Encara que la majoria de la gent sap que fumar és dolent per a la seva salut i menjar massa menjar ferralla no és bo per a la cintura, hi ha molts altres mals hàbits subtils que també poden sabotejar la vostra vida.
Alguns d'aquests hàbits poden ser difícils de reconèixer, especialment si són part de la vostra rutina normal. No notareu efectes nocius immediatament. Però amb el temps tindran un greu problema en les seves relacions, salut física i benestar psicològic. Consulteu si feu alguna d'aquestes de forma coherent.
1 -
Rehashing Stressful EventsPensar en un esdeveniment estressant del passat, fa cinc anys o cinc minuts, no és bo per al vostre benestar psicològic.
Un estudi de 2017 publicat en Behavior Research and Therapy va trobar que el rumiant (compulsiu enfocant-se en l'angoixa a diferència de trobar solucions) condueix a un augment dels símptomes depresius. Com més persones van pensar en un esdeveniment estressant, més probabilitats eren créixer deprimits. Els investigadors van trobar que la disminució de la rumoració va ajudar a alleujar l'estat d'ànim deprimit.
Tingueu en compte quant de temps gasta pensant en els esdeveniments estressants de la vostra vida. En comptes de refredar coses que no poden canviar, es comprometen a posar les seves energies en causes més vàlides, com ara planificar el futur o gaudir del moment.
2 -
Venting als teus amicsEn línies similars, podeu pensar que trucar a un amic per queixar-se del vostre mal dia us permeti alliberar emocions negatives. Però en lloc d'alliberar sentiments dolents, els estudis mostren que la ventilació és més probable que amplifiqueu les vostres emocions negatives.
Un estudi de 2011 publicat a la revista Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology va trobar un vincle entre el co-rumination (el comportament en què una relació d'iguals es va centrar en converses orientades negativament) i la depressió. Els nens que tendeixen a refusar els seus problemes amb els seus companys van ser més propensos a diagnosticar-se amb depressió.
Per descomptat, la ventilació no és només dolenta per als nens. Un estudi de 2008 publicat a Hormones i Comportament va trobar que parlar de problemes amb els amics va augmentar els nivells d'hormones de l'estrès en dones.
Així que, si bé podeu pensar que parlar sobre els vostres problemes amb els amics redueix l'estrès, rehashing your difficulties potser augmentarà les vostres emocions negatives i us mantindrà atrapat de mal humor.
3 -
Usant l'autocríticaJa sigui que es digui estúpid cada cop que comet un error o que assenyali tots els defectes que vegeu quan passa un mirall, la dura autocrítica pot ser un hàbit per a tota la vida.
Aprofitar-se i posar-se cap avall és dolent per a la vostra salut mental. Un estudi de 2014 publicat en Personality and Individual Differences va trobar que una dura autocrítica augmenta els símptomes depressius.
L'autocompassió, d'altra banda, s'ha relacionat amb una major salut i capacitat de recuperació psicològica.
Canviar la forma de pensar que us podria ajudar a sentir-se millor. És un hàbit difícil de trencar, però amb un esforç concertat, podeu aprendre a desenvolupar un diàleg interior més amable.
4 -
Mindlessly Scrolling through Social MediaJa sigui que esteu desplaçant-vos a través de Facebook o us agrada jugar a Pinterest, passar temps a les xarxes socials pot ser dolent per a la vostra salut mental.
Irònicament, els estudis han descobert que els mitjans socials generen sentiments d'aïllament. Com més temps passin les persones als llocs de xarxes socials, més aïllats es veuen ells mateixos. I l'aïllament social és dolent per al vostre benestar físic i mental.
Tant si es tracta d'una foto de vacances com d'una imatge d'un cotxe nou, veure les publicacions de les xarxes socials d'altres persones també pot fer que conclogui que la seva vida no es mesura amb la vida de l'amic. I les investigacions que mostren envidar als vostres amics a les xarxes socials poden augmentar el vostre risc de depressió.
A més, els estudis mostren que la majoria de la gent pensa que els mitjans de comunicació social els ajudaran a sentir-se millor, de manera que segueixen tornant més. Però, en realitat, els investigadors han descobert que el temps dedicat als mitjans socials disminueix l'estat d'ànim de la gent.
En lloc de passar hores desplaçant-se per les xarxes socials, és millor invertir el temps i l'energia en interaccions personals. Diverteu amb un amic, truqueu a algú per telèfon o organitzeu un sopar amb la família ampliada. Les interaccions socials de la vida real poden millorar considerablement el vostre benestar.
5 -
Mantenir-se endarreritPodria pensar que allunyar-se de l'hora de dormir durant uns altres 30 minuts l'ajudarà a realitzar algunes tasques més abans de dormir. I potser creus que encara rebràs un munt de descans perquè dormiràs una mica més endavant demà.
Però els estudis mostren que quan dormis pot ser tan important com quant dormis. Allunyar-se tard i dormir més tard al matí pot augmentar les probabilitats que pateixis males decisions de salut durant tot el dia.
Un estudi de 2016 publicat a l' Acadèmia Americana de Medicina del Son va descobrir que el temps de suspens tardà es va associar amb un consum de menjar ràpid més alt i menor consum d'hortalisses, especialment entre els homes. A més, les persones que es van anar a dormir més tard i dormien més tard tenien menys probabilitats d'obtenir activitat física.
Anar al llit a una hora raonable i aixecar-se aviat pot ser difícil d'acostumar-se al principi si sou un mussol nocturn. Però amb el temps, us ajustareu a la vostra nova programació i us ajudarà a prendre decisions més saludables durant tot el dia.
6 -
Gastant dinersSi bé una compra d'impostos a la botiga de queviures o la compra a la nit de la nit pot fer que us sentiu millor per un moment, fer que el vostre pressupost tingui efectes nocius a llarg termini. I els efectes poden augmentar més enllà dels límits del vostre compte bancari.
Un estudi de 2013 publicat a Clinical Psychology Review va trobar una correlació entre la malaltia mental i els problemes financers. Els investigadors van concloure que la probabilitat que un problema de salut mental sigui tres vegades superior entre les persones que tenen deute.
Hi va haver fins i tot un vincle més alt entre el suïcidi i el deute. Les persones que completen el suïcidi tenen vuit vegades més probabilitats d'estar en deute.
Per descomptat, un estudi correlacional no demostra causa. El deute contribueix a la malaltia mental? O la malaltia mental contribueix al deute? No se sap amb certesa. Però el que és cert és que el deute pot conduir a alts nivells d'estrès. I massa estrès pot ser dolent per a la vostra salut.
Així que pren el control de les teves finances creant un pressupost. Obtenir les vostres finances, i gastar-vos dins dels vostres límits, podria tenir un impacte positiu en la vostra satisfacció general de la vida.
7 -
Mirant la televisióEncara que la majoria de la gent sap que convertir-se en una patata de couch és dolenta per al vostre cos, la investigació demostra veure massa TV també és dolenta per al vostre cervell.
Un estudi de 2016 publicat a JAMA Psychiatry va descobrir que l'alta visió televisiva i la baixa activitat física en la primera edat adulta es van associar amb una pitjor funció executiva de la meitat de la vida i la velocitat de processament a la mitja vida.
Els investigadors van descobrir que les persones que eren mitjanes de més de 3 hores de TV per dia durant 25 anys no havien realitzat proves cognitives en comparació amb persones que veien menys televisió.
Canviar el temps de televisió per a l'activitat física pot ser clau per a la salut cerebral. Així que, en lloc d'anar a dormir al sofà, després d'un dia dur a l'oficina, feu una passejada o agafeu el gimnàs. Serà bo per al cos i el cervell.
8 -
Saltar menjarsTant si sortiu a la porta sense esmorzar com si no podeu dinar amb l'esperança de retallar la cintura, saltar els àpats podria ser més nociu del que penseu.
Un estudi de 2007 publicat en Metabolisme va trobar que saltar un menjar no significava menys calories. La majoria de la gent menja més en el proper menjar per compensar el menjar que rebutjaven.
La falta d'un menjar va crear canvis metabòlics potencialment arriscats. Després de saltar un àpat, la gent va experimentar nivells elevats de glucosa en dejú i una resposta tardana a la insulina, condicions que podrien conduir a la diabetis.
Guanya temps per menjar i s'adhereix a una dieta saludable. Menjar a intervals regulars us pot ajudar a mantenir-se energizado i concentrat durant tot el dia, alhora que us ajudarà a mantenir un pes corporal saludable.
9 -
Menjar quan no estàs famHi ha moltes raons per arribar a un berenar o servir una segona porció quan no té gana. L'alimentació emocional, l'alimentació nocturna o l'exageració en esdeveniments socials són només alguns motius pels quals podeu menjar més del que necessiteu.
El consum de calories addicionals pot causar-te un sobrepès. I l'excés de pes augmenta el risc d'una varietat de problemes de salut com ara:
- Diabetis tipus 2
- Pressió arterial alta
- Malaltia cardíaca i accidents cerebrovasculars
- Osteoartritis
- Apnea del son
- Certs tipus de càncer
- Malaltia de ronyó
Per mantenir un pes saludable, és important utilitzar aliments per alimentar el cos, en comptes d'utilitzar-lo com a forma d'entreteniment o reducció de l'estrès. Fixeu-vos en els moments en què menjar no prové de la fam biològica.
Intenteu passejar, participar en una activitat de lleure o meditar com a forma de fer front a sentiments incòmodes o com a forma de calmar el cos. Reduir la ingesta calòrica podria ajudar-vos a viure una vida més llarga i més sana.
10 -
Assegut massaSi treballeu en una oficina, hi ha moltes possibilitats de passar molt de temps assegut. I assegut per períodes prolongats pot ser dolent per a la vostra salut.
Els comportaments sedentaris s'han associat amb un major risc de problemes de salut física com l'obesitat, la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars .
Passar massa temps a la cadira d'oficina també pot ser dolent per a la vostra salut mental. Els estudis mostren que les persones que se senten massa tenen un major risc de depressió.
Començar almenys una hora d'activitat vigorosa cada dia pot ajudar a contrarestar els efectes de la massa asseguda. Proveu de moure's per uns minuts cada mitja hora per mantenir millor el cos i la ment.
> Fonts
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. El co-ruminant augmenta els nivells d'hormones de l'estrès en dones. Hormones i Comportament . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. El rumination interactua amb l'estrès vital per predir els símptomes depressius: un estudi d'avaluació momentània ecològica. Recerca i Teràpia del Comportament . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Revisió sistemàtica dels resultats de salut mental associats a l'ús de Facebook. Informàtica en comportament humà . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relació entre l'obesitat, la depressió i l'alimentació emocional en adults joves. Apetit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. La relació entre el deute personal no segur i la salut mental i física: una revisió sistemàtica i un metanálisis. Revisió de Psicologia Clínica . 2013; 33 (8): 1148-1162.