En el passat, el somni era sovint ignorat pels metges i envoltat de mites . Ara bé, però, estem començant a comprendre la importància de dormir a la salut i el benestar general. Hem après, per exemple, que quan les persones reben menys de 6 a 7 hores de son cada nit, tenen un major risc de desenvolupar malalties.
Tota la raó per dormir, oi? Aquí teniu 10 raons per les quals hauríeu de cridar-ho una nit abans.
1 -
Sleep manté el cor saludableEls atacs cardíacs i els accidents cerebrovasculars tenen més probabilitat de produir-se durant les primeres hores de la matinada, que poden deure a la forma en que el son interactua amb els vasos sanguinis. La manca de son es relaciona amb l'empitjorament de la pressió arterial i el colesterol, que són factors de risc per a la cardiopatia i l'accident vascular cerebral. El teu cor serà més saludable si tens entre 7 i 9 hores de son cada nit.
2 -
El somni pot ajudar a prevenir el càncerSabies que les persones que treballen a la tarda tenen un major risc de desenvolupar càncer de mama i còlon? Els investigadors creuen que l'exposició a la llum redueix el nivell de melatonina s. La melatonina, una hormona que regula el cicle de vigília del somni, es pensa que protegeix contra el càncer, ja que sembla suprimir el creixement dels tumors. Assegureu-vos que el dormitori sigui fosc i eviteu fer servir l'electrònica abans de dormir per tal d'ajudar el cos a produir la melatonina que necessita.
3 -
El somni redueix l'estrèsQuan el cos té deficiències de son, entra en estat d'estrès. Les funcions del cos es posen alerta alta, que causa la hipertensió i la producció d'hormones de l'estrès. La pressió arterial alta augmenta el risc d'atacs cardíacs i vessaments cerebrals, i les hormones de l'estrès dificulten el descans. Apreneu tècniques de relaxació per contrarestar els efectes de l'estrès i adormir-se més ràpidament.
4 -
El somni redueix la inflamacióL'augment de les hormones d'estrès provocades per la manca de son augmenta el nivell d'inflamació del cos. Això crea un major risc per a les afeccions relacionades amb el cor, així com el càncer i la diabetis. Es pensa que la inflamació causa que el cos es deteriori a mesura que envellim.
5 -
El somni et fa més alertaUn somni de bona nit et fa sentir energitzat i alerta l'endemà. Estar atrafegat i actiu no només se sent bé, sinó que augmenta les possibilitats d'una bona nit de son. Quan es desperti sentint-se renovat, utilitzeu aquesta energia per sortir a la llum del dia, fer coses actives i participar amb el vostre món. Dormirà millor la nit següent i augmentarà el nivell d'energia diària.
6 -
El somni millora la memòriaEls investigadors no entenen completament perquè dormim i somien, però han descobert que el somni juga un paper important en un procés anomenat consolidació de memòria. Durant el son, el cos pot estar descansant, però el cervell està ocupat de processar el dia, establint connexions entre esdeveniments, entrades sensorials, sentiments i records. El somni profund és un moment molt important perquè el vostre cervell pugui fer records i enllaços, i aconseguir un somni de qualitat us ajudarà a recordar i processar les coses millor.
7 -
El son pot ajudar a perdre pesEls investigadors han descobert que les persones que dormen menys de 7 hores per nit tenen més probabilitats de tenir sobrepès o obesitat. Es pensa que la falta de somni impacta en l'equilibri de les hormones del cos que afecta l'apetit. Les hormones grelina i leptina , que regulen l'apetit, han estat trobades pertorbades per la manca de son. Si voleu mantenir o perdre pes, no oblideu que dormir bé regularment és una gran part de l'equació.
8 -
Napping et fa "més intel·ligent"La nit no és l'únic moment per atrapar z. Napping durant el dia és una alternativa eficaç i refrescant a la cafeïna que és bona per a la vostra salut en general i pot fer-la més productiva. Un estudi sobre 24.000 adults grecs va demostrar que les persones que napped diverses vegades a la setmana tenien un menor risc de morir de malalties del cor. Les persones que empenen a la feina mostren nivells d'estrès molt més baixos. Napping també millora la memòria, la funció cognitiva i l'estat d'ànim.
9 -
El son pot reduir el risc de depressióEl somni impacta en molts dels productes químics del cos, incloent la serotonina. Les persones amb deficiències de serotonina tenen més probabilitats de patir depressió. Podeu ajudar a prevenir la depressió assegurant-vos que obtingueu la quantitat adequada de son: de 7 a 9 hores cada nit.
10 -
El somni ajuda a la reparació del cos a si mateixEl somni és un moment per relaxar-se, però també és un moment durant el qual el cos està treballant per reparar els danys causats per l'estrès, els raigs ultraviolats i altres exposicions nocives. Les teves cèl·lules produeixen més proteïnes mentre dormes. Aquestes molècules de proteïnes formen els blocs de construcció de les cèl·lules que els permeten reparar el dany.