSA, els nivells de testosterona més alts, que afecten els receptors del son al cervell, també són un factor. Si se li ha dit que ronca, sent que no està aconseguint un somni de qualitat o si té fatiga constant durant el dia, considereu fer un estudi del son per provar l'OSA. El tractament generalment implica l'ús d'una màquina CPAC i pot provocar que tingui més energia i un temps més fàcil de perdre pes.
4. Aconsegueixi mantenir-se en l'estrès
L'estrès és una part de tots els dies. Si no es gestiona, l'estrès prolongat constant pot causar problemes de salut importants, com ara la pressió arterial alta i pot provocar un augment en el nivell de cortisol i insulina que contribueix a l'augment de pes .
Si creieu que no podeu mantenir la tensió, considereu un curs de gestió de l'estrès basat en l'atenció que us ajudi a fer front a l'estrès més eficaçment. El recorregut regular, la meditació o el ioga són activitats que poden reduir els nivells de cortisol i insulina a dones amb PCOS.
5. Gestioneu el vostre pes
Les dones amb PCOS tenen més dificultats per perdre pes amb PCOS. La insulina és, després de tot, un estimulant de la gana que promou l'emmagatzematge de greixos, per la qual cosa moltes dones amb aquesta condició experimenten quantitats ràpides d'augment de pes inexplicables.
Seguint els components essencials d'un estil de vida saludable de PCOS que es discuteix aquí, podem ajudar amb la gestió del pes.
Les dietes de moda que promouen la pèrdua de pes extrema només contribueixen al cicle de dieta de jo-jo. Si estàs lluitant per controlar el teu pes, consideri consultar amb un nutricionista dietista registrat que s'especialitza en PCOS per ajudar-te.