Coses que hauria de fer en els anys 50 per augmentar la seva longevitat

A continuació us indiquem com començarem avui durant 50 anys més de gran salut

Cinquanta és una gran edat, i és un moment perfecte per començar a centrar-se en la longevitat (si encara no ho heu fet!). El millor consell per a qualsevol persona de la dècada dels cinquanta és utilitzar aquesta dècada per abordar de manera proactiva qualsevol problema de salut que tingueu i crear una base de cinquanta anys més de bona salut i felicitat.

Des de l'actitud cap als hàbits alimentaris, es pot fer un gran esforç per millorar la vostra salut i, fins i tot, invertir alguns dels danys ja fets. Feu servir aquesta llista "per fer" com a inspiració. Simplement escull una o dues coses alhora per començar. Els millors canvis per a la vostra longevitat són els canvis de vida a llarg termini, així que competeu-los!

1 -

Comença un estil de vida saludable

Tenir un estil de vida saludable pot afegir fins a 11 anys a la vostra vida, però no sempre és tan fàcil com sembla. Comenceu petits.

Els investigadors van observar persones majors de 45 anys i van trobar que tres factors podien sumar-se a 11-12 anys més de vida. Les persones que (1) van deixar de fumar, (2) menjaven moltes fruites i verdures, i (3) van augmentar el seu exercici durant més temps. Això era cert fins i tot si començaven aquests hàbits en els anys cinquanta i més enllà. Per tant, comença a afegir-hi anys a la teva vida avui.

2 -

Perdre el pes extra

Penseu que no hi ha cap intenció de perdre pes en els anys 50? Penseu que el dany ja s'ha fet? No tens raó.

Perdre pes i establir un estil de vida saludable ara podeu fer meravelles per la vostra salut, especialment per al vostre cor. No utilitzeu la vostra edat com a excusa; Comença a treballar per aconseguir o mantenir un pes saludable ara mateix. Et sentiràs millor i fins i tot podreu viure més temps.

3 -

Obteniu prova

Des del càncer fins a les malalties del cor, gràcies a la medicina moderna, els metges poden captar-los d'hora i actuar, però només si se'ls dóna una oportunitat.

Parli amb el seu metge sobre els seus factors de risc i assegureu-vos de fer el seguiment de totes les proves o revisions recomanades per a la seva edat i historial mèdic. Per descomptat, les projeccions no són divertides, però poden salvar vides.

4 -

Exercici

L'exercici és una de les millors coses que podeu fer per al vostre cos. No només l'exercici ajuda a construir músculs sans, a mantenir la mobilitat, a mantenir el pes apagat, millora la salut del seu cor, manté la ment afilada, ajuda a mantenir l'equilibri i fins i tot pot ajudar a mantenir la seva vida sexual. No us obliga a descobrir tots els motius per exercir diverses vegades a la setmana (o més).

5 -

Penseu positivament sobre l'envelliment

Tenir una actitud positiva cap a l'envelliment realment pot afegir anys a la vostra vida. De fet, els investigadors van trobar que una bona actitud sobre l'envelliment podria afegir-hi 7,5 anys a la vostra vida. Això és un nombre increïble.

Per què el gran impuls de la longevitat? No se sap amb certesa. Si bé hi pot haver un vincle entre el pensament positiu i l'estrès, els investigadors també pensen que les persones amb una actitud positiva poden fer canvis en els comportaments que condueixen a una vida més llarga.

6 -

Augmenti la seva ingesta d'antioxidants

Què fa que els antioxidants siguin tan genials? Són el que protegeixen les plantes dels increïbles efectes nocius del sol. Les plantes estan exposades a la radiació UV durant tot el dia, que causa danys a les seves cèl·lules. Per no haver-se "fregit" per tota aquesta radiació, les plantes han desenvolupat altes concentracions d'antioxidants.

Quan vostè menja plantes, el seu cos pot utilitzar aquests antioxidants per evitar danys a les seves pròpies cèl·lules. És fantàstic i senzill. Descobriu quines plantes tenen les concentracions més altes d'antioxidants i mengen una gran varietat de fruites i verdures per obtenir el millor efecte.

7 -

Estigueu energitzat

Estar més actiu us ajuda a viure més temps, i no només pels beneficis de l'exercici diari. Els investigadors van examinar la despesa calòrica de 300 persones i van trobar que aquells que gastaven més calories en un dia tenien una reducció del 32% del risc de mort.

Mantenir-se actiu pot fer meravelles per la longevitat. Així que oculteu el control remot (i el sofà), camineu tot el que pugui, i feu el possible per mantenir-se actiu i dinamitzat durant tot el dia.

8 -

Aprèn coses noves

El teu cervell adora aprendre, independentment de la teva edat. Com més noves coses intenti comprendre i més connexions intenta fer, millor funciona.

Sacseja la teva rutina aprenent coses noves. Sempre has volgut aprendre a cuinar? Potser vulgueu aprendre a construir alguna cosa amb les vostres mans. O potser tot el que heu de fer és canviar la vostra lectura diària per donar-li al cervell una cosa nova per pensar.

A més de ser interessant, involucrar el cervell pot reduir el risc de malaltia d' Alzheimer i altres formes de demència relacionada amb l'edat, per no parlar, us farà més interessant.

9 -

Mantingui el cor jove

Mantenir el cor "jove" implica dues prioritats principals: mantenir la pressió arterial baixa i mantenir netes les artèries. Podeu controlar el vostre progrés aconseguint regularment la pressió arterial i els nivells de colesterol . L'envelliment cardíac és complex, i la malaltia cardíaca és l'assassí número u als Estats Units. Comprendre l'envelliment cardíac i prendre mesures són passos crítics per augmentar la vostra longevitat.

10 -

Somriure!

Crea-ho o no, forçant un somriure a la teva cara pot canviar literalment l'estat d'ànim. El teu cervell rep senyals de la teva cara i pensa "Hola, estem somrient, cal fer alguna cosa bona". Aviat el vostre estat d'ànim millora. El somriure pot ser una bona manera de reduir l'estrès. Així doncs, faci la seva dècada de deu anys de somriure i sigui més feliç i menys estressat.