La dieta i l'estil de vida, no la genètica, tenen el paper més important
Tant si el vostre pare com la mare o els germans han patit una malaltia cardíaca poden semblar el predictor més important de les vostres pròpies possibilitats d'un infart. No és així - diu un gran estudi suec publicat al Journal of the American College of Cardiology el 2014. De fet, va demostrar que 5 factors d'estil de vida específics com menjar bé, fer exercici regular i deixar de fumar es poden combinar per prevenir el 80% dels primers atacs cardíacs .
Els investigadors, de l'Institut Karolinska d'Estocolm, es van proposar determinar fins a quin punt els hàbits saludables individualment -o en concert- ajuden els adults a evitar un atac cardíac o infart de miocardi futur.
Les taxes de malaltia cardíaca coronària s'han reduït a moltes parts del món, escrivim els autors, gràcies als avenços en medicaments que treballen per combatre la pressió arterial alta i reduir el colesterol . Atès que les poblacions grans corren el risc de patir malalties cardiovasculars, l'ús de fàrmacs amb prescripció, amb riscos propis d' efectes secundaris i costos significatius si es prenen a llarg termini, no és una estratègia preventiva eficaç a gran escala, argumenten els investigadors. Ells escriuen que la seva pròpia investigació sobre dones i la d'altres científics en ambdós sexes mostra canvis en l'estil de vida que poden reduir dramàticament el risc d'atac del cor.
El que va examinar l'estudi: els homes entre els 45 i els 79 anys van ser reclutats el 1997, i van fer un seguiment dels hàbits alimentaris i d'activitat, juntament amb dades, incloent-hi el pes, la història familiar de les malalties del cor i el nivell educatiu.
Un total de 20,721 homes sense antecedents de malaltia cardiovascular, càncer o diabetis es van realitzar durant un període de 11 anys.
Es van examinar cinc factors dietètics i d'estil de vida: dieta, hàbits de fumar, consum d'alcohol, greix ventre i nivell d'activitat diària.
El que van descobrir els investigadors: es va trobar que cada un dels cinc hàbits o condicions d'estil de vida oferia un benefici individual per prevenir un atac cardíac futur.
Les millors probabilitats es van trobar entre els homes que s'adherien a tots els cinc, obtenint una reducció del 80% del risc d'atac al cor, tot i que només un 1% de la població d'estudi estava en aquesta categoria.
A continuació s'explica com els hàbits es classifiquen segons la protecció contra l'atac del cor:
1. Deixar de fumar (36% de risc menor) : Consistent amb una àmplia investigació prèvia, deixar de fumar és un dels hàbits de major longevitat que hauria d'abandonar. En aquest assaig suec, els homes que mai havien fumat o que van abandonar almenys 20 anys abans del començament de l'estudi van gaudir d'un 36% menys d'un primer atac cardíac.
Això es deu a les troballes de moltes investigacions anteriors, inclòs l'Estudi Milions de dones al Regne Unit, en el qual es van fer un seguiment de gairebé 1,2 milions de dones durant un període de 12 anys. Aquesta recerca longitudinal va revelar que deixar de fumar a l'edat de 30 o 40 va obtenir un promedio de 11 anys de vida addicional, gràcies no només a menys atacs cardíacs, sinó també a càncer i malalties respiratòries.
2. Menjar una dieta nutritiva (20% de menor risc): Una vegada més, no és cap sorpresa que una dieta saludable a base de plantes pugui ajudar a evitar un atac cardíac (i altres malalties relacionades amb l'edat com la diabetis i el càncer). L'estudi suec va caracteritzar una dieta saludable utilitzant la Puntuació alimentària recomanada de l'Enquesta nacional d'examen de salut i nutrició (NHANES) als Estats Units, que és "fortament predictiva de la mortalitat " i inclou el següent:
- Almenys 5 porcions de verdures fresques i fruites cada dia
- 4 porcions de grans sencers
- 1 o més porcions de productes lactis reduïts en greixos
- Consum setmanal d'unes dues porcions de peix saludable
Els subjectes que van seguir aquestes pautes van tenir un 20% menys de risc d'un primer atac cardíac, fins i tot si també menjaven aliments de la llista "no recomanada" com carn vermella i elaborada, cereals refinats i dolços.
3. Desfer-se del greix del ventre (12% de menor risc): cada vegada més, els epidemiòlegs troben la circumferència de la cintura i la relació cintura a maluc per ser un millor predictor de la mala salut que el pes corporal, especialment quan es tracta de greixos abdominals que envolten els seus òrgans interns (greixos viscerals) i no només el pudge que se senti sota la pell de la seva panxa fent que la cintura sigui massa estreta.
De fet, els subjectes d'aquest estudi suec, les cintures mesuraven menys de 95 cm (aproximadament 38 ") durant el procés, tenien un 12% menys de risc d'un primer atac cardíac en comparació amb els homes amb més greixos del ventre.
4. Beure només amb moderació (11% de menor risc): en aquest estudi, prendre moderadament, redueix el risc d'un primer atac cardíac en un 11%. Això està en línia amb proves molt constants que el consum d'alcohol amb moderació redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, incloent atacs cardíacs i vessaments cerebrals.
Tot i això, els investigadors ofereixen certes reserves sobre els beneficis de l'alcohol, ja que quan el consum va més enllà de les ingesta de llum a moderada de 1-2 begudes al dia, hi ha molts més riscos que els beneficis per a la salut en forma de malalties del cor, i accidents.
Per recopilar: les persones que prenen amb moderació poden ser més sanes que les entretenedores, però només si es prenen amb moderació .
5. Estar físicament actiu (3% de reducció de risc): es va observar que els homes que van caminar o fer ciclons 40 minuts al dia i que van exercir com a mínim una hora per setmana tenien un 3% menys de risc d'un primer atac cardíac en aquest estudi. Aquest nombre és sorprenentment baix, tenint en compte altres evidències que l'exercici és molt beneficiós per a la salut del cor . Tot i això, l'exercici té beneficis tan importants no només per al vostre sistema cardiovascular, sinó per enfortir els vostres ossos, el vostre sistema respiratori, ajudar a evitar la demència i també alleujar l'estrès (per no parlar evitant els riscos d'estar assegut), no s'hauria de considerar una franja estratègia de salut. Com més et mous, millor.
Espereu: no aquest estudi només mira als homes sans? Aquests subjectes masculins estaven tots lliures de malaltia quan l'estudi es va iniciar a finals dels anys noranta. Es va realitzar una anàlisi separada entre més de 7.000 homes amb hipertensió i colesterol alt el 1997, que va trobar que la reducció del risc de cada comportament saludable era similar a la dels homes sense cap condició.
A la part inferior: a diferència del maquillatge genètic , la dieta, l'exercici i si fumen o no, tot està dins del teu control; a l'argot de la ciència, " factors d'estil de vida modificables ". És possible que aquests canvis no sempre siguin fàcils d'implementar, però pot ser inspirador descobrir que el que fa cada dia pot tenir un paper més important en la determinació de les probabilitats d'un primer atac cardíac del que hereten .
En aquest gran estudi, el 86% dels primers atacs cardíacs van ser evitats per la petita proporció d'homes que s'adherien als 5 hàbits saludables, independentment de la història familiar de les malalties cardiovasculars. Generalizada a la població major, això significa que 4 dels 5 primers atacs cardíacs podrien evitar-se amb canvis d'estil de vida senzills i manejables.
> Fonts:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Dieta de baix risc i hàbits de vida en la prevenció primària d'infart de miocardi en els homes: un estudi de cohort prospectiu basat en la població". Revista del Col·legi Americà de Cardiologia Volume 64, Número 13, Pàgines A1-A24, 1299-1306 (30 de setembre de 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "La promesa d'estil de vida per a la salut cardiovascular". Revista del Col·legi Americà de Cardiologia Volum 64, número 13, 1307-1309 (30 de setembre de 2014)