Desenvolupat fa milers d'anys, el ioga és una forma de medicina holística que uneix la ment, el cos i l'esperit. El ioga crea equilibri, força i flexibilitat, però també consciència.
Es recomana a les dones amb Síndrome d'Ovari Poliquístic ( PCOS ) a realitzar exercicis diaris per ajudar a equilibrar les hormones i administrar els nivells de sucre i insulina en la sang. Tots dos exercicis d' entrenament aeròbic i de resistència (pes) han demostrat beneficiar a les dones amb PCOS.
Tanmateix, l'evidència recent ha desafiat aquesta perspectiva mostrant beneficis significatius de la salut del ioga per millorar l'ansietat, les hormones, els cicles menstruals i els paràmetres metabòlics entre les dones amb SOP més que l'exercici convencional.
Aquí hi ha tres beneficis saludables sorprenents del ioga per a dones amb PCOS:
Redueix l'ansietat
Aquells que la practiquen saben regularment sobre els beneficis del ioga per reduir l'ansietat i l'estrès. El ioga ofereix una calma a la ment i hi ha proves que mostren que el ioga redueix l'estrès i l'ansietat afectant l'activitat nerviosa simpàtica.
L'ansietat és freqüent entre les dones amb PCOS i el ioga pot proporcionar un tractament eficaç i no invasiu per a les dones amb la condició de gestionar-la. Un estudi publicat al International Journal of Yoga va trobar que 12 setmanes d'un programa de ioga holístic en adolescents amb PCOS era significativament millor que un programa d'exercici físic per reduir els símptomes d'ansietat.
Millora les hormones
Hi ha proves que suggereixen que els beneficis del ioga van més enllà de reduir l'ansietat per a les dones amb SOP a la millora de les hormones sexuals i la regulació dels cicles menstruals. Un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine va trobar que les adolescents amb PCOS que participaven en un programa holístic de ioga que implicava una hora de ioga diàriament durant 12 setmanes van mostrar una millora significativa en l'hormona anti-mülleriana, l'hormona luteïnitzant (LH) i testosterona, fins i tot més que exercici físic.
Les noies que practicaven ioga diàriament també van veure millores en la freqüència menstrual .
Millora els marcadors metabòlics
Sembla que el ioga també pot tenir un impacte positiu en els nivells d'insulina i colesterol en dones amb PCOS. Es va trobar que el ioga era significativament més eficaç que els exercicis físics convencionals per millorar els valors de glucosa, lípids i resistència a la insulina entre les noies adolescents amb SOP que practicaven diverses varietats de ioga diàriament.
El ioga ofereix molts beneficis per a la salut a les dones amb PCOS i definitivament val la pena intentar-ho si mai no ho heu fet abans. Practicar el ioga es pot fer en qualsevol lloc i amb poc o cap cost. Hi ha molts tipus diferents de ioga que van des d'entrenaments suaus a més vigorosos. El ioga Hatha o Vinyasa pot ser el més adequat per als principiants, ja que és suau i incorpora les postures de ioga bàsiques, mentre que Ashtanga o el ioga Bikram, una pràctica que es porta a terme en una habitació climatitzada, pot ser millor reservada per a iogues avançats.
Consells de ioga per a principiants
- Eviteu menjar un menjar pesat just abans de la classe.
- Beu aigua abans, durant i després de la classe.
- Utilitzeu roba còmoda i porti la seva pròpia estora de ioga.
- No siguis tímid per dir-li al professor que ets principiant.
- Aneu a classe aviat i trieu un lloc que us sigui més còmode.
- Realitzeu les poses al vostre ritme.
- No dubti en demanar ajuda.
> Fonts:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efecte d'un programa holístic de ioga sobre símptomes d'ansietat en adolescents amb síndrome d'ovari poliquístic: un assaig de control aleatoritzat. Int Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efectes d'un programa de ioga holístic sobre paràmetres endocrins en adolescents amb síndrome d'ovari poliquístic: un assaig controlat aleatori. J Altern Complement Med. Febrer de 2013; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Efecte d'un programa de ioga sobre metabolisme de glucosa i nivells de lípids sanguinis en noies adolescents amb síndrome d'ovari poliquístic. Int J Gynaecol Obstet. Juliol 2012; 118 (1): 37-41.