Els desequilibris formals poden provocar insomni i apnea
El somni és una part crucial de la salut i el benestar . Sense un somni tranquil i adequat, pot sentir-se irritable, boig, amb gana i sense funcionar. Les dones amb PCOS tenen més probabilitats de patir una gran varietat de trastorns del son, incloent l'insomni i l' apnea obstructiva del son .
Els científics encara intenten saber exactament per què la gent necessita dormir, però els estudis en animals mostren que és necessari que els nostres sistemes nerviosos funcionin correctament.
Sense ella, el funcionament neurològic comença a disminuir, fent-nos sentir mal humor o incapaç de concentrar-se, i com si la nostra memòria també es vegés afectada.
Cicles de son
El nostre cicle del son està organitzat en cinc etapes. Els primers quatre es classifiquen com a REM (moviment ocular ràpid) i el darrer és el son REM .
Durant cada etapa del somni no REM, caureem progressivament en el somni, fins que arribem a dormir REM. El cicle dura uns 90 a 110 minuts i torna a començar a la primera etapa, repetint diverses vegades durant la nit en circumstàncies normals.
Tanmateix, per als aproximadament 60 milions de nord-americans amb trastorns del son, aquests cicles no es completen ni es repeteixen per diversos motius.
Insomni
L'insomni és la dificultat per caure o quedar-se dormit i pot ser un problema molt greu per als que pateixen. L'insomni pot variar des d'un problema lleu, ocasional, adormit, fins a la falta de son crònica.
Si bé hi ha moltes causes diferents d'insomni, com l'estrès, la manca d'exercici, determinats fàrmacs o medicaments i una dieta deficient, els canvis hormonals també poden contribuir.
Com a resultat, moltes dones amb PCOS reporten dificultats per dormir, especialment en la fase luteal dels seus cicles menstruals (les setmanes següents a l'ovulació).
Per combatre l'insomni, el vostre metge pot recomanar seguir un pla d'higiene del son. A més, prendre el control de la natalitat hormonal pot ajudar a regular les hormones del cicle menstrual, evitant l'insomni premenstrual.
També hi ha diversos medicaments d'insomni al mercat. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre els riscos i beneficis de diferents medicaments, ja que alguns poden ser addictius.
Apnea del son
L'apnea del son és la cessació de la respiració una o diverses vegades durant el son. L'apnea del son sovint causa roncs, somnolència diürna excessiva, mals de cap i irritabilitat del matí.
Els factors de risc inclouen determinades característiques físiques (com el coll gran), el tabaquisme, l'ús d'alcohol, l'obesitat i la diabetis, les dues últimes que poden suposar la connexió amb el PCOS.
Els símptomes de l'apnea del son inclouen somnolència diürna excessiva, episodis on deixa de respirar mentre dorm, desperta amb una boca seca o mal de coll, mals de cap al matí i insomni. Si creu que pot tenir apnea, consulteu amb el seu metge que pot demanar un estudi de son més involucrat.
Els tractaments per a l'apnea del son depenen de la gravetat de la malaltia. Per a casos lleus, el metge pot recomanar la implementació d'una bona higiene del son o suggerir un protector bucal per mantenir la gola oberta. La pèrdua de pes també pot ser útil, ja que elimina part de l'excés de greix i teixit de la gola.
Per a casos més greus, una màquina de pressió positiva contínua de via aèria, o CPAP, és el tractament estàndard.
Una màquina CPAP administra aire a pressió a través d'una màscara que se situa sobre el nas i la boca. La pressió manté obertes les vies respiratòries, evitant episodis apnètics.
Tot i que és molt eficaç, aquesta teràpia pot ser incòmoda, especialment quan s'ajusta a dormir amb la màscara. És important comunicar-se amb el metge perquè el tractament mèdic s'utilitzi adequadament. Si no podeu tolerar el CPAP, parleu amb el vostre metge per trobar alguna cosa que funcioni. En casos extrems, la cirurgia pot ser necessària per evitar l'apnea del son que amenaça la vida.
S'estan solucionant els problemes del repòs
Centrar-se en la higiene del son, que és un bon hàbits de son, també us pot ajudar a dormir millor.
Aquí teniu uns quants hàbits importants a tenir en compte:
- No tinguis cafeïna després de les 2 de la tarda
- Eviteu les begudes alcohòliques a la nit
- No mengeu àpats o aperitius a la nit
- Establir una rutina d'acostarse relaxant, com prendre un bany de bombolles o llegir un llibre abans de dormir
- Assegureu-vos que la vostra habitació estigui completament fosc quan us vagi a dormir
- Apagueu tots els dispositius electrònics quan arribeu al llit
- Intenta beure te de camamilla o llet calenta abans de dormir
Font:
Lloc web de NIH. Conceptes bàsics del cervell: entendre el son. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.